Ọtụtụ ụzọ iji gbochie agụụ gị

Mmetụta agụụ na-agụ mgbe nile nwere ike ịghọ ihe nro, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị pound ọzọ ma ọ bụ na-azụlite mmetụta nke oke na iri nri. Na mgbakwunye, oke agụụ nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ọnọdụ. Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ụzọ isi belata ọbụna agụụ obi ọjọọ na-ejighị ọgwụ ọjọọ eme ihe. 1. waterụọ mmiri Nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-enwekarị mgbagwoju anya agụụ na enweghị mmiri, nke na-eme ka ha chọọ iri nri. Kedu ụzọ mgbapụ? Gbalịa ịṅụ mmiri mgbe ọ bụla agụụ na-agụ gị ma ọ bụ chọọ iri ihe. Ọ bụrụ na ahụ n'oge ahụ chọrọ dose nke mmiri, mgbe ahụ mmetụta nke agụụ kwesịrị ịla azụ. Ihe dị mkpa: zere mmiri mmiri nwere ihe ndị na-atọ ụtọ artificial, n'ihi na ọ bụ nanị na-akpali agụụ, na mgbakwunye na eziokwu na ha adịghị eweta ihe ọ bụla bara uru na ahụ. Ọ bụrụ na ị naghị amasị ụtọ mmiri dị larịị, tinye otu iberi nke lemon ma ọ bụ oroma, ma ọ bụ beri maka ekpomeekpo. 2. Zere sugar na sweets Sugar na-akwalite agụụ na agụụ, nke nwere ike ịkpata iribiga ihe ókè, dị ka nnyocha Mahadum California si kwuo. Mgbe anyị na-eri nri nwere shuga dị elu, dị ka achịcha, sweets, na achịcha ọcha, shuga ọbara anyị na-agba ma na-agbada ngwa ngwa. Enweghị ahaghị nhata a na-eme ka agụụ na-agụ anyị ọzọ ka awa ole na ole gachara. Ngwọta kwesịrị ekwesị bụ carbohydrates nwere obere glycemic index, dị ka achịcha aja aja, oatmeal, poteto dị ụtọ, apụl, ube. Gwakọta carbohydrates na abụba sitere n'okike (akụ, peanut butter, ube oyibo). 3. More eriri Dị ka ị maara, nri bara ụba na fiber na-eme ka ahụ gị jujuo afọ ma gbochie agụụ gị. Tụkwasị na nke ahụ, nri dị otú ahụ na-ebelata ọkwa nke insulin, hormone nke na-akpali agụụ. Fiber na-ewe ogologo oge iji gbarie n'ime afọ. Nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (ọkacha mma nke raw), mkpo, mkpụrụ, na mkpụrụ ga-egbo mkpa eriri gị. 4. Ihi ụra nke ọma Enweghị ụra na-akpali ntọhapụ nke "hormone agụụ" ghrelin ma nwee ike ime ka ị na-eguzogide ọgwụ insulin. Gịnị bụ ihe ize ndụ? Ọchịchọ maka nri n'ụbọchị, yana ihe ize ndụ nke ịmalite ịmalite ọrịa shuga 2. Cheta na ezigbo ụra bụ awa 7-8 kwa ụbọchị.