Ọ ga-ekwe omume iji carbohydrates dị ka ngwa ọgụ n'ọgụ a na-ebuso ibu arọ. Ihe kachasị mkpa bụ ịhọrọ carbs kwesịrị ekwesị ma rie ya na oke.
A na-ahụta carbohydrates dị ka onye iro nke ọdịdị dị mma. Ọ metụtara shuga ọcha, fructose, na achịcha ọcha. Ihe ndi mejuputara bu ihe ndi nwere ike ime bu ihe ndi mmadu gha eme ogologo oge na nke a, otutu ike, ya mere enwere obi uto. Nri carbohydrates nwere eriri na vitamin, nke na-enyere aka melite mgbaze ma mee ka metabolism ngwa ngwa. Kedu nke ị ga-ahọrọ ifelata?
- Onyinye site na durum wheat
Ndị macaroons ga-abụ agba gbara ọchịchịrị nke nwere ike itinye aka na-adịghị ahụkebe. Pasta sitere na ọka wit durum nwere ụtọ ọ na-adịbu mana ọ bara uru karịa ngwaahịa ntụ ọka a nụchara anụcha. Ha nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya ma na-emezi mgbaze.
- Achịcha gbara ọchịchịrị
Dị ka pasta, agba ọchịchịrị na-acha achịcha, ya mere ọ bara uru karị. Ọbụna nke ka mma ma ọ bụrụ na esonyere ya ga-abụ bran, nke ga-enye vitamin ndị ọzọ na eriri nri maka ọrụ ịhazi nri nke digestive.
- oatmeal
Bido ụbọchị gị na efere oatmeal - nkwanye nkịtị sitere n'aka ndị dọkịta, ndị na-edozi ahụ. Mkpụrụ ọka a nwere eriri, na-enyere aka belata agụụ, ma nwee obere kalori. Oatmeal karịrị akarị siri ike, ebe ọ na-aza ngwa ngwa n'afọ.
- Agwa
Mkpụrụ osisi na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee obere kalori. Ha nwere ike dochie akwụkwọ nri starch na -enweghị ọnwụ ọ bụla na nri gị mana enwere nnukwu mfu na kilogram. Agwa-a mgbagwoju carbohydrate-ọgaranya eriri na akwukwo nri protein. Otu akụkụ nke agwa ga -eme ka metabolism dị ngwa ma kwado akwara gị n'ụzọ dị mma.
- Osikapa a na -asụchaghị asụpụta
Osikapa agba aja, n’adịghị ọcha, nwere ọtụtụ eriri ma baa ọgaranya na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ọ dị ogologo oge igwu ala ma ọ bụghị dị ala karịa akụkụ bara uru, mana n'ihi na mmetụta nke njupụta ga-adịgide gị ogologo oge.