Mkpebi ahụ doro anya. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ga-adị mma ibu ụzọ chọpụta kedu ihe bụ chrome?
· Ịṅụ chromium dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa mamịrị, n'ihi na ọ na-achịkwa shuga ọbara. Ụzọ dị mfe na nke okike iji meziwanye ọkwa shuga maka ndị nwere nsogbu a bụ ịgbanwee gaa na nri osisi niile. Chromium na-ebuli ọkwa glucose dị elu ma na-enye ohere ka etinye carbohydrates nke ọma nke ọma.
Na-enyere ahụ aka ịmepụta ahụ ike - ihe a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ọzụzụ anụ ahụ, ahụike. Maka ịrụ ọrụ nke ọma nke usoro na uto akwara, ahụ chọrọ mgbagwoju anya (ọgaranya na eriri) carbohydrates. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọkwa shuga ọbara gị tupu na mgbatị ahụ na-abụkarị nke kacha mma, carbs agaghị arụ ọrụ nke ọma ka ha kwesịrị. Ngwọta, ọzọ, bụ iri chromium zuru oke. Ụfọdụ na-ahọrọ mgbakwunye pụrụ iche (chromium picolinate a na-ewere dị ka otu n'ime ihe kachasị mma), mana ị nwere ike iri nri bara ụba na chromium mgbe niile (karịa na nke dị n'okpuru).
Chromium na-enyere aka ibelata ọbara mgbali elu n'ihi njikọ chiri anya ya na usoro nhazi insulin. Ọ bụrụ na ọkwa insulin na-ebili nke ọma, mgbe ahụ ọbara mgbali elu nwekwara ike ibili, nke a na-etinyekwa ibu ọzọ n'ahụ. Ọ bụrụ na nke a na-eme mgbe niile, nnukwu nsogbu obi nwere ike ime. Ọzọkwa, ihe ngwọta bụ inweta chromium zuru oke site na nri ndị dị mma ma dị mma. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iwepụta oge maka ọzụzụ anụ ahụ mgbe niile.
Nri bara ụba na chromium na-enyere aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa na enweghị mgbu maka ndị nwere nsogbu oke ibu ma ọ bụ oke ibu. Nke a na-emetụtakwa ọrụ nke insulin n'ime ahụ: ọwụli elu ya na-enye echiche nke onwe, mmụba agụụ, ọ bụrụgodị na ahụ juputara n'akụkụ niile. Ebe ọ bụ na ọkwa shuga na-ekere òkè dị mkpa na mbelata ibu, ọ dị mkpa inwe nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere nri nwere chromium, iron, zinc - ha na-enye mmetụta nke satiety ma na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara.
Kedu nri ndị bara ụba na chromium?
Naanị ị ga-eri 24-35 micrograms (mcg) nke chromium kwa ụbọchị. Iji mee nke a, tinye nri ndị a na nri gị:
· Brọkọlị bụ akwụkwọ nri dị mma nke nwere chromium karịa ọtụtụ nri osisi ndị ọzọ. Naanị otu iko broccoli na-enye gị 53% nke uru chromium gị kwa ụbọchị. Broccoli bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri, n'ihi ya, ọ na-eme ka afọ ju gị.
· Oat flakes dị mma maka ndị ọrịa mamịrị, n'ihi na. nye mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge. Ha bara ụba na eriri karịa ọtụtụ ọka ndị ọzọ ma bụrụkwa isi iyi nke protein na nri ndị dị ka magnesium, potassium, na ígwè. Otu iko oatmeal nwere 30% nke uru kwa ụbọchị nke chromium.
· ọka bali bụ isi iyi ọzọ mara mma nke chromium, mara maka ikike ya ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara. Otu iko ọka bali nwere 46% nke uru kwa ụbọchị nke chromium. Ọ kacha mma iji ọka bali dị ka akụkụ nke stew akwukwo nri ma ọ bụ na ofe.
· Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, karịsịa kale, akwụkwọ nri, letus romaine, na spirulina nnukwu isi mmalite nke chromium, ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ. Ọdịnaya nke chromium dị n'ime ha na-adabere na usoro nke ịkọ ihe - dị ka ọ dị, ọtụtụ n'ime ya dị na elu "organic". Green nwekwara magnesium, nke, dị ka chromium, na-enyere aka idobe ọkwa shuga, ya mere ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụọ n'ime otu.
· Isi mmalite nke chromium: mkpụrụ, mkpụrụ, ọka dum (gụnyere ọka), tomato, mkpo (gụnyere agwa koko na kọfị kọfị), asparagus, poteto dị ụtọ (yam), poteto nkịtị, unere, na apụl. Na mgbakwunye, a na-ahụ ọtụtụ chromium na yist nri.
N'ozuzu, na-eri ọtụtụ nri osisi kwa ụbọchị, na ị ga-adị mfe imeju maka erughi nke chromium n'ime ahụ. Ọ bụrụ n'ihi ihe ụfọdụ ị naghị enweta nri ọhụrụ (dịka ọmụmaatụ, n'oge njem azụmahịa na-ekwo ekwo), jiri ihe mgbakwunye nri ma ọ bụ multivitamin nwere chromium kwa ụbọchị.