Nri ọcha, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo calorie kwa ụbọchị bụ 510-980 Kcal.

A na-akpọ nri ọcha ahụ aha nri ndị nwere ya. Ihe kacha amasị nri nke usoro a bụ ọcha. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka nri a, sitere na nri na ngwaahịa protein na-acha ọcha ma na-ejedebe na usoro nke ifelata site na iji mmanya ọcha. Ma otu iwu bụ otu maka ụzọ ọcha niile nke mgbanwe ọnụọgụ. Anọla na ha ihe karịrị otu izu. N'ime oge a, ị nwere ike gbanwee ụdị ahụ nke ọma, na-atụfu ihe ruru kilogram 5 nke oke ibu.

Nri oriri na-acha ọcha

Enwere ike itinye ngwaahịa ndị a na nri na nri ọcha:

• mmiri ara ehi na mmiri ara ehi gbara ụka na abụba nke ọdịnaya karịa 4%: chiiz ụlọ, yogọt a na-eme n'ụlọ, cheese, kefir, mmiri ara ehi achicha, yogọt, mmiri ara ehi;
• ọka: osikapa, oatmeal;
• àkwá ọkụkọ na nnụnụ kwel;
• mkpokọta legume: agwa ọcha;
• kabeeji ọcha na kabeeji Peking;
• azụ na azụkọ ọkụkọ.

Ngwaahịa ndị a nwere ike iso ya na mkpụrụ osisi na tomato ndị na-abụghị naanị ọcha: apụl, unere, currants ọcha, piich, apricots. Ị nwekwara ike iri plums na mkpụrụ vaịn, ma ọ ka mma iji ha na nri gị n'ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị. Mkpụrụ osisi na ngwaahịa beri ndị a kpọtụrụ aha n'elu nwekwara ike ịgbakwunye na menu dị ka mkpụrụ osisi akọrọ. Ngwaahịa ndị ọzọ niile bụ ihe mgbochi siri ike.

Maka mmiri mmiri, gbalịa ime ka isi mmiri dị ọcha. Tii, kọfị nwere ike, ọ bụrụ na achọrọ, ịhapụ onwe gị site n'oge ruo n'oge, mana ọ bụ naanị na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike na-enweghị ihe ụtọ, kwe ka ị drinkụọ ihe ọ drinkụ aụ na ngaji mmanụ a atụ na mmalite nke ụbọchị, mana agaghịzi. Ihe fọdụrụ n'ime mmanya ndị ahụ kwesịrị ị drunkụ mmanya naanị mgbe enyere ha nri ụfọdụ. A na-atụ aro ka ịhapụ nnu na shuga kpamkpam n'oge nri, ebe ọ bụ na ha nwere ike belata usoro ịgbanwe ọnụ ọgụgụ ahụ.

Ọ bara uru iri 4-5 ugboro n'ụbọchị (akọwapụtara nke ọma karịa n'okpuru nke ọ bụla na menu ọ bụla) na oge etiti oge. Hazie nri n’ụdị nke ikpeazụ maka ụbọchị ọ dịkarịa ala awa 3-4 tupu ị lakpuo ụra.

Ndụmọdụ ọzọ bara uru maka ịgbaso nri ọcha na arụmọrụ ka ukwuu bụ ị toụ 100-150 ml nke mmiri nkịtị na ụlọ okpomọkụ 15 nkeji tupu nri. Nchịkwa a dị mfe ga-enyere gị aka ịmalite ngwa ngwa ma mebie ngwa ngwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịnweta pound mgbe emechara nri. Na mgbakwunye, site na ijuju obere afọ gị na mmiri, o yikarịrị ka afọ ga-eju gị mgbe ọ na-abịa.

N'ezie, ụdị nke usoro ọcha ị họọrọ, echefula banyere egwuregwu. Ọbụna mgbatị ahụ gosipụtara oge 10-20 (ma ọ bụrụ na enweghị oge maka oke ibu) ga-eme nsonaazụ nke ịdị arọ ga-arụ ọrụ nke ọma ma ahụ gị na-adọrọ adọrọ.

White nri menu

Ihe nlere nke nri nri mmiri ara ehi di ocha

Nri Nri White Rice

Nri ụtụtụ: osikapa sie; obere mpempe (ihe ruru 100 g) nke fillet ọkụkọ, sie ma ọ bụ sie.

Nri: otu iko mmanya (mmiri ara ehi, pịa banana) ma ọ bụ, ọzọ, naanị otu iko mmiri ara ehi na obere mkpụrụ osisi.

nri abalị: osikapa sie; salad nke sie ma ọ bụ ọka mkpọ, carrots ọhụrụ na tomato.

nri abalị: osikapa sie; obere peach na apple salad, nke enwere ike itinye ya na yogot ma obu abụba.

NoteMenu Nchịkọta ụbọchị kwesịrị ịgụnye ihe karịrị 500 g nke osikapa sie. Kesaa nri ka osikapa na nri ehihie rie nri. Hapụ obere ihe maka nri abalị, maka na enwechaghị oge tupu ị lakpuo iji gbaa calorie ọkụ. Omume a ga - enyere aka mee ka ọnwụ dịkwuo ike.

Nri Nri White Meat

Nri ụtụtụ: fillet chicken na salad efu nke akwụkwọ nri na-abụghị nke starch (nri abụọ kwesịrị ịbụ ihe dịka 150 g ọ bụla).

Nri: salad nke obere anụ ọkụkọ nwere obere abụba (ihe dị ka 100 g) na obere apụl (ị nwere ike oge a niile na yogọt na-eme obere abụba n'ụlọ).

nri abalị: buckwheat ma ọ bụ osikapa osikapa na fillet ọkụkọ sie (karịa 150 g nke efere ọ bụla).

N'ehihie nri: ole na ole Mpekere nke sie ma ọ bụ sie ọkụkọ fillet na 100 g nke karọt na nduku puree.

nri abalị: 50 g nke ọkụkọ sie; otu iko anụ ọkụkọ tinyere ole na ole n’ime akwụkwọ nri na-amasịkarị gị.

Ihe atụ nke nri nri na mmanya ọcha

Nri ụtụtụ: 1 ọka wit achicha; chiiz-abụba ma ọ bụ cheese cheese (ruo 150 g); otu iko mmanya ọcha.

nri abalị: Mpekere 3 ma ọ bụ ọka wit mgbe niile; 200 g chiiz ma ọ bụ cheese cheese; iko mmanya.

N'ehihie nri: ole na ole mkpa Mpekere chiiz.

nri abalị: iberi nke achịcha ọka wit a mịrị amị; banyere 100 g chiiz tinyere otu iko mmanya ọzọ.

NoteA na-ejikarị mmanya mee ihe akọrọ, na-enwe obere shuga na obere kalori.

Nri Di na Nri White Bean Diet

Nri ụtụtụ: Mpekere nke siri ike (nke nwere obere ọdụdụ ị nwere ike ịchọta) nke ọka wit ma ọ bụ nke a pịrị apị; ihe ruru 100 g kefir, yogọt, cheese cheese ma ọ bụ ude uto (na uche gị).

nri abalị: sie ọcha agwa (ihe dị ka 100 g); ije ozi sauerkraut ma ọ bụ salad nke raw / sie / nri akwụkwọ nri.

N'ehihie nri: mkpụrụ ọ bụla kwere ma ọ bụ obere aka gị kacha amasị gị.

nri abalị: agwa sie sie sie ike na 100 g; akwukwo nri, ero ma ọ bụ ọkụkọ obere abụba ofe na-enweghị poteto.

Mgbochi nke nri ọcha

• Nkwenye n'ozuzu maka ịrapagidesi ike na nri ọcha gụnyere: nri anabataghị ngwaahịa ọ bụla enyere na ya; oge ime na lactation; nwata; ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala n'oge ọ ga-eme ka ọ dịkwuo njọ.
• N'ezie, ị kwesịrị ịṅa ntị na nke kpọmkwem ụdị nke nri ọcha ị ga-anọdụ ala. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na mmiri ara ehi fermented na ngwaahịa mmiri ara ehi na-etinye aka, nri dị otú ahụ enweghị ike iji ndị nwere ọnya afọ, gastritis na ọrịa eriri afọ ndị ọzọ.
• Site na ọrịa akụrụ, ị gaghị efunahụ ibu na sistemụ dabere na anụ ọcha. Jide n'aka, mgbe ị na-ahọrọ ụzọ ị ga-esi na-acha ọcha, na-eburu n'uche njirimara nke ahụ gị na, n'ezie, mmasị gị.

Omume nke nri ọcha

Nri ọcha nwere ọtụtụ uru ndị a na-apụghị ịgbagha agbagha.

1. Ndị a gụnyere, ọ kachasị, eziokwu na ọ na-arụ ọrụ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe ịtụfu, folds na-adịghị mma ga-eme ngwa ngwa ịhapụ (ma ọ bụ opekata mpe).
2. N'ọtụtụ nri ndị na-acha ọcha, enwere ego na-enye obi ụtọ n'ụdị nhazi nke mgbaze, mmelite nke microflora nsia, na mmepe nke metabolism.
3. Ọzọkwa, ahụ dị ọcha site na nsị, nsị na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
4. Nri ọcha (karịsịa protein) na-enyere aka iwusi ọkpụkpụ na akwara ike. Ya mere, mmega ahụ dị mfe, na n'ozuzu mmadụ na-enwe mmetụta ka mma.
5. Obi abụọ adịghị ya na usoro a nke ifelata bụ enweghị agụụ n'ọtụtụ nhọrọ. Iri nri na-erikarị nri ma na-adịkarị iche iche, na-eme ka ọ ghara ịtọghe.
6. Ọbụna n'oge nri ọcha, ọnọdụ nke anụ ahụ ka mma. Ga - achọpụta na akpụkpọ ahụ na - eme ka ọ dị nro.

Uzo ojoo ihe oriri

Ọdịmma nke nri ndị na-acha ọcha na-agụnye eziokwu ahụ bụ na ịṅụbiga mmanya ókè na calcium, nke na-ejikọta na ngwaahịa protein, nwere ike iduga nsị nke nsị.

Obere ọnụ nke abụba nwekwara ike imetụta ahụ. Ka ị ghara ịbawanye ihe egwu nke mmerụ ahụ, aga n'ihu na nke ọ bụla n'ime nhọrọ nri ọcha maka ogologo oge karịa oge a kapịrị ọnụ, n'agbanyeghị agbanyeghị mfe na nke ọma ị tufuo na ya. A sị ka e kwuwe, abụba dị mma dị mkpa maka ahụ iji rụọ ọrụ nke ọma.

Ighaghachi nri ọcha

Ebe ọ bụ na usoro ndị a dị n'elu iji gbanwee ọnụ ọgụgụ ahụ na-eguzosi ike n'ihe, enwere ike ịmeghachi ha, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, mgbe izu 3-4 gachara. Mana ọ ka mma ịkwụsị nri mmanya na-acha ọcha, ebe ọ ka dị oke oke. A na-atụ aro ka ịhọrọ ụzọ dịkarịsịrị mmadụ si agbanwe ụdị.