Ihe ị na-eri dịkwa mkpa ka uwe ị na-eyi. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ ihe otutu, gbochie ịka nká, ma chebe akpụkpọ gị pụọ na nrụgide gburugburu ebe obibi, nzọụkwụ mbụ na akpụkpọ ahụ mara mma bụ nri dị mma na nke ziri ezi. Nri ihe ọkụkụ na-eme ka ahụike dịkwuo mma ma na-azụ anụ ahụ ruo n'elu oyi akwa.
Rie nri zuru oke nke edepụtara n'okpuru na akpụkpọ ahụ gị ga-aka mma. Maka m ọ rụrụ ọrụ!
1. Ṅụọ mmiri buru ibu: Ịnọgide na-enwe mmiri mmiri zuru ezu n'ime ahụ dị mkpa maka nguzozi dị mma. Mmiri na-ekere òkè dị mkpa n'iwepụ nsị dị n'ime ahụ ma dị oke mkpa n'ibelata mbufụt na ịnọgide na-enwe ahụ ike.
2. Ihe oriri na-egbochi mkpali na-agwọ ọnya dị n'ime yana ọnya anụ ahụ dị ka ihe otutu, redheads, eczema na psoriasis. Nri na-egbochi mkpali na-agụnye nri bara ụba na omega-3 fatty acids (walnuts, hemp osisi, mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na ọbụna akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na ngwa nri dị mma dị ka turmeric, ginger, cayenne, na cinnamon.
3. Beta-carotene bụ phytonutrient nke na-enye karọt, poteto dị ụtọ, na ugu na agba oroma mara mma. N'ime ahụ, beta-carotene na-arụ ọrụ dị ka antioxidant ma na-akwalite uto mkpụrụ ndụ ahụike, metabolism, ahụike anụ ahụ, na mmepụta collagen (maka nkwụsi ike na ike). Ọ na-enyekwara aka iwepụ ahịrị ndị dị mma ma na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na anyanwụ.
4. Vitamin E bụ antioxidant dị na mkpụrụ osisi sunflower, ube oyibo, almọnd, na ọbụna poteto dị ụtọ. Ihe antioxidant a na-echebe akpụkpọ ahụ site na anyanwụ, na-eme ka nkwurịta okwu cell dị mma ma dị mkpa maka ịmepụta collagen.
5. Vitamin C dị mfe ịnweta nri sitere na osisi. Nke a bụ ozi ọma n'ihi na vitamin C adịghị echekwa n'ime ahụ, a ghaghịkwa ịdị na-ejupụta ya mgbe niile. Nke a antioxidant na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta collagen ma na-echebe akpụkpọ ahụ: A na-ejikwa vitamin C na-agwọ ọnọdụ akpụkpọ ahụ.
Ọ bụghị naanị mkpụrụ osisi citrus bara ụba na vitamin C, fennel, ose dị ụtọ, kiwi, broccoli na elu bụkwa ezigbo isi mmalite nke vitamin a. M na-aṅụkarị vitamin C mmiri mmiri n'oge oyi maka nchebe ọzọ.
6. Probiotics dị ezigbo mkpa maka akpụkpọ ahụ dị mma. Nri nwere probiotics zuru oke ga-eme ka microflora dị mma na eriri afọ. Microflora eriri afọ dị mma na-eme ka mgbaze dị mma, nnabata nke nri dị mma na mkpochapụ ngwaahịa mkpofu. Ọ na-akwadokwa ihe mgbochi, nke na-emetụta ahụ dum, gụnyere akpụkpọ ahụ. Nri probiotic kacha amasị m bụ kombucha, sauerkraut, kimchi, aki oyibo kefir, na miso.
7. Zinc bụ ihe dị mkpa ịnweta nke nwere ike isi ike ịbanye na nnukwu ego site na nri osisi. Ọ na-enyere aka ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-edozi homonụ na-akpata ihe otutu. A na-achọta Zinc na cashews, chickpeas, ugu, agwa, na ọka. M na-ewerekwa ihe mgbakwunye zinc.
8. Abụba dị mma dị ezigbo mkpa maka akpụkpọ ahụ mara mma - akpụkpọ anụ akpụkpọ anụ bụ nke abụba abụba. Ana m akwado abụba nri zuru oke kama ị na-enweta mmanụ a na-etinye n'ihi na ị na-enwetakwa nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, kama iji mmanụ hemp maka omega-3 fatty acids, m na-eri mkpụrụ ahụ n'onwe ha wee nweta protein, fiber, vitamin na mineral. Maka akpụkpọ ahụ mara mma, na-egbuke egbuke, dabere na ube oyibo, oliv na mkpụrụ.