Anyị na-ahọrọ nri dabere na ojiji na ọdịnaya nke vitamin. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere nri ụmụaka - chọrọ ka o kwe omume inye ụmụaka ihe niile maka uto na mmepe kwekọrọ. Ma mgbe ị na-esi nri akụkụ nke vitamin na-efunahụ, akụkụ ahụ na-abanye n'ime ahụ n'ụdị gbanwetụrụ, na, Ewoo, na ntụsara ahụ, anyị na-enwetakarị afọ ojuju, ma ọ bụghị efere aka. Ebe vitamin na-apụ n'anya n'oge nri, oleekwa otu esi echekwa ha?
- Ofe
Ọtụtụ ndị kwenyere na ofe bụ vitamin panacea. N'ezie, akwụkwọ nri nwere akụkụ na-esighị ike nke ukwuu, mgbe e sie ya, ọ na-efunahụ ọtụtụ vitamin. Ọfọn, ụfọdụ n'ime ha na-anọgide na efere. Akwụkwọ nri ndị kachasị baa uru dị ọhụrụ, na nke kachasị na ya na akpụkpọ ahụ. E kwuwerị, mgbe ịcha salads nke vitamin, kwa, na-apụ n'anya, nke ahụ bụ mmetụta nke oxygen. Ogologo oge a na-echekwa ya, otú ahụ ka ọ na-abaghị uru, n'ihi ya, ị gaghị esi nri ya maka ọdịnihu.
- Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ
Ọ ga-adị ka ọ dịghị ọgwụgwọ okpomọkụ, nnukwu ego nke eriri na vitamin - smoothies na ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, hụrụ onye ọ bụla n'anya ma ọ bụ naanị ịhọrọ ihe ndị a họọrọ. Ma nke a bụ akụkụ ụfọdụ, ma ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ozugbo. Ma n'okpuru ikpughe ogologo oge na ikuku oxygen, okpomọkụ na ìhè, vitamin niile na-efunahụ ya, ya mere ịchekwa ihe ọṅụṅụ na smoothies na karama na ngwa nju oyi enweghị isi.
- Compote
Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na compotes, dị ka ofe, nwere vitamin na mineral ole na ole, vitamin ahụ, ha anaghị enwe afọ ojuju karịsịa. Mgbe ihicha, mkpụrụ osisi na tomato na-efunahụ n'okpuru ìhè anyanwụ na ikuku. A na-ebibi vitamin ndị ọzọ n'oge nri na otu akụkụ na nchekwa. Otu ihe ahụ na-aga maka jam, karịsịa ndị nne na nna ochie hụrụ n'anya, rasberi ma ọ bụ currant vitamin C fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile furu efu.
- mmanụ
Na ojiji nke akwukwo nri mmanụ ọ bụghị naanị ndị umengwụ bụ isi iyi nke vitamin A, K, na E na carotene. Ma Granas na karama transperent na ìhè, mgbe ọ bụla mkpuchi na-emeghe, mmanụ na-aghọ nanị abụba isi iyi. Na-ekpo ọkụ na ite frying, ọ na-ebute ọrịa carcinogen ozugbo wee tụfuo ihu ọma ya. Vitamin na-apụ n'anya mmanụ site na okpomọkụ dị iche iche mgbe niile - na ụlọ oyi. Ya mere, buru mmanụ ahụ na ngwa nju oyi, ekwela ka ọ gbazee kpamkpam, ekwela ka kọntaktị na ikuku ọkụ nke kichin dị ntakịrị.