Fiber
Nchọpụta ejikọtala nri dị elu nke nwere nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na ọrịa kansa eriri afọ. Nri nke nwere eriri nwere ike inye aka na mgbari nri ma gbochie afọ ntachi.
Na UK, ihe a na-atụ aro fiber kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 30g, mana dịka nyocha National Food and Nutrition Survey si dị, nkezi oriri bụ naanị 19g.
Otu n'ime ọdịiche dị n'etiti nri osisi na nri anụmanụ bụ na nke ikpeazụ adịghị enye ahụ gị eriri. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ ihe mere ị ga-eji gbanwee gaa na nri nke osisi. Iri akwụkwọ nri 5 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị, yana ọka na mkpo (agwa, peas, na lentil) bụ àgwà ahụike nke ga-enyere ahụ gị aka.
Nje bacteria nsia
Mba, anyị anaghị ekwu maka nje bacteria na-emebi ọdịmma gị! Anyị na-ekwu maka nje bacteria "enyi na enyi" bi na eriri afọ anyị. Ihe akaebe na-apụta na nje bacteria ndị a na-emetụta ọtụtụ akụkụ ahụ ike anyị, ya mere ọ dị mkpa na ha bi na ebe dị mma. N'ụzọ doro anya, ọnọdụ dị mma maka ha na-ebilite mgbe anyị na-eri nri ụfọdụ osisi. A na-ekewa ụfọdụ ụdị eriri dị ka prebiotics, nke pụtara na ha bụ nri maka nje bacteria "enyi na enyi" anyị. Leek, asparagus, eyịm, ọka wit, oat, agwa, peas, na lentil bụ ezigbo isi mmalite nke eriri prebiotic.
Ọrịa bowel na-adịghị mma
Ọtụtụ ndị mmadụ na-eme mkpesa banyere ọrịa obi mgbakasị ahụ - a kwenyere na 10-20% nke ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na nke a. Ụzọ ndụ ziri ezi nwere ike inye aka na nsogbu a n'ọtụtụ ụzọ. Ọ bụrụ na ndụmọdụ ndụ isi anaghị enyere gị aka, ị kwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka nri. Nri nwere obere carbohydrates nwere obere agbụ nwere ike dabara gị.
Buru n'uche na ọ na-abụkarị ndị nwere ọrịa celiac ka a na-achọpụta na ha nwere ọrịa obi mgbakasị ahụ. Iji chọpụta izi ezi nke diangosis, ọ bara uru ịme nyocha ọzọ.
Ịgbanwe na nri vegan
Dị ka ọ dị na mgbanwe nri ọ bụla, mgbanwe na veganism kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ. Nke a na-enye ahụ gị oge iji kwekọọ n'ihe oriri na-aba ụba nke eriri. Ọ dịkwa mkpa iji mmiri dị ukwuu kpochapụ eriri ngafe iji mee ka eriri afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma.