N'ihi nnukwu nsogbu nke ngafe arọ pwople na-echepụta ọhụrụ ụzọ ifelata. Otu ihe oriri na-eto eto dị otú ahụ - peganism, nke aghọworị ihe na-emekarị. Ọ bụ ngwakọta nke veganism na paleodiet ma a na-akpọkarị ya okwu peganism.
Peganism na-ejikọta ụkpụrụ bụ isi nke usoro ike abụọ a na nke kachasị mma na nke kachasị dị irè.
Sistemu ike abụọ ahụ na-ewepu ojiji nke ngwaahịa ndị ụlọ ọrụ mepụtara ma ọ bụ nwetagoro ọgwụgwọ. Nri na-anaghị edozi ya kwere ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ero, mkpụrụ, mkpụrụ, mmanụ dabere, anaghị eri anụ. Nke a peganism na-enye ohere ka ọnụ ọgụgụ dị nta nke nri protein dị obere - anụ, nri mmiri, àkwá - ihe ndị bụ isi nke nri paleo.
Na 2014, peganism mbụ kwuru na ya blog, Mark Hyman, a dibịa na-ede akwụkwọ nke kasị mma-ere akwụkwọ banyere ike iri nri. Ọ gbasoro usoro nke ọkọnọ a ma kọwaa nsonaazụ na ibe.
Ihe ị nwere ike iri na ikpere arụsị
Nri a na-eri nri dị nnọọ iche, nke mere na ọtụtụ na-ahọrọ a ike ọkọnọ usoro. Enweghị ihe mgbochi na vitamin, mineral, na amino acids. Ekwenyere iri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi dum, obere anụ ehi na anụ ọkụkọ, azụ na akwa - ihe niile kwesịrị ịbụ ntọala nke ike onye ahụ dị mma. Naanị ihe isi ike nwere ike ibilite na ịzụrụ ngwaahịa ndị ahụ n'ihi na a ga-ejide azụ ahụ n'ime mmiri efu na anụ ụlọ na-enweghị homonụ na ọgwụ nje. Eziokwu anyị bụ azụmahịa dị mgbagwoju anya.
Peganism gbadoro ụkwụ na ụkpụrụ nke "5-4-3-2-1" - ọnụọgụ nri dị iche iche ị nwere ike iri n'ụbọchị. Otu efere bụ 100 grams nke ngwaahịa:
- 5 servings nke akwụkwọ nri ma e wezụga karọt
- 4 servings - mkpụrụ osisi na ọka,
- 3 servings nke protein nri
- 2 servings nke abụba
- 1 oriri - mmiri ara ehi ọzọ - soy, aki na aki oyibo.
Ị nweghị ike iji shuga a nụchara anụcha na nri niile. Ọ na-agụnye ngwaahịa mmiri ara ehi, ọka wit, ntụ ọka ọka, ngwaahịa emechachara - mmanya mmanya na dessert 2 ziri ezi n'ime izu.
Ọ bụ ezie na pasta abụghị nri maka ịbelata ibu, enwere ike iji ya rụọ ọrụ nke ọma iji dobe pound ndị ahụ; iwepụ shuga bụ ụkọ calorie.
Echefula iri ọtụtụ eriri, bran na ị drinkụ mmiri nkịtị iji gbasaa metabolism.
Uru na ọghọm dị na peganism
Nnukwu gbakwunyere nke peganism - nri anụ, anụ ọkụkọ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na abụba akwụkwọ nri bara uru, dị mkpa maka ndụ mmadụ nkịtị.
Mwepu bụ obere ego nke carbohydrates na nri bụ n'okpuru 50 pasent nke ngụkọta nri; n'ihi ya, ike ọgwụgwụ, adịghị ike, ịda mbà n'obi, isi ọwụwa. Ahụ dị ka à ga-asị na ọ na-agbalị ịchekwa ike ma na-enwe nkụda mmụọ. Ọ nwere ike ime na nsogbu dị iche iche na ahụ - ọdịda hormonal na usoro endocrine. Enweghị nri nke ngwaahịa mmiri ara ehi na-ebelata oriri nke vitamin D na calcium.