Egwuregwu oriri na ọṅụṅụ bụ ihe oriri na-edozi ahụ nke a na-emepụta maka ndị na-eme egwuregwu: ha na-ewu ewu ọ bụghị nanị n'etiti ndị ọkachamara, kamakwa n'etiti ndị na-amu amu. Enwere ihe mgbakwunye iji mee ka ntachi obi dịkwuo elu, ịzụlite ike, mgbake ọsọ ọsọ, wuo ahụ ike, mee ka nkwonkwo na nkwonkwo sie ike. E kwesịghị ileghara ihe oriri egwuregwu dị elu anya, ọ bụ ezie na ọ bara uru icheta na ọ dịghị edochi nri zuru oke ma na-eje ozi dị ka onye enyemaka ọzọ n'ịmepụta ahụ mara mma.
Kedu ihe oriri na-edozi ahụ?
protein
Protein bụ ntụ ntụ nke mejupụtara protein ndị gbadoro ụkwụ na ya. A na-eme protein site na mmiri ara ehi, yana mkpo na ọka. Abụọ ikpeazụ dabara adaba maka vegans. Ụlọ ahịa nri egwuregwu Russia na-enye protein vegan ugboro ugboro. Ọ bụrụ na ịchọghị ichere ogologo nnyefe site na saịtị ndị mba ọzọ, tụọ protein protein na. Nke a bụ ụdị protein kachasị mma: Genetic Lab, QNT na SAN. A na-enweta protein vegan ozugbo site na osisi, n'ihi ya, ọ na-ejigide ihe okike bara uru. Osikapa na protein dịpụrụ adịpụ bụ isi mmalite zuru oke nke amino acid bara ụba na sodium, magnesium na calcium. Protein akwụkwọ nri adịghị ala karịa na protein mmiri ara ehi ma na-enyere akwara anụ ahụ aka ịgbake ngwa ngwa ma emesịa ahụ.
Abụba burners
L-carnitine na guarana wepụ bụ isi ihe na-eme ka abụba na-ere ọkụ. Ha na-ebelata agụụ ma na-abawanye ọnụego metabolic, nke mere na anụ ahụ na-efunahụ abụba ngwa ngwa. Gịnị bụ ihe dị iche n'etiti abụba burners na? Ihe mgbakwunye nwoke na-enwekarị catecholamines, ha na-abawanye mmepụta nke adrenaline na norepinephrine - nke a dị mma maka ahụ nwoke, ma ọ bụghị nke ukwuu maka nwanyị.
Ndị na-enye ya nri
A na-akpọkwa ịma jijiji protein-carbohydrate ga-enweta, site na uru Bekee ("na-eto"). Gainers na-enyere aka wulite oke ahụ maka ndị kpebisiri ike ịghọ onye nwe ahụ enyemaka. Protein na-eji amino acid na-azụ mọzụlụ, na carbohydrates na-egbo mkpa ume nke ahụ. Ha na-aṅụkarị onye na-enweta ihe 1-1,5 awa tupu klas: ọ na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ ka ọ bụrụ ihe mgbawa. Bonus - mgbe mmetụta nke onye na-enweta ya, ị gaghị enwe ike ịda mbà n'obi ma ọ bụ spikes na ọbara shuga, dị ka a ga-asị na ị nwere nri chọkọleti ma ọ bụ kuki.
Amino acids
A na-ekewa amino acids n'ime ihe ndị dị mkpa na ndị na-adịghị mkpa. A na-ejikọta ihe ndị dị mkpa na ahụ anyị, ebe ihe ndị dị mkpa ga-esi n'èzí pụta, site na nri na ihe mgbakwunye. Amino acid na-etolite akwara anyị. N'oge ọzụzụ, a na-ebibi eriri akwara, ya mere a chọrọ amino acid ọzọ iji mezie mmebi nke uru ahụ. N'ime nri egwuregwu, a na-emepụta amino asịd n'otu n'otu, yana BCAA - amino acid dị mkpa leucine, isoleucine na valine n'okpuru otu okpu. Ọ na-ejuputa mkpa amino asịd n'oge egwuregwu na obere kalori nri - amino asịd na-ahụkwa na protein, ma n'ụdị BCAAs ha na-etinye uche nke ukwuu mma. Ekele maka mgbakwunye a, ọ bụghị naanị na ị na-ere abụba ọkụ nke ọma, kamakwa ị nweta ahụ efe.
Gịnị mere ?
● ngwaahịa mbụ nke ndị na-emepụta ụwa
● onyinye ọ bụla iji
● ihe karịrị puku anọ nke ngwaahịa nri egwuregwu kacha mma
● Afọ 7 n'ahịa
● nnyefe na Russia dum
Ngwaahịa dị iche iche maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ na-agbasawanye mgbe niile, yabụ nọrọ na nche!