Zazen bụ njiri mara ejiri n'oge ntụgharị uche Zen. Omume nke zazen anaghị achọ ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụ ebumnobi ọ bụla. Ọnọdụ a na-enye mmadụ ohere ịnweta ọnọdụ nke uche na-apụ n'anya kpamkpam na echiche na echiche parasitic na-adịghịzi ebilite. N'isiokwu a, ị ga-achọpụta ebe zazen si abịa, otu esi eme ya, na uru ndị dị na ya.

Okwu zazen sitere na Japanese "za" nke pụtara "ịnọ ọdụ" na site na okwu "zen", ewepụtara na Chinese "chán", nke pụtara "ntụgharị uche". Zazen na-ezo aka na ọnọdụ eji eme ihe n'oge ntụgharị uche Zen. Ụdị ntụgharị uche a bụ otu n'ime ndị a kacha mara amara gburugburu ụwa, a mụrụ ya 2600 afọ gara aga, n'okpuru nduzi nke Shakyamuni Buddha bụ onye guzobere ụkpụrụ ya. Ọ Aims ka kwekọọ ahu, uche na ume site dum elekwasị anya na posture nke ahu na zazen. Ọ bụ ekele maka ọnọdụ a ka Buddha nwetara edemede.

Ịgbatị na toning ahụ bụ njirimara nke zazen: isi na-aga na mbara igwe, ahụ na-agakwa n'ụwa. Njikọ dị n'etiti eluigwe na ụwa dị n'ime afọ, ebe mkpịsị aka na-ezute.

Uru nke zazen yiri nke usoro ntụgharị uche ndị ọzọ. Zazen na-enye ohere karịsịa:

• Iji jiri nwayọọ obi na ibelata ọbara mgbali site na ya bara uru omume na autonomic ụjọ usoro.
• Iji melite respiration diaphragmatique, nke na-enye ohere ka mma oxygenation nke ọbara.
• Iji melite mmịnye ọbara na ụkwụ, ekele maka ọnọdụ nke loetes.
• Ime ka ihe nchebe nchebe.
• Iji belata ihe nchegbu site na omume izu ike ya.
• Iji meziwanye ikike nghọta ma belata mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ (ntụkwasị obi, ebe nchekwa, nlebara anya).
• Iji belata ihe mgbu, na-atụgharị uche na ihe ọzọ.

Iji mee zazen, ọ ka mma iyi uwe dị mma ma ọ bụghị oke warara.

Nke mbụ, onye ahụ ga-anọdụ ala na lotus na a zafu, nke bụ obere ohiri isi gburugburu. N'ihi nke a ọ ga-ebu ụzọ tinye ụkwụ aka nri ya n'apata ụkwụ aka ekpe ya, ma tinye ụkwụ aka ekpe ya n'apata ụkwụ aka nri ya. Ọ bụrụ na ọnọdụ a adịghị mma, ọ nwere ike ịnọdụ ala na ọkara lotus, mana nke a anaghị akwado ya.

Nke abụọ, onye ahụ ga-emerịrị ya nye akụkụ ahụ dị iche iche nke ahụ ya ọnụ, iji nọrọ n'ọnọdụ kachasị mma nke ntụgharị uche na ịtọhapụ uche ya. Enwere ike ịme Zazen naanị ma ọ bụ n'ìgwè. A naghị eme usoro ntụgharị uche Zen site na nzọụkwụ, ọ bụ omume ozugbo na-enwe ezi uche n'oge ugbu a.

Ọnọdụ zazen

Ọkpụkpụ azụ kwesịrị ịdị ogologo ma kwekọọ na isi. Akụkụ elu nke ahụ yana ubu kwesịrị ịdị jụụ. Ọ dị mkpa ka anya gị meghee, n'ihe ize ndụ nke ịrahụ ụra. Ekwesịrị itinye aka nri n'afọ, ọbụ aka elu. Ọ bụ otu ihe ahụ maka aka ekpe, nke ga-ejikọta aka nri. A na-ejikọta mkpịsị aka nke aka abụọ ọnụ ma mechie ọnụ. Ekpere na ọkpụkpụ ọdụ na-emetụ ala.

Ozugbo onye ahụ nọ na zazen, ihe dị mkpa bụ iji hụ na nkwụsi ike nke oche.

Breathing

Na zazen, a na-akwụ ụgwọ nlebara anya dị ukwuu na iku ume nke ga-enwerịrị omimi nke ọma. Nke a na-enye ohere ka onye ahụ zuru ike ma kpochapụ uche ya. Banyere mkpali ahụ, ọ dị mkpụmkpụ ma dị obere karịa njedebe. iku ume kwesịrị ịbụ akpaka, eke na enweghị nchịkwa.

N'adịghị ka ụdị ntụgharị uche ndị ọzọ, onye ahụ ekwesịghị ilekwasị anya na mmetụta ya na nghọta ya. O kwesịrị ilekwasị anya naanị na ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ ma ghara iche echiche banyere ihe ọ bụla. Ọ na-abụkarị echiche ma ọ bụ ihe onyonyo achọghị ịpụta. Mgbe nke a mere, onye ahụ ga-akwụsị ha ma ghara ilebara ha anya. Ọ dịkwa mkpa ịnọgidesi ike, ọ bụrụgodị na ọ na-egbu mgbu. Nke nta nke nta, onye ahụ ga-achọta nguzozi zuru oke nke ga-enye ya ohere ịhapụ kpamkpam.