Kedu ihe bụ nri DASH? Ihe ndị bụ isi.

A na-ewere nri DASH ka ọ kacha dị irè maka ahụike gị, dịka ndị dọkịta si kwuo. Site n'echiche nke ndị ọkachamara n'ihe banyere nri, a ka na-ewere ya dị irè maka ịla n'iyi. Kedu ka esi eri nri dịka nri si dị?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) bụ nri emebere iji belata ọbara mgbali maka ndị ọrịa nwere ọbara mgbali elu. Nri a na-ebelata cholesterol, na-enyere aka igbochi ọrịa strok na nkụda obi, na-edozi ibu arọ. A na-eji nri DASH egbochi ọrịa shuga.

Nri DASH na-edozi nke ọma ma nwee ihe ndị bụ isi dị mkpa - calcium, potassium, protein, fibers inine. Ihe a niile na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma na akụkụ ahụ dị n'ime, na-eme ka akpụkpọ ahụ na ntutu dị mma. Ọ dịghị mkpa ịgbakọ nguzozi na nri a, nwee ngwaahịa ndị a tụrụ aro, ma belata nnu.

A na-emesi ike nri DASH maka ịdị mma nri ọ bụghị na oke ya. Kedu iwu ekwesịrị idebe?

• Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị.
• Rie ugboro 5 n'ụbọchị. Ibu ibu na-eje ozi na 215 grams.
• Kalori nri kwa ụbọchị - calorie 2000-2500.
• A na-anabata ihe ụtọ ọ bụghị ihe karịrị ugboro ise n'izu.
• Nri kwesịrị ịgụnye ọtụtụ ọka, mkpụrụ, mkpo, anụ na-esighị ike, na akwụkwọ nri.
• Ewepụ si nri soda na mmanya.
• A na-ahapụ otu ụbọchị ruo nri 8.
• Ekwesịrị ibelata nnu na 2/3 nke teaspoon kwa ụbọchị.
• Nchịkọta kwesịrị ịgụnye achịcha ọka dum.
• Ị pụghị iri anụ, pickles, nri ndị nwere abụba, achịcha achịcha bọta, azụ mkpọ na anụ.

Ihe i nwere ike iri

• Opekempe, nri asaa kwa ụbọchị (7 nri bụ otu iberibe achịcha, ọkara iko pasta esichara, ọkara iko ọka).
• Mkpụrụ - ọ dịghị ihe karịrị 5 servings kwa ụbọchị (1 na-eje ozi bụ 1 iberibe mkpụrụ osisi, a nkeji iri na ise nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, ọkara iko ihe ọṅụṅụ).
• Akwụkwọ nri 5 ugboro kwa ụbọchị (1 nri bụ ọkara iko akwụkwọ nri esichara).
• Mmiri ara ehi na-adị obere abụba 2-3 ugboro kwa ụbọchị (1 na-eri 50 grams chiiz, ma ọ bụ 0.15 lita mmiri ara ehi).
• Mkpụrụ, agwa, mkpụrụ - 5 servings kwa izu (akụkụ 40 grams).
• Anumanu na akwukwo nri abụba na - 3 servings kwa ụbọchị (1 akụkụ teaspoon nke olive ma ọ bụ Flaxseed mmanụ).
• Ụtọ efere - kacha 5 ugboro n'izu (a teaspoon nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ).
• Liquid - 2 lita kwa ụbọchị (mmiri, green tii, ihe ọṅụṅụ).
• Protein - 0.2 n'arọ nke dabere anụ ma ọ bụ iyak na àkwá.
• DASH-nri - nri bara uru nke ga-enyere ọ bụghị naanị inwe mmetụta dị mma kamakwa iwepu oke ibu.