Birch pose na yoga

Anyị niile nwere ntakịrị yoga! A sị ka e kwuwe, laa azụ n'ụlọ akwụkwọ, na klas mmụta mgbatị ahụ, a kụziiri anyị ime ubu. Ị na-atụba ụkwụ gị elu, jide onwe gị n'azụ azụ na-eche: ụkwụ gị dị n'elu gị! Nke a bụ Birch - Sarvangasana, otu n'ime "ọlaedo" na yoga. Taa, anyị - ma n'ụzọ ndị okenye - ga-aghọta mgbagwoju anya nke ime asana a, chọpụta ihe ọjọọ ọ nwere ike ime, na uru ọ bara!

"Ọfọn! Ọ bụrụ na m mere Birch n'ụlọ akwụkwọ, mgbe ahụ, m nwere ike, "onye na-agụ anyị ga-eku ume. Ọ ga-abụkwa naanị otu akụkụ ziri ezi. Ọkpụkpụ azụ anyị, Ewoo, anaghịzi agbanwe agbanwe, ya na mpaghara cervical. Onye achịkọtala ọnya, oke ibu. Ihe a niile anaghị eme ka ubu guzoro nke ọma ma dị mfe ịrụ ọrụ, dịka ọ dị na nwata. Ma, n'ezie, onye ga-agbalịsi ike maka Sarvangasana. Ma dị ka? Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na yoga, anyị na-akwado ka ị ka na-eme asanas dị mfe maka oge a (ị ga-ahụ ha na ngalaba yoga anyị). Mgbe ahụ, mgbe ị nwere obi ike na ha, gaa n'ihu na ndị dị mgbagwoju anya - ya bụ, ndị ga-akwadebe gị maka Birch pose. Dị ka ihe atụ, e nwere ihe magburu onwe pose nke Plow - Halasana. Ma banyere ya obere oge ka e mesịrị. Ma ugbu a, ka anyị chọpụta ihe mere Sarvangasana ji mara mma.

Atụmatụ nke birch pose

Ọ bụ nke kacha mkpa postures nke yoga. Ọ na-abara ahụ dum uru ozugbo, ya mere a na-akpọ ya dị ka nke a: Sarvangasana. A sụgharịrị "Sarva" site na Sanskrit dị ka "niile", "dum", "zuru oke". "Anga" pụtara ahụ (ụkwụ). Na, n'ezie, Birch pose na-emetụta ahụ dum mmadụ. Sarvangasana na-akpali thyroid na parathyroid glands, mma ọbara ọkọnọ na ụbụrụ, anya na akpụkpọ nke ihu, mma mgbaze na excretion, na-enye izu ike na obi anyị akwara na ọbụna ike rejuvenation.

Maka ndị nwere ọrịa nke ngụgụ na bronchi, bụ ndị na-enwekarị imi na oyi - Birch pose, dị ka ha na-ekwu, bụ "ihe dọkịta nyere iwu"! Asthma, bronchitis, mkpụmkpụ ume, adịghị ike mgbochi bụ, na usoro ahụike, na-egosi kpọmkwem maka Sarvangasana. Ọ na-ebelata isi ọwụwa, ọrịa digestive, na-arụ ọrụ na mgbapụ uterine na ụmụ nwanyị. Na, n'agbanyeghị, a na-ewerekarị ya dị ka asana "nwanyị", n'ihi na ọ na-emebi ọ bụghị naanị oge ịhụ nsọ, kamakwa usoro hormonal n'ozuzu ya. Na ubu guzo na-ebelata ụba nchegbu, nchegbu, ike ọgwụgwụ na ehighi ura. Ọ na-enwe ike iweghachi nghọta doro anya, na-enye gị ike na ọnọdụ dị mma maka ụbọchị dum. N'ụzọ zuru ezu, n'ihi ihe nke a na-eme, anyị ga-enyocha n'okpuru (lee uru nke asana).

Na ebe a, ọnwụnwa dị ukwuu ozugbo - ozugbo bat - ịmalite ime ihe ngosi Birch. Ụfọdụ na-akpọ ya nne asanas, ndị ọzọ "eze nwanyị", "pearl". Ma ha kwuru eziokwu. Ihe a niile bụ otu a. Mana ọ naghị adịkarị onye ọ bụla n'ụzọ ezi uche na-adọ aka na ntị ozugbo maka nnukwu nsogbu ahụike nke Birch nwere ike ibute. Iji nweta naanị mmetụta ọgwụgwọ ma wepụ ihe niile na-achọghị, ị ga-amarịrị maka contraindications na mgbagwoju anya niile nke ịme ubu.

Uru nke mgbatị ahụ

Birch pose na yoga na-ezo aka na asanas tụgharịrị. Ha na-agwọkwa mmetụta ha na ahụ dum mmadụ.

1. Nkwụdo ubu na-ebute ọbara ọhụrụ n'isi. Ma, ya mere, ụbụrụ ụbụrụ na-eme ka ọ dị ọhụrụ, ikike nke uche na-abawanye, isi na-aghọ ìhè na nke doro anya (ụra ụra na enweghị mmasị!).
2. Ọbara na-asọba na pituitary na pineal glands - glands dị mkpa na ụbụrụ, nke ahụike anyị dabere kpọmkwem. Ma anụ ahụ ma nke uche.
3. Na-akwalite nguzozi nke hormonal. Ma otu a ka o si eme. Pituitary gland bụ maka mmepụta nke homonụ (ọ na-emepụta homonụ nke na-emetụta uto, metabolism na ọrụ ịmụ nwa). Ma mụ na gị na-eje ije n'ụkwụ anyị, ọbara dị n'ime ahụ na-agbadata mgbe niile, na pituitary gland nwere ike ọ gaghị enweta nkọwa ziri ezi nke ọnụọgụ hormone anyị chọrọ. Na mgbe anyị na-akwaga n'ime a stance, ọbara ọsọ n'isi, na pituitary gland nwere ihe niile dị mkpa ozi. Ọ "na-ahụ" nke homonụ anyị na-enweghị wee malite usoro nke imeju ha.
4. Na-ebelata nrụgide na mgbidi nke arịa venous. Nke a bụ eziokwu maka ndị nwere varicose veins. Asana na-enyere aka iwepụ ihe ize ndụ nke varicose veins ma gbochie mmepe nke ọrịa ahụ.
5. Na-amalite usoro mmeghari ohuru. N'ihi gịnị ka nke a na-eme? Ubu guzoro, dị ka asanas niile tụgharịrị, na-agbanwe ike ike n'ime ahụ mmadụ. Ọ bụ maka prana na apana. Prana na-ebuli elu, apana kwadara ala. Ma mgbe anyị na-ebili na Sarvangasana, anyị na-emegharịgharị ike ndị a, anyị na-amalite usoro nke rejuvenation.
6. Na-ekpochapụ nsị. Lymph na-ewepụ ihe niile na-adịghị mkpa na ahụ. Ọ na-asọkwa naanị n'okpuru ike ndọda ma ọ bụ n'oge ọrụ akwara. Ọ bụrụ na mmadụ na-ebi ndụ na-adịghị arụ ọrụ, mọzụlụ ya na-apụ apụ ma ghara ịmalite - lymph, alas, stagnates. Mmetụta dị ịtụnanya na-eme mgbe anyị guzoro n'ubu. Lymph n'okpuru ike ike ndọda ọzọ na-amalite ịrụ ọrụ ma mee ka ahụ pụọ na nsị na-akwakọba.
7. Mma metabolism.
8. Ezigbo mma maka usoro ọmụmụ ụmụ nwanyị. Asana na-eweghachi ahụ ike nke akụkụ ahụ nke usoro ọmụmụ na ụmụ nwoke (dị na-echeta banyere contraindications. Anyị na-eme Sarvangasana ma ọ bụrụ na enweghi nsogbu na cervical ma ọ bụ thoracic spine, wdg).
9. Na-agbanye usoro nhụjuanya parasympathetic, nke na-ahụ maka ntụrụndụ. A sị ka e kwuwe, gịnị na-eme ma anyị na-eme aka aka? Mbara mgbali intracranial. N'ebe a, anụ ahụ "na-eteta" ma malite usoro nhazi onwe ya. Ọ na-amalite ime ka obi sie anyị ike, na-ekwu na ihe niile dị mma, ọ dịghị ihe ize ndụ. Ọ bụ ya mere, mgbe anyị si na ọnọdụ a pụta, enwere mmetụta dị ụtọ nke obi ụtọ, ntụrụndụ. Usoro ahụ nke parasympathetic agbanyela n'ime ahụ.
10. Na-ebelata nchekasị ụjọ, nchekasị na nchekasị.
11. Na-eme ka ọrụ nke ngụgụ sie ike, nke a na-echebekwa anyị pụọ na ụkwara na akpịrị.
12. Sarvangasana bụ ezigbo mgbochi nke oyi na SARS, n'ihi na n'oge mmejuputa ya, ọbara na-enye n'olu, akpịrị, ihu na-abawanye, na nguzogide anụ ahụ na-abawanye.
13. Na-ejuputa ume, na-ebelata ike ọgwụgwụ, ehighi ura.

Mee mmerụ ahụ

Ọ bụrụ na ị maghị gbasara ahụ ike gị, anyị na-akwadosi ike ka ị gakwuru dọkịta tupu ị mara asana a. Jide n'aka na ị bụghị otu n'ime ndị a na-egbochi ime ubu guzoro. Ya mere, contraindications maka Sarvangasana:

• ụba intracranial mgbali
• ụba intraocular mgbali
• mwepụ nke retina
• hernias, protrusions na mpaghara cervical (enwere ohere ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ site na ịbanye na ịpụ asana)
• cervical vertebrae mmerụ ahụ
• traumatic ụbụrụ mmerụ
• ọrịa obi, imeju na splin
• ọrịa strok gara aga

Enwekwara oke oge:

• olu na ubu mgbu
• afọ zuru oke na eriri afọ
• afọ iwe
• Isi ọwụwa
• otitis, sinusitis
• ike ọgwụgwụ anụ ahụ
• ahụ na-akwadoghị
• ime ime (naanị enwere ike n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi tozuru etozu)
• oge ịhụ nsọ n'ime ụmụ nwanyị

Kedu ka esi eme birch pose

Ntị! Enyere nkọwa nke mmega ahụ maka onye ahụike. Ọ ka mma ịmalite nkuzi site na onye nkuzi ga-enyere gị aka ịmụta nke ọma ma dị mma mmejuputa iwu nke ubu. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'onwe gị, jiri nlezianya lelee nkuzi vidiyo anyị! Omume na-ezighi ezi nwere ike ịbụ ihe na-abaghị uru na ọbụna dị ize ndụ nye ahụ.

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị dinara n'azụ. Anyị na-ebugharị aka anyị n'azụ isi anyị, na-etinye ụkwụ anyị n'azụ isi anyị ma gbadaa ụkwụ anyị n'ọbụ aka anyị (Halasana - Plow pose).

nzọụkwụ 2

Anyị na-agbalị ịgbachi azụ azụ, na-eduzi ọkpụkpụ ọdụ n'ala. Anyị na-eche ka ịdị arọ nke ahụ si agbanwe site na mpaghara cervical nso na lumbar. Anyị na-anọ n'ọnọdụ a nwa oge, ka azụ mara ya.

Ntị! Ụkwụ nwere ike gbadaa ntakịrị na ikpere. Ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbalị ịgbatị ha.

nzọụkwụ 3

Mgbe ị dị njikere maka nzọụkwụ ọzọ, bugharịa aka gị n'azụ gị wee sonye ha na mkpọchi siri ike. Tụtụ aka n'afọ na obi ruo n'agba na gaba, ma jiri ụkwụ gị bịaruo isi nso, na-eduzi ọkpụkpụ ọdụ ahụ elu. Mmegharị abụọ a na-emegiderịta onwe ha na-ebuli spain elu.

Ntị! Anyị na-agbalị ịghara ịkụnye olu, kama ịgbatị ya, na-agbaso n'elu isi n'ihu.

IKWU!

Ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a enwere mmetụta siri ike na mpaghara cervical, ọ dịghị ihe ọ bụla anyị na-atụgharị isi anyị site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iku ume, na nke a, gbalịa ịdọrọ obi gị elu!

nzọụkwụ 4

Ọzọkwa. Anyị na-ebu aka n'azụ anyị, na-ezu ike n'ala na ikiaka anyị, na, na-enyere onwe anyị aka na ọbụ aka, welie ụkwụ anyị elu (otu n'otu - ọ dị mfe). N'otu oge ahụ, anyị na-eji ike na-akwapụ ubu anyị n'ala. A na-atụgharịkwa afọ na obi na agba. Na anyị na-eweghachi ụkwụ anyị azụ ntakịrị - nke mere na otu ahịrị kwụ ọtọ si n'ubu ruo n'ụkwụ.

Anyị na-edozi ọnọdụ a ma jide ya maka nkeji atọ ruo ise.

Ntị! Ndị mbido yoga ga-ezuru otu nkeji, ọbụlagodi 30 sekọnd. Ma mgbe ọ bụla mụbaa oge eji na asana.

nzọụkwụ 5

Anyị hapụrụ asana. Anyị na-eme ya na nkebi. Nke mbụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ n'azụ isi.

nzọụkwụ 6

Mgbe ahụ, anyị na-agbasa ọbụ aka anyị na obosara nke akwa akwa ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ - vertebra site na vertebra - wedata azụ anyị ala. Anyị na-agbalị idobe ụkwụ kwụ ọtọ na akwara afọ.

Ntị! Nwayọọ nwayọọ bụ isi okwu. Anyị anaghị adị ngwa ngwa, anyị na-ahapụ birch nke ọma na nke ọma.

nzọụkwụ 7

Mgbe a na-agbanye ala azụ na akwa ahụ, anyị na-edozi ya n'ọnọdụ a ma nọgide na-agbada ụkwụ anyị n'ala. Mgbe anyị chere na azụ azụ na-amalite ịpụ, anyị na-ehulata ikpere anyị wee gbatịa ha. Ya mere, anyị na-akwụ ụgwọ maka mmetụta na mpaghara cervical.

Ndozi ọnọdụ:

• Ibu ahụ dị naanị n'ubu!
• E kwesịghị ịkụnye akpịrị (ụkwara, ahụ erughị ala n'olu na isi na-egosi na a naghị etinye arọ ahụ n'ubu, kama n'olu)
• Agba na-emetụ obi
• Nkịtị dị nso dịka o kwere mee
• Ubu ewepụrụ na ntị
• Ụkwụ ọnụ
• Na-eku ume nwayọ na miri
• Anyị na-ewere ọnọdụ ahụ nke ọma, na-enweghị jerking. Ma pụtakwa na ya
• Mgbu n'olu na azụ azụ bụ ihe a na-anabataghị. N'ọnọdụ ọ bụla erughị ala, anyị na-ahapụ Berezka

Otu esi eme ka ubu guzoro mfe

Isi ihe dị ezigbo mkpa! Ka ọnọdụ ndị a ghara ime mgbe ị

• iku ume nke ukwuu
• oké mgbu n'olu
• ụkwụ anaghị eru n'ala (na Halasan)

anyị na-adụ ọdụ ka ị jiri akwa mkpuchi mgbe niile. Maka ndị mbido, nke a n'ozuzu bụ nkwenye amanyere iwu. Ya mere, anyị na-atụgharị blanketị ahụ n'ime anọ nke mere na mgbe anyị dị ọkụ, ubu ubu na-edina na nsọtụ blanketị, na isi n'ala. N'ihi ya, olu ga-adabere na akpa ahụ, ọ gaghị "agbaji". Ọ bụrụ na otu blanket ezughị, anyị na-ewere blanket ọzọ, na nke ọzọ. Ruo mgbe ahụ iru gị ala. Anyị na-achọta ọnụ nke rug ahụ na ubu anyị, jide n'aka na a na-agbatị olu (ị nwere ike inyere onwe gị aka na nke a: gbatịa olu gị) ma tụba ụkwụ gị n'azụ isi gị. Na mgbe ahụ, ihe niile, dị ka akọwara n'elu, na nzọụkwụ-site-nzọụkwụ igbu usoro.

Asana akwụ ụgwọ maka Beryozka

Iji budata mpaghara cervical, zuru ike ya - anyị na-adụ gị ọdụ ka ị mee asana na-akwụ ụgwọ ozugbo n'ubu guzoro. Nke a bụ Pisces pose - Matsyasana.

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Dina ala na ute, ụkwụ kwụ ọtọ. Anyị na-ebili n'ikuku anyị, kwụsie ike n'ala ma bulie etiti obi elu, na-eduzi okpueze n'ala.

nzọụkwụ 2

Tọọ isi na ute. Anyị na-aga n'ihu iji aka anyị na-awụpụ ala n'ala ma jiri uru azụ na-ebuli igbe ahụ elu. Anyị na-enwe mmetụta mkpali na azụ, nke na-esi n'aka na-aga n'etiti etiti obi.

Ntị! Ma n'agbanyeghị na ị na-eguzo n'isi gị, e kwesịghị inwe esemokwu n'olu. Ibu arọ na-adabere na ikiaka.

nzọụkwụ 3

Kedu onye dị njikere ịga n'ihu, miri emi - gbalịa ịkwalite ụkwụ kwụ ọtọ ruo ogo 45 n'ọnọdụ a. Tinyere ụkwụ, mpaghara thoracic na-ebilikwa. Anyị na-agbatị ogwe aka anyị n'ahịrị ụkwụ. Na anyị na-ejide ọnọdụ a maka ọtụtụ usoro iku ume. Anyị anaghị ejide ume!

nzọụkwụ 4

Anyị na-apụta na pose na nkebi. Nke mbụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ na ogwe aka. Mgbe ahụ, anyị na-etinye isi anyị na ute. Anyị na-agbada obi. Mgbe ahụ, anyị na-etinye ọbụ aka anyị n'azụ isi wee dọpụta agba na igbe.

Ezumike.

Ndụmọdụ Yoga Newbie

1. Ka anyị kwuo banyere ya ọzọ. Wepụta oge gị iji mara asana a. Ọ bụrụ na ị bụghị njikere ma ọ bụ mee ya na-ezighị ezi, Sarvangasana ga-afụ ụfụ. Nke a abụghịkwa egwuregwu. Ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ dị njọ nke spain cervical. Anyị achọghị ịmaja gị - naanị ịdọ aka ná ntị. Nwee ndidi, malite na mmega ahụ iji mee ka akwara nke azụ, abs, ụkwụ sie ike.
2. Ọzọkwa. Kedu otu ị ga-esi mara na ị dịla njikere? Ọ bụrụ na ị marala ọkwa dị mfe ma na-eme yoga otu afọ ma ọ bụ abụọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite. Ma ọbụna mgbe ahụ - mgbe ị nwere ike iji obi ike na-arụ ọrụ nke Plow (Halasana). Ọo ya bụ l'anyi bya abata l'ẹka-a, a-nọdu asana a. Yabụ, igodo koodu iji mara Sarvangasana bụ Plow pose.

Anyị na-atụ anya na nkuzi vidiyo anyị na usoro nzọụkwụ nzọụkwụ maka ime Sarvangasana ga-abara gị uru. Omume ọma!