Ọ bụ mmadụ ole na ole nwere otu awa nke oge efu n'ụtụtụ iji kwadebe nri ụtụtụ zuru oke. Anyị na-enye nhọrọ nri ụtụtụ nke enwere ike ịkwadebe na nkeji ma ọ bụ mee tupu mgbede. Ị nwere ike ịhọrọ otu ọkacha mmasị ma ọ bụ gbanwee ha n'ime izu.
Avocado smoothie na almọnd na mint
Ọ dịghị mkpa iche na smoothie bụ ihe ọṅụṅụ. A na-eji ngaji rie ezigbo smoothie! Iji mee ka efere ahụ sie ike, jiri ihe abụọ - ube oyibo na banana. Naanị ghee pulp nke ube oyibo, gbakwunye almọnd peeled, ntakịrị lemon zest na mpụta nke mint, na nri ụtụtụ dị ụtọ dị njikere. Calories: 267
Banana Berry Parfait na Muesli
Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, naanị 13% nke ndị mmadụ na-eri nri zuru oke. Parfait ga-enyere aka melite ọnụ ọgụgụ a. Enwere ike iwere tomato ọhụrụ n'oge ma ọ bụ oyi. Tinye mkpụrụ chia dị mma na muesli. Mara mma ma na-atọ ụtọ! Calories: 424
Greens smoothie na mkpụrụ hemp
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi n'ụdị mmiri mmiri bụ otu ụzọ dị mfe iji mee ka ị na-eri nri ndị a. Ihe ọṅụṅụ mmanya nwere uru niile, gụnyere eriri. Ma ka vitamin A, E na K wee banye, a ghaghị itinye abụba na nri ụtụtụ dị otú ahụ. Nhọrọ dị mma bụ mkpụrụ osisi hemp, ube oyibo, na nut butter. Ị nwere ike ịpịa smoothie na mgbede, na n'ụtụtụ, ị ga-aṅụ ya naanị.
croutons ụdị Italian
Onye anaghị eri anụ na-ewere croutons - kama ịtinye akwa akwa, tinye mmanụ oliv ma fesa savory n'elu. Ọ ga-adịkwa ụtọ! Anyị na-ewere achịcha ọka zuru oke, chọọ ya mma na cherry tomato halves na basil n'elu. Obi gị ga-ekele gị maka nri ụtụtụ dị otú ahụ n'ihi ụbara lycopene na tomato na abụba "dị mma" na mmanụ oliv.
Oat na piich
Gwakọta ọka, mmiri ara ehi, yogọt Greek vanilla na ụfọdụ mmanụ aṅụ na refrigerate n'abali. N'ụtụtụ, ihe niile fọdụrụ bụ iji mpekere piich chọọ efere ahụ mma, otu ngaji nke jam rasberi na mpekere almọnd.
Salad akwukwo nri
Chọrọ itinyekwu akwụkwọ nri na nri gị? Mgbe ahụ, a ga-eri ha na nri ọ bụla, gụnyere nri ụtụtụ. Ị nwere ike ibelata salad akwukwo nri na mgbede, na n'ụtụtụ tinye mmanụ oliv na ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon na efere. Gbalịa ngwakọta nke ube oyibo, tomato cherry, yabasị na arugula nwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ carbohydrates, jiri salad gị jiri toast ọka mee ihe.