yoga cat pose

Ahụrụ m "cat" ahụ n'anya nke ukwuu ma na-eme ya, dị ka ọtụtụ yoga, na ike. Nke a bụ mgbe asana ọzọ na-akwado ya: ehi pose. Ọ bụ na ngwugwu a ka mmega ahụ na-aghọ nke ọma maka azụ azụ, akwara olu na ahụ dum.

Enwere ike ime puse pose (Marjariasana) ma n'ụtụtụ ma na mgbede. Mgbe edemede, ọ na-enyere aka iteta, na-emegharị uche na ahụ. Na mgbede, ọ na-ebelata ike ọgwụgwụ ma jiri nwayọọ gwakọta ọkpụkpụ azụ dum, nke bụ, n'ezie, siri ike ma na-egbochi ya. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị nwere ọrụ ịnọ nkịtị na ndụ nkịtị.

Aha asana na-ekwu maka onwe ya. Anyị niile lere pusi ahụ, ka ọ na-aga nke ọma na nke ọma, ka ọkpụkpụ azụ ya si agbanwe. Na yoga, site n'enyemaka nke asana a, anyị nwekwara ike ịdị ka nwamba. Marjariasana nwere mmetụta dị ụtọ nke ukwuu na ọkpụkpụ azụ, ugboro ugboro na-eme ka ọ na-agagharị agagharị, na-ebelata esemokwu, na-eme ka anyị nwekwuo mgbanwe. Na, dị ka ị maara, mgbanwe nke ahụ bụ ihe ịrịba ama nke ntorobịa, ịma mma na ahụike nke mmadụ.

Na n'otu oge ahụ, pusi pose dị mfe ịrụ! Onye ọ bụla nwere ike ime ya, ma onye mbido na yoga na onye na-enwe mgbu azụ. Isi ọnọdụ: mee mmega ahụ nke ọma na nwayọ. Site na ahụ erughị ala ọ bụla, ị ga-achọ ka ị kwụsịlata mgbalị ahụ ma ọ bụ ọbụna pụọ ​​na ọnọdụ ahụ. Ma nke nta nke nta, akwara azụ na-adịghị ike ga-esiwanye ike, nkwonkwo ga-aghọwanye mkpanaka, ị gaghị enwekwa ahụ erughị ala, hapụ naanị mgbu. Naanị ị ga-anọgide na-eme "cat".

Na ihe ọzọ dị mkpa mgbakwunye na ihu ọma nke a asana. Mgbe anyị na-eme ya, anyị na-eji akụkụ ahụ́ na akwara ndị anyị na-adịghị eji eme ihe ná ndụ kwa ụbọchị. Maka ịdị mfe ya niile, pusi pose buru ibu, nke mere eji etinye ya na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ klas yoga ọ bụla.

Uru nke mgbatị ahụ

• Na-ewusi akwara olu ike
• Na-eweghachite mgbanwe na ngagharị nke spain
• Mee ka nhazi
• Na-ebelata ihe mgbu na isi ike na akwara azụ ka ogologo oge nke ọrụ ịnọkarịsịrị
• A na-azụ akwụkwọ ntanye nke afọ, a na-ekpughe mpaghara thoracic
• Na-ebelata ike ọgwụgwụ n'ozuzu, enwere mmetụta nke ịdị nro
• Na-adị jụụ ma n'otu oge ahụ na-ada ụda usoro ụjọ ahụ
• Karịsịa akwadoro maka ụmụ nwanyị n'oge ime na oge ọmụmụ

Mee mmerụ ahụ

Enweghị contraindications maka ịme pusi (na ehi) pose. Nke a asana dị nnọọ mfe, ịnwetanwu na adabara onye ọ bụla.

Otu esi eme puse pose

N'agbanyeghị na asana a enweghị ihe mgbochi, anyị chọrọ ichetara gị ihe ndị bụ isi. Ọ kacha mma ịme mmega ahụ n'ụtụtụ, tupu nri ụtụtụ, mgbe ị ṅụrụ otu iko mmiri ọkụ na lemon. Ọ bụrụ na ịnweghị oge n'ụtụtụ, ị nwere ike ịrụ ọrụ n'ehihie ma ọ bụ mgbede. Cheta naanị na ọ dịkarịa ala awa 2-3 kwesịrị ịgafe mgbe nri ikpeazụ gasịrị (anyị na-ekwu maka nri dị mfe). Nwee omume ọma!

Usoro ogbugbu nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ

nzọụkwụ 1

Anyị na-amalite na ehi pose. Anyị na-egbu ikpere n'ala, ọbụ aka dị n'okpuru ubu. Mkpịsị aka na-atụ aka n'ihu. Akpụkpọ ụkwụ kwụ ọtọ, ikpere dị n'okpuru ha kpọmkwem.

nzọụkwụ 2

N'ebe a, anyị na-amalite ịkụda ala azụ, akụkụ etiti ya ma mechaa mmegharị ahụ na isi. Anyị na-akwatu afọ, obi, anyanwụ plexus, na-eji nwayọọ na-eku ume. Ntugharị ahụ kwesịrị ịbụ nke na mmadụ nọdụ n'azụ gị.

Ntị! Isi na olu na-agbatị azụ, dị ka a ga-asị na ị na-agbalị ịhụ ihe n'elu ụlọ. Welie agba gị elu dị ka o kwere mee, ebe ị na-akpachara anya na olu gị.

nzọụkwụ 3

Na iku ume, pelvis na-aga n'akụkụ nke ọzọ, azụ azụ na-agbago elu, agba na-adabere na obi. Nke a bụ pose nke pusi. Anyị na-emeghe ala azụ, akụkụ etiti nke azụ, mpaghara nke ubu ubu dị ka a ga-asị na anyị chọrọ itolite n'etiti ha. Malite azụ n'elu, mee omimi, na-eku ume ngwa ngwa.

Ntị! Na exhale, na-agbakọta azụ, sere n'ime afọ. Anyị na-ewepụkwa ikuku dị ukwuu site na ngụgụ dị ka o kwere mee.

nzọụkwụ 4

Ugbu a, ka anyị gbalịa ikpokọta omume abụọ a. Anyị na-agbaso ume, nke a dị mkpa: iku ume - "ehi" (deflection), exhale - "cat" (gburugburu azụ). Anyị na-aga n'ihu.

Ntị! Ntugharị niile ga-adị nro. Ihe mgbagwoju a na-agụnye ọkpụkpụ azụ dum.

Welie mmetụta nke pusi pose

Cat Pose Oge

Malite na nkeji 1, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ruo nkeji 3-5.

1. Ngosipụta pusi kacha dị irè ga-abụ na mgbanwe, mgbe anyị jikọtara "cat" na "ehi" n'ụzọ ziri ezi. Mana ọ dịịrị gị mma! Na ọzọ, anyị na-echeta banyere iku ume: iku ume - "ehi", exhalation - "cat". Anyị na-aga n'ihu.
2. Ọ bụrụ na ị gbakwunye Dog na-eche ihu n'ala na pusi-ehi, ị ga-enweta ọkụ ọkụ dị ntakịrị mana zuru oke. Naanị nkeji ise na akwa akwa kwa ụbọchị - na uru maka azụ, akwara olu ga-abụ nnukwu. Gbalịa ya!

N'ime nkuzi vidiyo anyị, anyị na-egosi gị otu esi ejikọta mmega ahụ atọ a n'ụzọ ziri ezi. Tinyegharịa anyị na ahụ ike!