N'ezie, ọ dịghị otu ihe na-akpata nsogbu ahụ́ ike nile. Ihe oriri na-edozi ahụ na ihe na-emetụ n'ahụ, nkwụsị nke hormonal kpatara nrụgide na nri na-ezighị ezi - ọrịa autoimmune, obere nje bacteria "ezigbo" dị ala site na ọmụmụ (n'ụzọ, ihe na-akpatakarị colic na ụmụ ọhụrụ), iji ọgwụ nje na ọgwụ mgbochi, ọgwụ ọjọọ, dị arọ. ọla, gburugburu ebe obibi na ịdị ala nke ime ka ihe ndị na-emepụta ihe - ndị a bụ isi ihe kpatara ahụ ike anyị adịghị mma. Na ahụ nwere ike igosi anyị na ahụ adịghị anyị mma n'ọtụtụ ụzọ: site na ike ọgwụgwụ, adịghị ike, nsogbu afọ, na ọtụtụ mgbe site na akpụkpọ ahụ.
Ịchọta ihe kpatara ihe otutu: ahụike gut
Mgbe eriri afọ na-adịghị mma, ọ na-emetụta akpụkpọ ahụ ozugbo. Acne nwere ike bụrụ ngosipụta kachasị pụta ìhè nke nsogbu akpụkpọ ahụ ma bụrụ ihe mgbaàmà nke enweghị aha n'etiti nje bacteria "dị mma" na "ọjọọ". Nri bara ụba na shuga, ọka, anụmanụ na nri edoziri na-eduga n'ọdịdị hormonal, ịba ụba insulin, uto nke microorganisms nke genus Candida na nsogbu ndị ọzọ na eriri afọ. Ya mere oriri na-edozi ahụ bụ ma ihe kpatara ya na ngwọta ya.
Ọ dị mkpa ịmara na nri kwesịrị ekwesị naanị agaghị azọpụta gị na nsogbu niile, mana ọ pụtara ọtụtụ ihe maka ahụ anyị. Ahụ anyị nwere ike ịkụda ihe oriri niile ma wepụ ihe ndị bara uru na ha, nke a na-apụghị ikwu banyere nri ndị a na-edozi, n'agbanyeghị otú ha si yie "ihe okike". Ọzọkwa, site na iji ụdị dị iche iche nke ọkara emechara, anyị na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ezigbo nje bacteria na eriri afọ, ya mere anyị na-alụso ọrịa ọgụ.
Ya mere, ọ bụrụ na akpụkpọ ahụ gị na-ata ahụhụ site na acne, mara na ị nwere ike ịgwọ ya kpamkpam site na ibelata oriri nke nsị n'ime ahụ ma malite ịhazi usoro mgbaze gị. Ị nwere ike ịhụ mgbanwe ndị mbụ n'ime naanị otu izu nke ịgbaso nri dị ọcha.
N'okpuru ebe a bụ ndepụta iwu ị kwesịrị ịgbaso iji mee ka eriri afọ na akpụkpọ ahụ dị mma maka ndụ gị.
1. Rie akwụkwọ nri oroma
Ugu, butternut squash, sweet potato, karọt, ose mgbịrịgba oroma bara ụba na beta-carotene antioxidant (nke a na-agbanwe ghọọ vitamin A n'ime ahụ). Akwụkwọ nri ndị a niile nwere pigmenti oroma na-egbuke egbuke (nke a bụ beta-carotene), nke na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, nke ọtụtụ n'ime ya dị na tract digestive. Beta-carotene na-emekwa ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-enyere aka ịlụso ọrịa dị iche iche ọgụ, n'ihi na. na-ebelata mbufụt, otu n'ime ụdị ya bụ ihe otutu. Gbalịa itinye nri ndị a na nri gị kwa ụbọchị; poteto dị ụtọ esiri sie ma ọ bụ esiri ya na skwọsh butternut, ugu smoothies, ọka ma ọ bụ ofe dị ọcha.
2. Tinye akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ndị ọzọ na nri ọ bụla
Akwụkwọ nri bara ụba na vitamin B, nke na-eme ka ahụike akpụkpọ ahụ dịkwuo mma, yana vitamin E, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant, na-ebelata mbufụt na nguzobe free radical. Akwụkwọ nri dịkwa ụbara na protein, bụ́ nke na-ekere òkè n'iwupụta collagen akpụkpọ ahụ. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri bụ ezigbo isi iyi nke ígwè, nke pụtara na ọ na-eme ka ọbara na-eruba na akpụkpọ ahụ ma na-emeziwanye metabolism. Site n'ịgbakwụnye ihe ọṅụṅụ lemon na akwụkwọ nri, ị nwere ike iji vitamin C mee ka mmịpụta nke ígwè na-abụghị nke heme sitere na isi ihe ọkụkụ ọ bụla. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ nwekwara ike ịgbakwunye na nri ahụike anụ ahụ bụ chard, kale, romaine, pasili, na cilantro.
3. Na-eri nri gbasiri ike kwa ụbọchị
Nri fermented gụnyere sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, apple cider vinegar, na kombucha. Ha juputara na omenala probiotic nke na-abawanye nje bacteria dị mma ma na-alụso nje bacteria ọgụ. Ị nwere ike ịhọrọ kefir na-enweghị mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt mere na aki oyibo na mmiri oyibo. Mgbe ị na-ahọrọ sauerkraut ma ọ bụ kimchi, jide n'aka na a na-echekwa ha na mpaghara refrigerated nke ụlọ ahịa dị ka omenala ndị dị ndụ na-enwe mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ ma nwụọ na okpomọkụ dị elu.
4. Zere nri e ghere eghe na nke edoziri
Ihe oriri na-edozi ahụ, nri ngwa ngwa, na ihe oriri ndị ọzọ e ghere eghe na nke a na-edozi na-ebelata usoro nke ịhapụ nsị na ahụ ma na-eduga na ọnwụ nke nje bacteria "dị mma". Ha na-abawanye mgbasa nke nje bacteria na-adịghị mma na-eme ka ahụ ghara ịdị gị mma n'ihi ya. Ihe niile n'ihi na ahụ gị na-etinye ike dị ukwuu iji lụso ha ọgụ. Na ihe ndị a niile na-enweghị nhazi na-esi na akpụkpọ ahụ pụta - akụkụ kasị ukwuu nke ahụ anyị. Ọtụtụ ndị mmadụ anaghị ahụ njikọ ahụ, mana o doro anya. Adịla otu n'ime ndị na-ahụghị njikọ dị n'etiti nri junk na mbufụt ihu. Chee echiche banyere ihe ị na-eri!
5. Mụbaa oriri mmiri gị
Ọbụghịdị maka iko iko isii ndị ahụ a ma ama kwa ụbọchị, mana gbasara etu nri ị na-eri si baa ụba na mmiri. Mmiri na-asachapụ ahụ ma na-eme ka mgbari nri dị mfe, yabụ gbalịa itinyekwu ihe ọṅụṅụ ndị nwere mmiri n'ime nri gị, dị ka teas herbal na smoothies arụrụ n'ụlọ.
6. Rie isi iyi nke vitamin C
Vitamin C na-enyere aka belata mbufụt ma melite ọdịdị akpụkpọ ahụ. Ọ dabara nke ọma, e nwere ọtụtụ isi iyi nke vitamin C, gụnyere lemons, limes, karọt, tomato, ose, akwụkwọ nri, letus romaine, kale, pasili, dandelion, chard, argoula, zukini, na apụl. Orange, egusi na ọbụna unere nwekwara ya. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta maka citrus, gaa n'ebe ọzọ, dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ onye na-ahụ n'anya nke ukwuu, goji na camu camu nwere ike inyere gị aka ịgbakwunye vitamin C na nri gị.
7. Echefula abụba dị mma
Abụba dị mma na-enyere aka mee ka ahụ dị mma. Abụba na-enyere aka belata mbufụt ma weghachi iguzosi ike n'ezi ihe nke akpụkpọ ahụ, nke dị oke mkpa maka otutu. Iji hụ nsonaazụ ya, ọ dịghị mkpa iri oke abụba, 1-2 tablespoons mmanụ kwa ụbọchị ezuru. Ndị enyi kacha mma akpụkpọ anụ na nke a: olive, raw almọnd, raw cashews, raw cashews, raw pumpkins, raw brazil nuts, raw walnuts, raw pecans, raw cocoa powder, and avocados. Ihe oriri ndị a niile nwere ụfọdụ omega-3, amino acids, vitamin B, na mineral dị ka selenium na ígwè. Aki oyibo, aki oyibo na mmanụ oliv nwekwara ezigbo mgbochi fungal na mgbochi mkpali.
Lekwasị anya na nri ị na-agaghị eri, kama na nri ị nwere ike. Jiri kpọmkwem uru a n'ụzọ anụ ahụ dị mma. Iji mejupụta eriri afọ na nje bacteria bara uru, ị nwere ike ịnwa ịṅụ probiotics. Jupụta efere gị na antioxidants na akpụkpọ gị ga-asị "I meela!"