yoga cobra pose

Ọ bụrụhaala na ọkpụkpụ azụ gị na-agbanwe agbanwe, ị bụ nwata na ahụike! Cheta nke a mgbe ọ bụla ị dị umengwụ ime yoga. Ihe nke abụọ kwesịrị ịbata n’uche ozugbo bụ n’ọkpụkpọ uka! Ọ na-arụ ọrụ nke ọma na azụ… ọ bụghị naanị. Anyị na-amụ uru asana, contraindications na usoro.

Bhujangasana bụ ọnọdụ yoga nke cobra. Ngwá ọrụ magburu onwe ya maka mgbanwe na ahụike nke ọkpụkpụ azụ gị. Ọ bụghị onye ọ bụla ga-ama ya ozugbo, ọ bụ eziokwu. Ma omume kwa ụbọchị nwere ike ịrụ ọrụ ebube!

Nke a na-enyere ndị agadi aka karịsịa. Ụfọdụ na-ata ahụhụ site na radiculitis, na-ete mmanụ "ọkụ" na mpaghara lumbosacral ha. Ndị ọzọ hulatara, ha enweghịkwa ike ịgbatị azụ ha (ee, ndị na-eto eto na-eji nke a mehie!). Ha chere na ọ ga-adị ka nke a ruo mgbe ebighị ebi. Ma e kwuwerị, mmiri adịghị eru n'okpuru nkume ụgha! Malite ime ọ dịkarịa ala 1 nkeji kwa ụbọchị nke Cobra Pose. Na iji nweta mmetụta ọgwụgwọ: mgbe niile n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ma ọ bụ dọkịta nwere ahụmahụ.

Uru nke mgbatị ahụ

Ya mere, dị ka ị ghọtarala, ọkpụkpụ cobra na-emepụta mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, na-eweghachi ahụ ike ya. Kedu ihe ọzọ dị mkpa ịmara banyere uru bara uru nke asana:

• Na-eme ka akwara dị omimi nke azụ dị ike, yana akwara nke buttocks na ogwe aka
• Na-emeziwanye ọnọdụ (goodbye slouching!)
• Bara uru maka akwara obi, asana na-agbatị obi
• Na-akpali ọrụ nke akụrụ na adrenal gland (ha na-enweta ezigbo ịhịa aka n'ahụ)
• Ọ nwere mmetụta bara uru na ike na ụmụ nwoke na ọnọdụ nke akụkụ pelvic na ụmụ nwanyị
• Na-eme ka ahụ ike ara
• Normalizes ọrụ nke thyroid gland
• Na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ n'ozuzu, na-enye ike dị ukwuu (ya mere, a naghị atụ aro ka ịme ya tupu ụra ụra)
• Ọkpụkpụ cobra na-arụ ọrụ dị ukwuu maka nchekasị ka ọ na-abawanye testosterone, hormone ụtọ.

Mee mmerụ ahụ

Nkịta ube nwere ọtụtụ contraindications, kpachara anya:

• ime ihe karịrị izu 8;
• nsọ nwanyị;
• ọbara mgbali elu na-abawanye (ndị na-arịa ọbara mgbali elu kwesịrị ibelata ma ọ bụ kpochapụ kpamkpam nkwụsị nke spine cervical);
• hyperfunction nke thyroid gland (na ọrịa a, ị pụghị ịtụfu isi gị azụ - ọ bụrụ na ị na-eme asana, mgbe ahụ naanị na agba gị pịa gị n'obi);
• mmebi na nchụpụ nke diski intervertebral;
• hainia;
• pathological lordosis (nke a bụ nchikota nke spain na mpaghara cervical na lumbar, na-eche ihu n'ihu);
• egwu;
• ọrịa nke akụkụ ahụ dị n'ime nke oghere abdominal na nnukwu ogbo;
• nnukwu oge nke radiculitis.

Ntị! Maka ọrịa ọnya ọkpụkpụ niile, a ga-eji nlezianya mee ya nke ọma na n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ.

Otu esi eme uka pose

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi site na onye nkuzi ga-enyere gị aka ịmụta ịrụ ọrụ nke ọma na nchekwa nke ube. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-edina ala n'afọ, jikọọ ụkwụ, tinye aka n'okpuru ubu. Anyị na-agbanye ọbụ aka ahụ kpamkpam n'ala n'obosara nke ubu ma ọ bụ ntakịrị karịa.

nzọụkwụ 2

Site na iku ume, anyị ji nwayọọ nwayọọ na-amalite ibuli obi, ogwe aka na-anọgide na-ehulata na ikiaka. Dịrị ubu gị azụ na ala. Igbe ahụ mepere nke ọma.

Ntị! Anyị anaghị adabere na aka anyị, ha na-edozi ọnọdụ anyị. Gbalịa ka ị were akwara azụ gị bilie. Nke a ga-ekwe ka ọkpụkpụ thoracic na-arụ ọrụ ma chekwaa vertebrae lumbar site na mkpakọ siri ike.

nzọụkwụ 3

Anyị na-eme usoro iku ume abụọ, dị ka nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere mee, na ume nke atọ anyị na-ebili ọbụna elu, na-ehulata na azụ azụ na azụ azụ thoracic.

nzọụkwụ 4

Ugbu a, anyị na-agbatị ogwe aka anyị, gbatịa olu na okpueze nke isi elu, mgbe anyị na-eduzi agba na igbe.

Ntị! Anyị na-agbatị olu mgbe niile, anyị na-agbalị ịgbatị ya. A ka na-agbakọta ụkwụ ọnụ, ikpere na ukwu na-esikwa ike.

nzọụkwụ 5

Anyị na-eme usoro iku ume abụọ ọzọ, anyị na-aga n'ihu na-agbatị olu na okpueze azụ, anyị na-abawanye nhụsianya na spine thoracic. A na-ele anya n'ebe dị n'etiti nku anya.

nzọụkwụ 6

Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.

nzọụkwụ 7

Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ise na obere nkwụsịtụ nke 15 sekọnd.

Ntị! Ntugharị kwesịrị ịdị jụụ na otu, na-enweghị ngwa ngwa na decelerations. iku ume na iku ume na-emekọrịta ihe na mmegharị ahụ.

Ndụmọdụ ndị mbido Yoga

• Ịkwesịrị ịma ọkwa cobra ozugbo, n'ihi na nke a bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na yoga, nke a bụ ihe ndabere maka ịmụta azụ azụ dị omimi.
• Ọ bụrụ na ị chere na enyeghị gị Cobra pose, malite na Sphinx pose: hapụ ikpere gị n'ala, tụọ elu isi gị elu. Maka ndị nwere ọkpụkpụ azụ azụ, nke a ga-akacha mma.
• Ma ruo mgbe ọkpụkpụ azụ gị na-agbanwe agbanwe, ekwela ka njigide siri ike nke azụ.
• Mgbe ị dị njikere ịkwaga n'ọkpụkpụ uzuzu, anabatala ahụ erughị ala, obere ihe mgbu na azụ azụ gị. Wetuo obi ma ọ bụ pụọ na asana kpamkpam.
• Ị nwere ike ịme ụdị ube n'ụzọ dị mfe site n'ihulata aka gị. Ọ dịkwa mma ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iguzo na ogwe aka kwụ ọtọ. Ka na-agba mbọ maka ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Cheta banyere olu, ọ gaghị adị jụụ n'oge ị na-atụgharị isi azụ, atụla ya. Gbalịsie ike ịdọghachi ya azụ mgbe niile! Nke a na-echebe ya ma "na-agbanye" ọrụ nke thyroid gland.
• Anyị anaghị ebuli ọkpụkpụ anụ ahụ n'ala.
• Anyị anaghị agbanye ubu anyị na ntị anyị, anyị na-akwatu ya.
• A na-emeghe igbe ahụ dịka o kwere mee. Iji mee nke a, anyị na-eweghachi ubu na ikiaka anyị azụ.

Chetakwa uko! Maka mmetụta kachasị, ịkwesịrị ịnọgide na-eji nwayọọ nwayọọ na ọkpụkpụ azụ gị. Site na coccyx ruo okpueze.

Nwee ezigbo omume!