Ndụmọdụ 8 dị mfe maka “ututu zuru oke”:
1. Nrọ. Nweta ụra zuru oke, mana ehila ụra nke ọma. Ọ dị oke mkpa inwe ụra zuru oke na ihi ụra n'abalị. Nke bụ eziokwu bụ na homonụ na-ahụ maka agụụ na satiety na-edobe usoro nke circadian (kwa ụbọchị) na, dịka ọmụmụ na-egosi, ụra zuru oke ma ọ bụ enweghị ụra n'abalị na-eduga n'ịba ụba nke agụụ, si otú ahụ na-enye aka na iribiga ihe ókè na ọdịdị nke oke ibu. . Ụra zuru oke maka onye ọ bụla nwere oge dị iche, na nkezi site na 6 ruo 8 awa. Ma ehila ụra nke ọma! Àgwà nke ịrahụ ụra na ngwụsị izu ma ọ bụ ihi ụra n'ehihie na-eduga na enweghị ahaghị nhata nke homonụ, ike ọgwụgwụ n'ozuzu, enweghị mmasị ma na-enye aka na ibu ibu.
2. Mmiri. Jiri otu iko mmiri ọkụ malite ụtụtụ gị. Mmiri dị mma bụ ihe dịka 60C, ma ọ bụrụ na achọrọ, ị nwere ike itinye ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na ya. Mmiri, karịsịa mmiri na lemon, bụ ụzọ dị mma isi mee ka usoro nri nri na ahụ dum rụọ ọrụ, na-akwalite nsị ụtụtụ (na-ehicha eriri afọ) na mbelata ibu.
Buru n'uche na mmiri ọkụ nwere ike ime ka agụụ gị dịkwuo ukwuu ma gbochie ememe ụtụtụ gị tupu nri ụtụtụ. Echefula ịṅụ mmiri kwa ụbọchị. N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ọ dịghị mkpa ịṅụ naanị 2-3 lita mmiri dị ọcha, mmiri dị n'ahụ ahụ dị na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọbụna tii na kọfị. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịṅụ mmiri ọ bụghị na iko, kama na sips, mgbe ị na-amụta ịgbaso mmetụta nke akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ na-enye aka ịṅụ iko mmiri 0,5-1 tupu nri ọ bụla. Ma zere oyi na ọbụna karịa mmiri ice na lemonade dị ụtọ.
3. chaja. Jiri obere mgbatị ahụ malite ụbọchị gị. Ọ nwere ike ịbụ nkeji 5-10 nke hatha yoga, mgbatị ahụ nkwonkwo, ma ọ bụ nkeji 1-2 na mmanya kwụ ọtọ. Nke a ga-eme ka ahụ dum na-ada ụda ma kpọte uche. Na mgbakwunye, obere mgbatị ahụ tupu nri ụtụtụ na-enyere aka mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike, nke na-egbochi agụụ ma gbochie iribiga nri ókè na nri ụtụtụ.
4. Ntụgharị uche. Wepụta opekata mpe nkeji ise kwa ụtụtụ na-elekwasị anya n'oge ugbu a. Omume ahụ dị mfe: nọdụ ala na azụ azụ n'ebe dị jụụ, ṅaa ntị na ọnọdụ nke uche gị, soro echiche na mmetụta. Ntụgharị uche enweghị mgbakasị ahụ, ọ dịghị etinye mgbalị na ime mgbanwe n'ihe na-eme. Naanị ị na-ekiri ihe bụ ma ghara ịnwa igbochi ya n'ụzọ ọ bụla. Ọtụtụ nchọpụta egosila na ntụgharị uche ụtụtụ dị mkpirikpi na-enyere aka belata ibu na ịchịkwa àgwà iri nri.
5. Protein nri ụtụtụ. Elegharala nri ụtụtụ anya, n'ihi na n'ezie ọ na-edozi usoro maka ụbọchị dum. Naanị mmadụ ole na ole na-erite uru site na ịme nri ụtụtụ nri ụtụtụ ma ọ bụ ọbụna mee na-enweghị ya, maka ndị ọzọ, nri ụtụtụ dị ụtọ bụ nri dị mkpa. Nri ụtụtụ na-ekpebi ma ị ga-enwe afọ ojuju na afọ ojuju ruo mgbe nri ehihie ma ọ bụ nri na-adịghị agwụ agwụ. Protein maka nri ụtụtụ na-akwalite mbelata ibu site na ibelata ọkwa nke ghrelin, homonụ na-akpata agụụ. Ma nri ụtụtụ nke nwere ọtụtụ carbohydrates na-abawanye secretion nke ghrelin ma si otú ahụ na-akpali agụụ naanị ma na-egbochi satiety. N'ihi ya, oatmeal ma ọ bụ muesli maka nri ụtụtụ abụghị nhọrọ kacha mma. Ọ ka mma iji cheese, yogọt, cheeses, aki, mkpụrụ, ọka protein, dị ka quinoa ma ọ bụ amaranth, na ndị ọzọ maka nri ụtụtụ.
6. Oge ezumike awa abụọ. Dọ uche gị aka ná ntị. Na mbụ, tọọ mkpu ma debe nkwụsịtụ nke awa abụọ n'etiti nri ụtụtụ na nri ọzọ (ị nwere ike ịgbatị nkwụsịtụ ahụ ruo awa 5). Omume a dị mfe ọ bụghị nanị na-enye gị ikike ịchịkwa àgwà iri nri gị, kama ọ ga-abụkwa ngwá ọrụ dị mma maka ọzụzụ onwe onye. Na mgbakwunye, idowe ogologo nkwụsịtụ n'etiti nri na-enyere aka ibutu ahụ ma weghachite usoro enzymatic.
7. Anyanwụ. Naanị mepee ákwà mgbochi. Ìhè anyanwụ nwere mmetụta dị mma na usoro ụjọ ahụ, gụnyere nzuzo nke hormone "agụụ", nke na-enyere aka iwepụ oke ibu. Ya mere, mepee windo ma ọ bụ, ọ bụrụ na anyanwụ apụọ, gaa ije nkeji iri na ise n'ụtụtụ. Ikpughe ìhè anyanwụ bụkwa ụzọ kacha mma iji gboo mkpa vitamin D nke ahụ gị. Na ịnweta vitamin D zuru oke nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu na ọbụna nyere aka gbochie ibu ibu. Ná nkezi, ịnọ na anyanwụ maka nkeji iri na ise (na-eche na ọtụtụ akpụkpọ ahụ ka na-emeghe) bụ oge kacha mma maka ahụ ahụ iji mepụta vitamin D zuru oke. n'ụdị ihe mgbakwunye nri.
8. Akwụkwọ edetu. Malite “ụbọchị zuru oke” gị site n'ide ndepụta ihe ị ga-eme wee gbalịa ịrapara na usoro ahụ ụbọchị niile. Tupu ị lakpuo ụra, nyochaa ndepụta ụtụtụ gị wee nyochaa (okwu ọnụ ma ọ bụ ederede) ụbọchị dum. Kanye akara ihe omume dị mkpa, mmezu, ọdịda, nyochaa ọnọdụ gị na ọkwa niile: anụ ahụ, nke uche, mmetụta uche, wdg. Omume a dị mfe na-akwalite ahụmahụ miri emi ma na-akwalite uto ime. Idebe akwụkwọ ndekọ nri ụbọchị niile bụ ụzọ dị mfe nke ịdọ onwe onye nke a na-eledakarị anya. Ka ọ dị ugbu a, ọmụmụ egosiwo na usoro a dị mfe ọ bụghị nanị na ọ bara uru maka ọnwụ dị arọ, kamakwa ọ dị mma maka ịdọ aka ná ntị n'ozuzu ya.
Mgbanwe ole na ole maka omume ụtụtụ gị nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka "ụbọchị dị mma" na ụzọ dị mfe iji nọgide na-enwe nguzozi na ume. Na mgbakwunye, ọ na-enwe mmetụta dị mma na mbelata ibu na mmụba ahụike n'ozuzu ya. Elegharala ututu anya!