Anyị na-ahụkarị akụkọ gbasara ihe ị ga-eme iji felata ma dị gịrịgịrị, mana kedu ka ị ga-esi nọrọ na steeti a? Iji zaa ajụjụ a, ndị ọrụ Food na Brand ụlọ nyocha Cornell University nweta nchekwa data Global Healthy Arọ ndebanye aha, Ebe nchekwa data a gụnyere ndị okenye nwere ahụ ike siri ike na anụ ahụ na-aza ajụjụ banyere nri ha, mmega ahụ na omume kwa ụbọchị. Ndị ọkà mmụta sayensị nyochara omume nke mmadụ 147 na ndepụta a wee chọta ọtụtụ egwuregwu:
1. Ha na-elekwasị anya na mma nri, ọ bụghị nke ukwu.
Iri nri dị elu na-enye ahụ ahụ kachasị ihe bara uru, nke n'aka nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike, ume na oke ibu. Mgbe anyị riri ọtụtụ nri esichara, anyị nwere ike ịnwe mgbapụta ugboro ugboro n'ọbara shuga, enweghị ume, agụụ mgbe niile yana, n'ihi ya, nsogbu ibu.
Akụkụ buru ibu maka obere ego bụ ego echekwara kpamkpam: mara na nsogbu ahụike na oke ibu kpatara nri na-adịghị mma, nke na-ewe oge, ego ma na-akpalite nrụgide iji lụọ ọgụ.
2. Ha na erikariri nri nke ulo
Ndị mmadụ buru oke ibu na-erikarị nri esiri esi nri n'ụlọ maka nri ehihie, bee salads akwụkwọ nri, na nri nri niile (mkpụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri).
3. Rie ụma
Ndị isi ahụike anaghị etinyekarị uche na iri nri na ọrụ ma ọ bụ ikiri TV. Na mgbakwunye, ha anaghị ejide nrụgide na nsogbu, kama ha na-ejikwa ọfụma mmụọ na mgbada n'ụzọ ndị ọzọ dị mma. Dịka ọmụmaatụ, site na ntụgharị uche dị mfe, ịdị n'èzí, ma ọ bụ ịgba ọsọ. Gụkwuo banyere otu esi ejikwa nrụgide ma felata.
4. Gee anụ ahụ gị ntị
Ndị nwere ahụike ka elu na-egekarị agụụ agụụ ha ma kwụsị iri nri mgbe afọ juru ha. Na agbanyeghị ma onwere ihe fọdụrụ na efere ahụ, ha kwụsịrị!
5. Ahapụla nri ụtụtụ
96% nke ndị sonyere azịza ya Global Healthy Arọ ndebanye aha, rie nri ụtụtụ kwa ụbọchị, ọkachasị jiri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ma ọ bụ akwa. Site na ịwụda nri ụtụtụ, ndị mmadụ na -erikarị kalori ụbọchị niile ma nwekwa oke nchịkọta anụ ahụ.
6. Na-eburu ibu arọ
Tụ arọ ọtụtụ mgbe anaghị arụpụta ihe dị mma, mana ndị nwere ike ibu ibu na-atụkarị aro. Nke a bara uru maka ịmara mgbe ị ga-akwụsịlata na mgbe ị ga-etinye na dezati ọzọ.
7. Banye maka egwuregwu
Ọtụtụ n'ime ndị sonyere kwuru na ha na-etinye oge maka mmega ahụ dịkarịa ala ugboro 5 n'izu. Mmega ahụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike, na -eme ka shuga dị n'ọbara na insulin nwee mmetụta, ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ọrịa obi.
8. Rie nri osisi ọzọ
Osisi na -enwekarị nri nke ndị dị gịrịgịrị: salads maka nri ehihie, mkpụrụ osisi maka nri, yana ọtụtụ akwụkwọ nri mara mma maka nri abalị. Ọzọkwa, m na -ekwughachi na ọ bụ iji kwalite echiche maka iji osisi eme ihe nke ukwuu nke m ji tinye akwụkwọ anamachọihe ya. Ime nri ụtụtụ na -atọ ụtọ, salads, ofe, efere akụkụ, ihe ọ drinksụ andụ na ihe ụtọ sitere na osisi niile dị mfe, adaba na ngwa ngwa.
9. Ekwela ka obi na-ama gị ikpe
Ndị nnyocha ahụ chọpụtakwara na mgbe iriju oke nri, ndị nwere oke ahụ ike anaghị adịkarị mpako. Ha maara na otu esi edozi nri ha na - eri, ha anaghị ata ahụhụ ma ọ bụrụ na ha na-ahapụ onwe ha nke ukwuu na mberede!
10. Eleghara ihe oriri ndị na-eme ngwa ngwa anya
Iri ndị dị gịrịgịrị abụghị nri maka na ha na-arapara na nri ha oge niile.
11. Nọgide na-eme omume kwa ụbọchị
Ozugbo ị kpebiri ịmalite ibi ndụ dị mma, ọ ga - ewe ihe dị ka ụbọchị iri abụọ na otu iji zụlite ma gosipụta ezigbo ahụike, yabụ daa mba ma na-aga n’ihu ịgbaso ụkpụrụ nduzi ndị a ruo mgbe ha ga-adabara gị.
Rịba ama na ndị a na-amụ ihe nwere oke oke kilogram 5, yabụ ndụmọdụ ndị a dị mkpa maka ndozi oge dị ogologo. Omume niile a ga-agbasorịrị ogologo oge.