Ka anyị kwuo na ị bụ onye anaghị eri anụ, rie ezigbo nri, ma nwee ọtụtụ mkpụrụ ọhụrụ na nri gị. Ị Kwesịrị Ịṅụkwuo vitamin? Gịnị ka ndị ọkachamara na-eche banyere nke a?
Ọ bụrụ na ị na-enweta ihe niile na-edozi ahụ, mgbe ahụ, ọ dịghị mkpa ịnweta multivitamin. Mana ọ bụ ụzọ dị mma iji mejupụta ụkọ mgbe nri gị ezughị oke.
. Ihe oriri nke osisi enweghị vitamin B12, nke dị mkpa maka ọbara na irighiri akwara. Na mgbakwunye, a na-adụ ndị mmadụ karịrị afọ 50 ọdụ ka ha were mgbakwunye B12 n'ihi nsogbu na nnabata vitamin a. Usoro akwadoro bụ 2,4 micrograms kwa ụbọchị maka ndị okenye, ntakịrị karịa maka ndị anaghị eri anụ na ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara. Multivitamins niile nwere vitamin B12 zuru oke.
Ụzọ ebumpụta ụwa isi nweta vitamin D bụ site na akpụkpọ ahụ site na ikpughe ìhè anyanwụ. Vitamin a na-enyere ahụ aka ịmịnye calcium. Maka ndị na-enwetaghị ìhè anyanwụ kpọmkwem, vitamin D sịntetik bụ ihe ọzọ. Ọnụ ego vitamin D a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 600 IU (15 mcg) maka ndị okenye na-erubeghị afọ 70 na 800 IU (20 mcg) ma ọ bụrụ na ị gafere 70. N'ihi na vitamin D na-enyekwa aka igbochi ọrịa cancer, ụfọdụ ndị dọkịta na-atụ aro ka ị nweta ọkwa dị elu. Ọgwụ kwa ụbọchị ruru 3000 IU (75 mcg) dị mma maka ndị okenye nwere ahụike.
Maka ndị anaghị eri anụ, buru n'uche na vitamin D na-abịa n'ụdị abụọ. Nke mbụ, vitamin D3 (cholecalciferol) sitere na lanolin na ajị anụ. Vitamin D2 (ergocalciferol) sitere na yist. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nchọpụta ajụọla ajụjụ banyere nnabata nke D2, ihe akaebe na-adịbeghị anya gosipụtara ya na D3.
Ụmụ nwanyị ndị toruworo ogo mmụta nwere ike ghara ịdị ụkọ, na vitamin ndị e ji ígwè mee ka e nwee ike inye aka. Ụmụ nwanyị post-menopausal na ndị okenye nọ n'afọ ọ bụla na-akwakọba ígwè karịa anụ ahụ ha chọrọ, yabụ họrọ ụdị multivitamin na-enweghị ígwè.
dị n'ụba na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ụfọdụ mkpo. Ndị anaghị eri anụ anaghị achọ ihe mgbakwunye calcium. Agbanyeghị, ndụmọdụ maka ụmụ nwanyị nwere osteopenia ma ọ bụ osteoporosis nwere ike ịgụnye calcium dịka akụkụ nke mmemme mmezi.
Ya mere, usoro ezi uche dị na ya maka onye anaghị eri anụ bụ ịṅụ vitamin B12 na vitamin D (ọ bụrụ na ọ dị ụkọ ìhè anyanwụ). Ihe ọ bụla ọzọ ị na-enweta site na nri ị na-eri.