Ka ọ dị ugbu a, ọha anyị na-aghọ aghụghọ ma kwenye na iri anụ dị ezigbo mkpa maka ịkwado ndụ. N'akụkụ a, ajụjụ na-ebilite: nri onye anaghị eri anụ nwere ike inye protein dị mkpa iji nọgide na-adị ndụ na ike? Kedu ka mmekọrịta dị n'etiti ihe anyị na-eri na atụmanya ndụ siri sie ike?
Dr. Bergstrom sitere na Institute of Physiology na Stockholm emewo usoro nnwale na-atọ ụtọ. Ọ họpụtara ọtụtụ ndị ọkachamara na-eme egwuregwu. Ha kwesịrị ịrụ ọrụ na ergometer igwe nwere ibu 70% nke ike anụ ahụ ha. A na-enyocha ogologo oge ọ ga-ewe maka oge ike ọgwụgwụ na-abịa, dabere na ọnọdụ nri dị iche iche nke ndị na-eme egwuregwu. (A kọwapụtara ike ọgwụgwụ dị ka enweghị ike iguzogide ibu e nyere n'ihu, yana kwa dị ka steeti mgbe ụlọ ahịa glycogen muscle malitere ibelata)
N'oge nkwadebe nke ọkwa mbụ nke nnwale ahụ, a na-enye ndị na-eme egwuregwu nri ngwakọta ọdịnala nke gụnyere anụ, poteto, karọt, margarine, kabeeji na mmiri ara ehi. Oge ike ọgwụgwụ na ọkwa a bịara na nkezi ka elekere 1 gachara 54 nkeji. N'oge nkwadebe nke usoro nke abụọ nke nnwale ahụ, a na-enye ndị na-eme egwuregwu nri nwere calorie dị elu, nke nwere nnukwu protein na abụba anụmanụ, ya bụ: anụ, azụ, bọta na akwa. A na-edozi nri a ruo ụbọchị atọ. Ebe ọ bụ na nri dị otú ahụ, mọzụlụ nke ndị na-eme egwuregwu enweghị ike ịgbakọ ọnụ ọgụgụ glycogen achọrọ, ike ọgwụgwụ n'oge a mere mgbe nkeji 57 gachara.
Na nkwadebe maka nkeji nke atọ nke nnwale ahụ, a na-enye ndị na-eme egwuregwu nri nwere nnukwu carbohydrates: achịcha, poteto, ọka, akwụkwọ nri dị iche iche na mkpụrụ osisi. Ndị na-eme egwuregwu nwere ike ịgba ụkwụ na-enweghị ike ọgwụgwụ maka awa 2 na nkeji 47! Site na nri a, ntachi obi mụbara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 300% ma e jiri ya tụnyere iri protein nwere nnukwu kalori na nri ndị nwere abụba. N'ihi nnwale a, Dr. Per Olof Estrand, onye isi ụlọ ọrụ Institute of Physiology na Stockholm, kwuru: "Gịnị ka anyị nwere ike inye ndụmọdụ? Chezọ maka akụkọ ifo protein na ajọ mbunobi ndị ọzọ…”. Otu onye na-eme egwuregwu dị gịrịgịrị malitere ichegbu onwe ya na o nweghị akwara buru ibu dị ka ejiji chọrọ.
Ndị enyi nọ na mgbatị ahụ gwara ya ka ọ rie anụ. Onye na-eme egwuregwu bụ onye anaghị eri anụ ma na mbụ jụrụ onyinye a, ma, n'ikpeazụ, o kwetara wee malite iri anụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, ahụ ya malitere itolite n'ogo - na ubu, na biceps, na mọzụlụ pectoral. Ma ọ malitere ịhụ na site na mmụba nke uru ahụ, ọ na-efunahụ ike. Ọnwa ole na ole ka e mesịrị, ọ pụghị ịpịa barbell 9 kilogram dị mfe karịa ka ọ na-emebu - tupu mgbanwe nri ya - ụkpụrụ.
Ọ chọsiri ike ịdị ka nnukwu na ike, mana ọ bụghị ka ike gwụ ya! Otú ọ dị, ọ chọpụtara na ọ na-atụgharị ghọọ nnukwu "pasry pastry". Ya mere ọ họọrọ inwe ike n'ezie kama ịpụta otu ahụ, wee laghachi na nri onye anaghị eri anụ. Ngwa ngwa, ọ malitere itufu “akụkụ”, mana ike ya mụbara. N'ikpeazụ, ọ bụghị nanị na ọ nwetaghachiri ike ya ịpịa barbell 9 kilos ọzọ, ma nwee ike ịgbakwunye kilo 5 ọzọ, ugbu a na-agbanye kilo 14 karịa mgbe ọ na-eri anụ ma buru ibu na olu.
Mmetụta mpụga na-ezighi ezi na-abụkarị ihe nchebe na iri nnukwu protein dị mma ma dị mkpa. N'ime nnwale a na anụmanụ, ụmụ anụmanụ na-eri nri na protein nwere ụbara na-eto ngwa ngwa. Ma nke a, ọ ga-adị ka ọ magburu onwe ya. Kedu onye chọrọ ịbụ akpụkpọ anụ na obere? Ma ihe niile adịghị mfe otú ahụ. Ọganihu ngwa ngwa karịa ihe a na-ahụkarị maka ụdị ahụ adịghị enye aka. Ị nwere ike itolite ngwa ngwa na ibu na ịdị elu, mana usoro mbibi maka ahụ nwere ike ịmalite ngwa ngwa. Nri nke na-akwalite uto ngwa ngwa abụghị ụzọ kachasị mma isi mee ka ndụ dịkwuo ogologo. Ọganihu ngwa ngwa na ndụ mkpụmkpụ na-ejikọta mgbe niile.
"Ahịhịa anaghị eri anụ bụ isi ihe na-enye ahụike"