ọdịnaya
Soda ahụ bụ mmetụta na-emerụ ahụ na ahụike na mgbalị iji felata amatalarị, ikekwe niile. Ihe ọṅụṅụ kacha mma bụ mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịtufu pound ọzọ, ṅụọ mmiri na lemon.
Ma ọ bụ mmadụ ole na ole nwere ike ịmịkọrọ afọ ojuju ma ọ bụrụ naanị mmiri dị ọcha. Otu ụzọ ma ọ bụ ọzọ na ndụ anyị, enwere mmanya ndị ọzọ. Willfọdụ n'ime ha ga-eju anya - na ọdịnaya shuga abụghị nke dị ala ma ọbụnadị karịa ndị a na-akpọ ndị na-edozi ahụ soda.
Nke ahụ bụ ihe ọ basicụ drinkụ kachasị mkpa, ma e jiri ya tụnyere soda nke bụ ihe ọjọọ dị ala karị.
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi
Nke a bụ ihe ọṅụṅụ mbụ nke ndị kpebiri ịhapụ ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na-ahọrọ. Ma ọ dị njọ, n'ihi na nke a bụ nnọchi adịghị ike. Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi bara ụba na eriri, ihe ọṅụṅụ ha adịghị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụ kpamkpam eke na-enweghị sweeteners, ịta shuga na-anọgide nnọọ elu: otu iko greepu ihe ọṅụṅụ, ihe atụ, nwere 36 grams nke a na-acha ọcha iro, na Apple - 31 grams.
Mkpụrụ osisi yogọt
Ọ ga-adị ka yogọt na kwukwara mkpụrụ - preplenary ngwaahịa a. Agbanyeghị, yogọt na-arụ ọrụ dị ka gram 25 nke sugars dị iche iche: glucose, fructose, mkpụrụ osisi puree, na ihe ọ juiceụ juiceụ. Ya mere, ọ ka mma iji dochie ihe eji megharịa ọnụ (ya bụ, ọ bụ ngwaahịa a) yogọt ma ọ bụ yogọt na-enweghị ihe nzacha.
Enweghị ike ịṅụ kefir - gbakwunye ya chopped na blender na tomato, banana, na otu yogọt ma na-enweghị mmetụta nke ụlọ ahịa dose shuga.
Oyi ụlọ ahịa tii
Tii n'onwe ya bụ ihe ọṅụṅụ dị mma nke nwere ọtụtụ antioxidants. Mana tii ụtọ ndị a zụrụ n'ụlọ ahịa nwere ihe dị ka gram 30 nke shuga.
Tehụnanya n'anya - adịla umengwụ ma ghaa ya n'onwe gị, na-enweghị shuga. Otú ọ dị, tii kacha baa uru na-a isụbiga mmanya karịa mgbe nkeji iri atọ gachara.
Aki oyibo
Ọ bara ụba nke ukwuu na electrolytes nke na-enye ohere ịṅụ ọkara lita iji nye potassium chọrọ kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ṅaa ntị na ihe mejupụtara, ma ọ bụrụ na ịzụrụ ya na ụlọ ahịa: akpa nwere ike ịnwe ihe ruru gram 30 nke shuga ma ọ bụrụ na ị bụ ihe mgbakwunye. Ọ ka mma ịzụta mmiri oyibo eke na-enweghị ihe ụtọ. N'ihi na ndị na-agba nkịtị ka sweets, o yiri ụtọ ezuru, ma ọ bụrụ na sugar na-efu gị nri, mgbe ahụ aki oyibo mmiri gị buds ga-enwe mmetụta na niile nchapụta nke ya uto.
Mmiri ara ehi na-enweghị Lactose
Soy, almọnd, oat, mmiri ara ehi osikapa na-enweghị "ihe ngwa" ọzọ nwere nkọwa kpọmkwem, ọ bụghị ụtọ ụtọ niile. Iji mee ka ọ dịkwuo mma, ndị na-emepụta ihe na-eme mgbanwe dị iche iche na sirop na ihe mgbakwunye. N'ịbụ ndị nwere mmasị na ụdị ọhụrụ a, ị na-aṅụ "bọmbụ sugar".
Ihe ọ drinksụụ kọfị
Marshmallows, ude, sirop, sprinkles, na Goodies ndị ọzọ na-abawanye uru caloric nke kọfị. Dịka ọmụmaatụ, nnukwu chocolate mocha sitere na Starbucks ga-enye gị gram 67 nke shuga, yana obere obere vanilla latte - 35.
Hụrụ ihe ọ drinksụ coffeeụ kọfị n'anya? Mgbe ahụ nye iwu ka America ma ọ bụ cappuccino ma jụọ ka ị ga-etinye sugar ugboro abụọ.
koko
Dị ka ihe ụtọ koko dị ilu, iji merie obi ilu, ndị na-azụ anụ na-agbakwunye shuga na-ebu ibu, gịnị kpatara koko na-aghọ ihe eji megharịa ọnụ karịa ihe ọṅụṅụ. Ma ọ bụrụ na n'elu na-eme ka okpu nke pịa ude, mgbe ahụ, ya pụta bụ 400 calories na 43 grams shuga - karịa Cola na kalama.