Phosphorus na-etinye aka na nhazi ọkpụkpụ na ezé, na-enye aka na arụ ọrụ dị mma nke akụrụ. Ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke mmiri na electrolytes n'ime ahụ. Mkpa maka mmewere a dị iche site na mmadụ gaa na onye, dabere na ọnọdụ ahụike.
Ihe dị ka 1% nke ahụ mmadụ nwere phosphorus, ma okenye chọrọ ihe dịka 700 mg nke ihe a kwa ụbọchị. Anyị na-enye gị ka ịmatakwu na isi mmalite nke phosphorus, nke dị mkpa karịsịa maka vegans.
N'ebe a, a na-atụ aro ka ndị na-eri anụ anaghị eri anụ dị iche iche nke na-enye anụ ahụ ọ bụghị naanị na phosphorus, kamakwa eriri na nri ndị ọzọ.
Tinyere protein, araekere ahụ nwekwara ọgaranya na phosphorus. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri organic mmanụ na opekempe nke nhazi, ọ bụghị dabere na a ṅara n'ọkụ agwa.
Mkpụrụ ọka ọka na-ewu ewu ma na-eju afọ, ọ ga-enye gị ohere ichefu mmetụta nke agụụ ogologo oge, mgbe ị na-enye ezigbo "akụkụ" nke phosphorus.
Vitamin C, antioxidants na, n'ezie, phosphorus. Broccoli na-agbaji ihe ndekọ niile maka uru nri n'etiti akwụkwọ nri ndị ọzọ. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro iri broccoli raw ka esi esi ya.
Mkpụrụ ndị ahụ, ebe ọ malitere ịkụ, ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị! Ha bara ụba nke ukwuu na phosphorus.
Na mgbakwunye na ahụekere, ọtụtụ mkpo na mkpụrụ nwekwara phosphorus. Almọnd, mkpụrụ Brazil, cashews bụ naanị ụfọdụ isi mmalite kemịkalụ a.
Ọdịnaya nke phosphorus n'otu iko ngwaahịa dị iche iche:
Soybean - 435 mg lentil - 377 mg Mash - 297 mg chickpeas - 291 mg agwa ọcha - 214 mg peas green - 191 mg.
Na 50 g: Ahụekere - 179 mg Buckwheat - 160 mg pistachios - 190 mg Brazil mkpụrụ - 300 mg mkpụrụ osisi sunflower - 500 mg