ọdịnaya
Ya mere ụra gị dara jụụ ma ghara ịgbaji, daa ụra ngwa ngwa, ma teta n'ụra ma nwee obi ụtọ, ị nwere ike idebe ọtụtụ emume. Mana akụkụ kachasị mkpa nke ezigbo ụra ụra bụ nri gị, tụmadị tupu ihi ụra. Kedu ihe dị mma ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra, na nri ndị ị ga-ewepu tupu ị banye na ogwe aka nke Morpheus kpam kpam?
Ihe bara uru:
Honey tupu ị lakpuo ụra na -akwalite mmepụta melatonin ma na -ebelata homonụ nke na -enye ahụ gị ume. Ị nwere ike tinye mmanụ a theụ na tii ma rie otu ngaji mmanụ a justụ dị ka nke ahụ.
Unere bụ ngwaahịa nwere kalori dị elu, mana ọ bara uru maka ụra. Ọ nwere ọtụtụ magnesium, na -eme ka usoro ụjọ ahụ dajụọ, na -eme ka usoro akwara dị ike, na -egbochikwa usoro mkpali. Ọzọkwa, unere bụ isi iyi nke serotonin na melatonin homonụ nke na -akwalite ụra.
oatmeal nwere ọtụtụ vitamin, amino acid, na mineral nke na-eme ka mmepụta melatonin mepụta ngwa ngwa na ọnọdụ maka ụra ụra.
almọnd nwekwara ọtụtụ abụba magnesium na abụba ahụike, yana tryptophan, nke na-ebelata obi obi ma mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ.
toro toro bụ ebe ọzọ tryptophan, mana anụ ọkụkọ nwekwara protein, nke na-enye mmetụta afọ ojuju na-adịte aka, nke pụtara agụụ abalị anaghị atụ gị egwu, ị nwere ike hie ụra nke ọma.
Nsogbu:
Chiiz - na - akpali usoro ụjọ, ụbụrụ anaghị ezu ike, ma na - enye anyị nrọ na - edoghị anya. Amino acid, nke nwere chiiz, anaghị ekwe ka echiche ahụ gbanyụọ - yabụ ụra na ike ọgwụgwụ n'ụtụtụ.
Ngwa nri na-ekpo ọkụ na-akpali uto nke ahụ ọkụ ma na-enye mmetụta nke ahụ erughị ala na mpaghara eriri afọ, n'ihi ya, o yighị ka ị ga-ehi ụra, na-ata ahụhụ ma na-enwu ọkụ.
mmanya - nke mbụ na-eme ka ụra na ụra - na eziokwu bụ, mgbe mmanya na-aba n'anya ị ga-ehi ụra dị mfe karị. Naanị na ọ naghị ada ụra, na ịda n'ụra ụra na-enweghị isi emeghị. Somrahụ ụra na ike ọgwụgwụ n'ụtụtụ - mmetụta nke mmanya na-aba n'anya tupu ị lakpuo ụra.
Nri abuba - ike igwu ala afo, choro ngbanwe oge nile nke ihe di n'ime ya ma ya mere o gha arahu ura otu ugbo. E wezụga mgbu obi, mgbu abdominal nwere ike igbochi ụra gị.
n'ihi na nke ọdịnaya caffeine dị elu, kọfị agaghị ezube sistemụ ụjọ n'ime awa iri na -esote mgbe ị risịrị - ọ bụ naanị oge maka ụra gị. Gbalịa ịhapụ kọfị n'ụtụtụ, mgbe nri ehihie - enweghị iko!
Onye ọ bụla maara na kọfị tupu ị lakpuo ụra bụ echiche na-adịghị mma. Mana mmadụ ole na ole maara na caffeine dị ka ihe na-akpali akpali na-emetụta ahụ n'ime awa 10 mgbe irichara nri. Ọ bụrụ na ị lakpuo ụra n'etiti abalị, kọfị ka mma ịghara ị drinkụ mgbe awa abụọ nke ụbọchị gachara.
Nwee ahụ ike!