Nri dị mma na-enyere aka izere ọtụtụ ọrịa ndị nwoke na-eche ihu na afọ dị iche iche. Ọrịa shuga, ọrịa obi, ọrịa nke usoro ọmụmụ na ọtụtụ ndị ọzọ - ihe niile a nwere ike izere ma ọ bụrụ na nri ahụ ziri ezi na ọgaranya bara uru.
Chocolate chocolate
N'ihe ezi uche dị na ya (ọ bụghị mmanya n'otu oge), ọ bụ chocolate gbara ọchịchịrị na-enwe mmetụta dị mma na ahụike ụmụ nwoke. Ọ na-ebelata ọbara mgbali na cholesterol ma na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo ngwa. Elela anya n'akụkụ mmiri ara ehi, ọcha, ma ọ bụ chọkọletị gbara ọchịchịrị nke nwere obere agwa koko. Zụta chocolate gbara ọchịchịrị dị mma, ọkachasị ebe ọ dị mfe ịchọta ugbu a. Na-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị na iche site na isi nri - ọ bụghị ihe karịrị gram 30 kwa ụbọchị.
cherị
Ụcha cherry nwere anthocyanins, nke bụ kemịkalụ mgbochi mkpali. Na tart iche nke ihe ndị a karịa ụtọ.
Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ndị ikom na-eche ọrịa na-adịghị mma dị ka gout ihu. Nnyocha e mere egosiwo na iri cherị 10 kwa ụbọchị nwere ike inye aka ọbụna n'oge nnukwu ọrịa ahụ.
Ube oyibo
Aha ube oyibo ahụ dị ọcha na aka ya dị ọcha, ọ bụkwa ezi ihe kpatara ya. Mkpụrụ a nwere ọtụtụ ihe bara uru, vitamin, macro- na microelements. Dị ka mkpụrụ akụ na mmanụ oliv, ube oyibo bara ụba na abụba dị mma. Mkpụrụ osisi na-enyere aka ịbawanye ezigbo cholesterol ma na-ebelata cholesterol ọjọọ. Na antioxidants ndị dị na ube oyibo na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmebi cell.
unere
Ihe ndị dị na banana na-ebelata ahụ mgbu na-egbu mgbu. Ka a sịkwa ihe mere ndị na-eme egwuregwu ji hụ mkpụrụ osisi a n'anya nke ukwuu! Na mgbakwunye, ha nwere nnukwu potassium, nke dị ezigbo mkpa maka ọkpụkpụ. Ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọbara mgbali elu ma ọ bụ ọbara mgbali elu, iri banana nwere ike belata ọbara mgbali gị.
ginger
Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu, ị maara otú ọ ga-esi esi ike ibili n'ụtụtụ mgbe mgbatị siri ike gasịrị. Ọ dị ka ahụ́ ahụ na-aghọ ígwè, akwara na-egbu mgbu ma dọkpụrụ ya. Enwere onwe gị iwere ginger ma mee ihe ọṅụṅụ na ya ma tinye ya na nri. Ihe bụ na ginger na-eme dị ka ibuprofen, onye na-egbochi mkpali. Ọ na-ebelata ọzịza ma nwee ntakịrị mmetụta analgesic.
Na mgbakwunye, ginger na-ebelata ọgbụgbọ, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, na-emezi mgbari nri ma na-ebelata ohere nke ọrịa cancer prostate.
Pistachios na mkpụrụ osisi Brazil
Pistachios bụ otu n'ime mkpụrụ kacha mma maka ụmụ nwoke. Ha na-ebelata ọkwa cholesterol ma na-emeju ahụ na protein, zinc na fiber. Na mgbakwunye, arginine, amino acid nke na-eme ka ọbara na-erugharị n'ahụ niile, na-enyere ụmụ nwoke aka n'ime ime ụlọ.
Mkpụrụ osisi Brazil nwere nnukwu selenium, mineral nke na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Akụ Brazil isii ruo asatọ nwere microgram 544 nke ihe a. Site n'ụzọ, onye na-asọmpi anụmanụ ya (tuna) nwere naanị 92 micrograms. Ọ bụrụ na ị na-arịakarị ọrịa, mkpụrụ Brazil nwere ike ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Na mgbakwunye na ịlụso ọrịa oyi ọgụ, selenium dịkwa mkpa maka ọmụmụ nwoke. Yabụ ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịghọ nna, weta mkpụrụ ka ọ rụọ ọrụ dị ka nri nri.
Tomato tapawa
Tomato nwere nnukwu lycopene, ihe na-enyere aka igbochi ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Tapawa tomato nwekwara lycopene! Ụfọdụ nnyocha na-egosi na ndị na-eri tomato mado mgbe nile na-enwe obere ohere nke ịmalite ọrịa cancer prostate.
Na mgbakwunye na igbochi ọrịa kansa, lycopene na-ebelatakwa ohere nke ịmalite ọrịa obi.
tofu na soy
A maara na soy bụ isi iyi nke protein dị elu. Ọ na-egbochi ọrịa kansa prostate ma na-enyere aka izere ọrịa obi.
Ugbu a, ndị dọkịta ebulila ngwa ọgụ megide soy, na-agbasa ozi na ọ na-emerụ ahụ ike ụmụ nwoke. Soybean nwere phytoestrogens, kemịkalụ yiri homonụ estrogen. Ụmụ nwanyị na-emepụta estrogen karịa ụmụ nwoke, ya mere ụfọdụ na-eche na soy nwere ike iduga n'ọdịmma hormonal. Otú ọ dị, nnyocha e mere egosiwo na ndị ikom na-eri ọtụtụ ngwaahịa soy dị mma na-eme nri ka ndị na-eri anụ. Nnyocha egosiwokwa na soy anaghị amụba ohere nke arụrụ arụ erectile. Ma ka ọ dị, ọ dị mkpa ịmara nha na iji ngwaahịa soy ọ bụghị kwa ụbọchị, mana ọtụtụ ugboro n'izu.
nchịkọta
Ndekọ ọnụ ọgụgụ na-egosi na ụmụ nwoke na-enwekarị nkụchi obi karịa ụmụ nwanyị. Ndị na-eri ahịhịa na-ebelata ihe ize ndụ a. Otu nnyocha e mere na Harvard School of Public Health chọpụtara na nanị otu iko mkpo nri kwa ụbọchị belatara ihe ize ndụ nke nkụchi obi site na 38%. Na mgbakwunye, mkpuru osisi na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ.
Akwụkwọ nri dị iche iche
Akwụkwọ nri bụ nri kacha mma a pụrụ ichetụ n'echiche. Ma site n'ịhọrọ nanị akwụkwọ nri ole na ole (dị ka kukumba na tomato), ị na-anapụ onwe gị uru ha pụrụ iwetara gị. Ndị na-ahụ maka nri na-atụ aro ka ngwakọta nke akwụkwọ nri dị iche iche n'ihi na ha nwere phytochemicals na-akwalite ahụ ike cell ma belata ọrịa kansa. Otú ọ dị, akwụkwọ nri nke agba dị iche iche nwere ụdị phytochemicals dị iche iche, nke, ọ dabara nke ọma, nwere ike ịgwakọta ya.
akwụkwọ nri oroma
Akwụkwọ nri oroma nwere nnukwu vitamin C, lutein na beta-carotene. Ha na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ịgbasa prostate. Rie karọt, poteto dị ụtọ (yam), ose oroma, na ugu.
Akwụkwọ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Nri bara ụba na elu na-enyere ụmụ nwoke aka ịnọ ogologo oge. Akwụkwọ nri, kale na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ nwere lutein na zeaxanthin. Abụọ ndị a antioxidants na-emeziwanye ma na-echebe ọhụụ ma belata ohere nke ịmepụta cataracts.
Mkpụrụ ọka niile
Nkezi onye chọrọ gram 35 nke eriri kwa ụbọchị. Otu ụzọ kacha mma isi nweta ha bụ iri mkpụrụ osisi. Elela anya na muesli nwere shuga maka nri ụtụtụ n'ihi na ha na-enwekarị otu ton shuga na abụba. Ọ ka mma iri ọka, ọka wit, spelt na ọka ndị ọzọ.
Brown na osikapa ọhịa
Ee, osikapa na-acha ọcha na-esi nri ngwa ngwa ma na-atọkwa ụtọ karịa osikapa n'oge ụfọdụ. Otú ọ dị, ọ nwere ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ, ma ọtụtụ carbohydrates. Họrọ osikapa na-anaghị edozi ya, ọkachasị aja aja ma ọ bụ osikapa ọhịa.
Osikapa aja aja nwere nje nje na husk, nke a na-adịghị ahụ ya na osikapa ọcha na-egbu maramara. Brown nwere ọtụtụ protein, eriri na ọbụna omega-3 abụba. Otu nnyocha chọpụtara na osikapa agba aja aja belatara ohere nke ụdị ọrịa shuga XNUMX.
osikapa ọhịa abụghị osikapa ma ọlị. Ọ na-edozi ahụ karịa ọcha, ma ọ nwere calorie ole na ole, karịa eriri na protein. O nwekwara zinc, phosphorus na mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke irighiri akwara na mọzụlụ.
Bluberị
Obi abụọ adịghị ya, tomato niile dị mma maka ahụike. Ha juputara na antioxidants nke na-eme ka akwara dị jụụ ma mee ka ahụ dị ọhụrụ. Ma beri kacha mkpa maka ụmụ nwoke bụ blueberries. Ọ bara ụba na vitamin K na C, yana ihe ndị nwere ike igbochi ma ọ bụ melite arụ ọrụ erectile, ọtụtụ ụmụ nwoke na-ata ahụhụ site na ya.
mmiri
Ọ gaghị abụ ihe na-enweghị atụ icheta na mmiri bụ ihe ndabere nke ahụ ike nke ahụ. N'agbanyeghị ụdị okike ị bụ, cheta na ị ga-aṅụ opekata mpe 8-10 iko mmiri kwa ụbọchị.