Frog yoga pose

Taa, anyị ga-agwa gị banyere frog pose na omenala Kundalini Yoga. Nke a bụ asana na-ewu ewu nke ukwuu, na-arụ ọrụ ike (emere ya na ngagharị) yana bara uru nke ukwuu. A na-etinye ya na nkuzi ahụ iji mee ka ahụ dị ọkụ, inye ya mgbatị ahụ dị mma. Ọ na-ewusi ikpere, hips, buttocks, afo na ahụ dum ike ngwa ngwa. Na-eme ka ụkwụ sie ike na, ihe dị mkpa maka ụmụ nwanyị, slim na mara mma.

Maka ndị mbido, mmega ahụ ga-adị ka ihe siri ike. Ị ga-ezu ike ihe karịrị otu ugboro, mee ya nke ukwuu ma gụọ sekọnd mgbe ọ kwụsịrị. Ma mmetụta dị otú ahụ, kwere m, ga-abụ nanị na mbụ. Mgbe ahụ - mgbe ahụ gị na-amata ụdị ibu dị otú ahụ, na-enwekwu ike - ị ga-enwe obi ụtọ ịrụ ọrụ asana. Ị nwere ike ọbụna "na-arị elu" na ya na-akwụsịghị n'ebe dị oke egwu. Nwee obi ụtọ ijegharị a.

Kwụsị ibu n'ezie! Enwere ọbụna ihe ọchị na Frog pose nwere ike ime ka nwa-nwanyi pụta na nwanyị. Onwe m, ekwenyere m na ya, ọ bụrụ na ị na-eme yoga, mgbe ahụ nwanyị ọ bụla ga-ama ifuru. Mana ọ bụrụ na ọ na-eme “frogs” 108 kwa ụbọchị, ọ ga-enwe ike ịlaghachi n'ụdị nwa agbọghọ ya ọzọ. Amaghị m ma ụmụ nwoke ga-aghọ ndị isi na ha nwere ọrụ dị otú ahụ. Ma o doro anya na otu narị sweats ga-apụ na ha mgbe ha na-eme "frogs" 108.

Uru nke mgbatị ahụ

A kwenyere na onye na-eme ọnọdụ a:

• na-enweta ikike ịchịkwa agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ
• na-esi ike ma dabara
• na-edozi ike mmekọahụ
• nwere ike ịnagide ịda mbà n'obi

Frog pose abụghị naanị na-arụ ọrụ nke ọma na ụkwụ na hips, ọ na-ada ụda ma na-ewusi usoro obi na akụkụ okuku ume ike, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ma na-abawanye ọkwa ike nke ukwuu.

Mee mmerụ ahụ

A na-ewere frog na yoga, n'agbanyeghị ibu anụ ahụ ya, a na-ewere ya dị ka mmega ahụ dị mfe nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla nwere ike ime. N'agbanyeghị nke ahụ, e nwere ọtụtụ njedebe. Asana kwesịrị ịkpachara anya maka ndị nwere nsogbu:

• na nkwonkwo hip
• ikpere
• nkwonkwo ụkwụ

Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka ma ị nwere ike ime pose frog, biko kpọtụrụ dọkịta gị.

Mmachibido nwa oge:

• ọtụtụ ibu (anyị na-eme pose, dị ka ọ na-apụta, adịghị anụ ọkụ n'obi)
• afọ zuru oke (kwesịrị iwere awa 2-3 mgbe nri obere nri gasịrị)
• isi ọwụwa
• erughị ala

Otu esi eme pose frog

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi ahụ na onye nkuzi ga-enyere gị aka ịmara arụmọrụ ziri ezi na nchekwa nke asana. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Nọdụ ala n'azụ gị, debe ikiri ụkwụ gị ọnụ. Anyị na-agbapụ ikiri ụkwụ site n'ala, na-eguzo naanị n'ọnụ mkpịsị aka. Ikiri ụkwụ na-emetụ ibe ha aka. Ntị! Ka anyị na-agbasa ikpere anyị, otú ahụ ka nkwụsị a ga-adị irè karị.

nzọụkwụ 2

Anyị na-ezu ike na mkpịsị mkpịsị aka n'ihu anyị. Ihu na obi na-ele anya n'ihu.

nzọụkwụ 3

Na anyị na-amalite ịkwaga. Site na iku ume, anyị na-ebuli pelvis elu, na-agbatị ụkwụ na ikpere, gbatịa azụ nke apata ụkwụ, na-eme ka olu dị jụụ. Debe mkpịsị aka gị n'ala. Anyị anaghị agbada ikiri ụkwụ, ha na-anọgide na-adị arọ ma nọgide na-emetụ ibe ha aka.

nzọụkwụ 4

Site na iku ume, anyị na-agbada, ka anyị na-ele anya, ikpere dị n'akụkụ aka. Anyị na-agbasa ikpere anyị sara mbara.

IKWU!

Ekwesịrị iji iku ume dị ike mee mmega ahụ: iku ume - elu, kupụ ume - ala.

Frog Pose Oge

Maka nsonaazụ kacha mma, ndị nkuzi na-enye iwu 108 Frogs. Mana ọ bụ naanị ndị yogi a zụrụ azụ nwere ike ịnagide ọtụtụ oge. Ya mere, maka beginners, ndụmọdụ bụ nke a: mbụ mee 21 na-eru nso. Ka oge na-aga, mụbaa ọnụ ọgụgụ ahụ ruo 54. Ma rute na omume gị ruo 108 ogbugbu na-enweghị ezumike ezumike.

Mgbe frog guzoro, jide n'aka na ị zuru ike. Kedu ka ị siri rụọ ọrụ anụ ahụ ugbu a, izu ike gị kwesịrị ịdị omimi. Ụzọ kachasị mma isi mee nke a bụ shavasana - ihe ntụrụndụ (lee nkọwa na ngalaba asana). Nkeji 7 ga-ezu iji zuru ike nke ọma.

Ụzọ ọzọ si na "frog" ahụ: anyị na-anọgide n'ebe dị elu na-ehulata, jikọọ ụkwụ ma mee ka aka anyị dị jụụ. Ka ha kwụgidere dị ka ụtarị. N'ọnọdụ a, anyị na-eku ume nke ọma na nwayọọ. Na iku ume nke ọ bụla, anyị na-eme ka mọzụlụ nke azụ, ogwe aka na ụkwụ na-abawanye ụba. Na anyị na-ebelata ọkpụkpụ azụ na ala. Iku ume ole na ole ga-ezuru. Anyị na-esi na pose pụta nwayọọ nwayọọ, nke ọma.

Na isi ihe ọzọ dị mkpa. Na-aṅụ mmiri dị ọcha dị ka o kwere mee n'ụbọchị dum. Igwe frog na-eme ka metabolism dịkwuo mma ma malite usoro nhicha ahụ.

Nwee omume ọma!