Eziokwu ahụ bụ na shuga na-emerụ ahụ bụ nke anyị maara nke ọma - a na-ekwu maka ya na telivishọn, edere ya na magazin ma gosipụta na fim sayensị ndị a ma ama. Ọbụna ma ọ bụrụ na a na-ewepụ ihe ụtọ na nri, shuga dị n'ebe nile ga-enwe nri ndị edozichara, site na achịcha ruo na mgbakwasa salad. Na sucrose, na fructose, na glucose na-erikwa ahụ. Ihe ọ bụla ịchọrọ, shuga na-ebuli ọkwa insulin. Mgbama sitere na akụkụ dị iche iche na-abanye n'ụbụrụ wee kpọọ maka ọgwụ ọzọ nke sweets. Ọchịchọ dị otú ahụ nwere ike ime ka ike gwụ, akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ agụụ. Ọ na-apụtakarịkwa enweghị nri: chromium, phosphorus ma ọ bụ sọlfọ. Gụkwuo maka nri iri nke ga-enyere gị aka imeri agụụ shuga gị.
Smoothies na yogọt na bran
Smoothies bụ otu n'ime ụzọ kacha mma isi belata shuga. Ngwakọta kwesịrị ekwesị nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri onye anaghị eri anụ na-eme ka ọ bụrụ ọgwụgwọ kachasị mma maka ndị nwere ezé ụtọ. Ọ ka mma ịgụnye peels mkpụrụ osisi iji nyekwuo vitamin, mineral na phytochemicals. Ọ bụrụ na ị na-eri ngwaahịa mmiri ara ehi, mgbe ahụ ịgbakwunye yogọt na smoothie gị ga-eme ka calcium mee ya. eriri mkpụrụ osisi na-ebelata mgbari nri, na-ebelata cholesterol ma na-achịkwa shuga ọbara. Rie smoothie a maka nri ụtụtụ, ị ga-enweta protein, abụba dị mma, na mkpụrụ osisi nwere obere glycemic. Na nke kachasị mkpa - ọ gaghị enwe ọchịchọ iri nri donuts tupu nri abalị.
Yogurt
Ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ iri achịcha, mgbe ahụ o yikarịrị ka ahụ chọrọ phosphorus. Enwere ike nweta ya na calcium site na yogọt. Ọ bụrụ na ị na-egbochi oke phosphorus maka gị (dịka ọmụmaatụ, ọrịa akụrụ), họrọ yogọt dị mfe na probiotics, nke na-eme ka mgbaze. Mmekọrịta dị n'etiti mmebi nke intestinal flora na candidiasis na riri ahụ na sweets ekpughere. Nwee anụrị yogọt nwere mkpụrụ osisi ọhụrụ, nri dị otú ahụ na-egbochi mmụba shuga ọbara.
oatmeal
Otu iwu dị mkpa maka ndị nwere ezé ụtọ bụ iri nri nwere obere glycemic index iji dozie ọkwa shuga dị n'ọbara ma zere olulu ume. Muffins, kuki, ọka nwere carbohydrates dị mfe nke na-aghọ shuga ngwa ngwa. Họrọ oatmeal, fesa porridge na cinnamon na nutmeg, ma ọ bụ fesa mmanụ aṅụ n'elu. Iji mkpụrụ osisi abụọ chọọ efere ahụ mma, ị ga-enwetakwa protein ọzọ.
pawuda
Ngwa nri bụ enyi ndị chọrọ ịmachi sweets. E si n’Ijipt bute cinnamon afọ 2000 gara aga. E gosiputara na ọ na-ahazi ọkwa shuga dị n'ọbara ma belata agụụ shuga. Mgbe ọ na-amasị gị iri ice cream, gbalịa dochie ya na apụl a fesa na cinnamon. Were banana na cinnamon na mkpụrụ osisi gbutuo kama swiiti.
apụl
Okwu ochie banyere apụl kwa ụbọchị abụghị ihe ochie ma ọlị. Ihe ọzọ kpatara agụụ maka sweets nwere ike ịbụ enweghị isi ihe dị mkpa, chromium. Chromium na-achịkwa metabolism nke carbohydrates, abụba na protein, ma na-achịkwa shuga ọbara na ọkwa cholesterol. Apụl na-enye anyị chromium zuru oke, mana ma unere na oroma bụ ezigbo isi mmalite nke chromium. Ị na-arọ nrọ nke apụl cinnamon achịcha? Mee ihe eji megharịa ọnụ ọzọ: bee apụl, fesa ya na cinnamon na ngwa ndakwa nri maka 30-45 sekọnd.
Ahụekere
Kama ukpa, ihe oriri na-emebu dịkwa mma. Bọta ga-enye ahụ gị protein na abụba dị mma, mana ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu, kpachie onwe gị na tablespoons abụọ kwa ụbọchị. Ma hụ na bọta nut gị enweghị shuga! Mmanụ nut bara ụba na sọlfọ, nke bụ mineral nke atọ kachasị na ahụ mmadụ. N'ime afọ, enweghị sọlfọ na-eduga na akpụkpọ ahụ na-agbaze na akwara na nkwonkwo siri ike. Gbalịa bọta almọnd na toast berry, ma ọ bụ fesa ụfọdụ bọta ahụekere na mpempe celery.
ụbọchị
Site na ekpomeekpo caramel, ndị gourmets na-ewere ụbọchị dị ka ihe dochie shuga n'ọtụtụ desserts. Ha nwere obere kalori karịa shuga na ụbọchị nwere ndepụta glycemic dị ala. Ụbọchị isii nke ọkara, nke nwere oghere na-enye 6% nke potassium chọrọ kwa ụbọchị - nke a bụ mgbochi nke ọkpụkpụ azụ, ọrịa strok, nkume akụrụ na ọbara mgbali elu. Ụbọchị ọ bụghị nanị na-ebelata agụụ maka sweets, kamakwa na-akpali mmepe nke nje bacteria bara uru na eriri afọ. Ma, nke ọ bụla nwere calorie 23, rie ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Beetroot
Ọ bụrụ na ị bụbu onye na-akwado beets, ugbu a bụ oge ịgbanwe obi gị. Ọ bụ akwụkwọ nri dị ụtọ! A maara dị ka ihe ngwọta maka ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa obi, migraines, na nsogbu eze, beets bara ụba na vitamin na mineral, gụnyere vitamin B na ígwè. Ọ na-asachapụ ọbara na imeju, mana nnukwu ego maka gị bụ na beets nwere glutamine, na nke a bụ egbe zuru oke maka ọdịda ike, dị irè karịa shuga. Gbalịa nri beetroot a ṅara n'ọkụ na cheese ewu, walnuts na herbs.
Nduku na-atọ ụtọ
Onye anaghị eri anụ eke eke, nduku ụtọ na-ejuju na potassium na ígwè, vitamin B6, C na D. Mana nke kachasị mkpa, ọ bụ ezigbo isi iyi nke L-tryptophan, nke na-egbochi agụụ shuga. Iji nwee ahụ iru ala na ahụ iru ala tupu ị lakpuo ụra, tryptophan ga-arụ ọrụ nke ọma karịa obere sweets. Wụsa otu ụzọ n'ụzọ anọ nke teaspoon mmanụ aki oyibo n'elu ọkara poteto ụtọ sie, tinye otu ntụtụ nutmeg na ụfọdụ nnu pink Himalaya.
Vanilla
Nnyocha e mere egosiwo na nri ndị nwere vanilla na-ebelata mkpa sweets. Ị nwere ike ịghọgbu ezé ụtọ gị zoro ezo site na iji ude mmiri na-esi ísì ụtọ vanilla ma ọ bụ kandụl ndị na-esi ísì ụtọ. Ma ọ bụrụ na ị ka na-achọ itinye ihe n'ọnụ gị, ka ọ bụrụ tii, kọfị ma ọ bụ ọbụna mmiri na-egbuke egbuke na mgbakwunye nke vanilla eke.