• Nri anaghị eri anụ nwere obere abụba yana eriri karịa. • Ị na-amalite iri obere nri ma felata. • Riekwuo mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na mkpo. • Jiri mmiri ara ehi arụrụ arụ, dị ka soy, osikapa ma ọ bụ mmiri ara ehi almond.
Otu nnyocha e bipụtara na American Journal of Medicine na-atụ aro na nri anụ anaghị eri anụ bụ ụzọ dị irè isi felata nakwa na ndị na-eri anụ nwere obere anụ ahụ dị ala karịa ndị na-abụghị ndị anaghị eri anụ. Nri vegan dị mma maka ịbelata ibu gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mkpo, mkpụrụ, mkpụrụ, na mmanụ.
Otu nri onye anaghị eri anụ si enyere gị aka ịkwụsị ibu
Nri onye anaghị eri anụ nwere obere abụba, eriri nri karịa na enweghị cholesterol. Fiber na-enye mmetụta nke satiety. Ị na-eri obere ma felata na-enweghị mmetụta na ị tụfuru ihe ọ bụla.
Nri vegan maka ibu ibu
Iji felata, ịkwesịrị irikwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na mkpo. Ndị a bụ ezigbo isi mmalite nke protein, ọ ga-enyere aka gbochie mfu anụ ahụ. Ịkwesịrị ịgụnye broccoli, akwụkwọ nri, kọlịflawa, na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, akwụkwọ nri/mkpụrụ osisi nwere eriri na nri gị ka ị ghara inwe nri dị mkpa. Ihe oriri ndị a agaghị emeju gị naanị, kamakwa na-eme ka usoro nri nri gị na-arụ ọrụ.
Ngwaahịa mmiri ara ehi na ihe nnọchi anụ
Ngwaahịa mmiri ara ehi nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ngwaahịa anụmanụ mgbe ejikọtara ya na nri ndị ọzọ. Ọ ka mma iji mmiri ara ehi arụrụ arụ, dị ka soy, osikapa ma ọ bụ almond kama iji oge niile. Ọ bụrụ na ịchọrọ akwa, rie ọkara banana masịrị ma ọ bụ tofu e ghere eghe.
Ndụmọdụ ndị ọzọ dị mkpa
Ghọta usoro ahụ - ọnwụ dị arọ bụ nchịkọta dị mfe nke calorie riri na ọkụ. Ị ga-atụfu ibu ma ọ bụrụ na ị na-ere calorie karịa ka ị na-eri.
Tọọ ihe mgbaru ọsọ ogologo oge - ịkwesighi itinye nrụgide dị ukwuu n'ahụ gị; gbalịa iji nwayọọ nwayọọ felata ibu. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị tụfuo ọtụtụ ihe, debe ihe mgbaru ọsọ ọnwụ dị ogologo oge. Ndị na-eji usoro awara awara iji felata na-enwetaghachi ya.
Mee atụmatụ - mepụta atụmatụ ọnwụ dị mfe ma na-agbanwe agbanwe nke gụnyere ihe niile ị ga-eme kwa izu. Gbakọọ nri ị chọrọ kwa ụbọchị, gụnyere protein, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na abụba.
Na-aṅụ ọtụtụ mmiri - mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke mmemme ịbelata ibu. Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 3 lita mmiri kwa ụbọchị. Mmiri na-ebelata agụụ ma na-abawanye ọkwa ike.
Mmega ahụ - mmega ahụ bụ akụkụ dị oke mkpa nke mmemme ịbelata ibu. Ị chọrọ ahụ gị ka ọ na-agagharị; Ị nwere ike ịdebanye aha maka ahụ ike, soro ụmụaka na-eje ije, gbagoo na rịdata steepụ n'ụlọ toro ogologo ma kpọọ egwuregwu egwuregwu.
Ịdalata ibu ekwesịghị ịbụ ihe siri ike, ịkwesighi nri siri ike iji hapụ abụba. Enwere ọtụtụ nri na-ekwe nkwa ịbelata ibu, mana ị chọghị nri ndị ị na-enweghị ike ịrapara ogologo oge. Ịchọrọ mmemme ịbelata ibu arọ na-agbanwe agbanwe nke dị mfe ịgbaso ruo mgbe ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị.