Eriri ma ọ bụ eriri nri bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya nke ahụ anyị chọrọ. Karịsịa eriri afọ, nke eriri na-enye ọrụ zuru oke, na-enweghị nkwụsị. N'ịbụ ndị jupụtara na mmiri, eriri ahụ na-aza ma na-apụ apụ, na-ewere nri na-enweghị nri na nsị. N'ihi nke a, nsị nke afo na eriri afọ na-emeziwanye, vitamin dị mkpa na microelements na-abanye n'ime ahụ n'ụzọ zuru ezu.
Fiber na-enwekwa ike ịkpali usoro metabolic nke ahụ anyị, nke nwere mmetụta bara uru na ogo nke cholesterol na insulin n'ime ọbara. Iri eri na nri na-egbochi oncology intestinal, ebe ọ bụ, n'ihi nhicha ngwa ngwa, ihe ndị na-emerụ ahụ enweghị oge iji merụọ mgbidi nke akụkụ a.
Ego a na-ahụ anya nke oriri eri ugboro ugboro bụ ọnwụ ọnwụ na mgbochi afọ ntachi. N'ihi ụba peristalsis, eriri afọ na-arụsi ọrụ ike na abụba anaghị enwe oge iji banye nke ọma, na-etinye ya na centimeters ọzọ na ahụ.
Iji zere mmetụta ọzọ - bloating, arọ na nsogbu na stool - mgbe ị na-ewere eriri, ịkwesịrị ị drinkụ ọtụtụ mmiri.
Ebee ka eriri dị
Fiber bụ soluble na-adịghị soluble. Soluble na-edozi ọkwa glucose nkịtị, na-edozi nsogbu nke motility eriri afọ. Fiber soluble na-ejupụta n'ime akwụkwọ nri, ebe a na-ahụ eriri a na-anaghị anyụ anyụ n'ime akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, bran, aki na mkpụrụ.
Achịcha ọka dum, pasta, na ọka wit zuru oke nwere eriri. Na bee nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mgbe na oke okpomọkụ, ụfọdụ eriri nri na-akụda. Isi mmalite nke eriri bụ ero na tomato, mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Ndị na-edozi ahụ kwadoro ka ha na-eri ma ọ dịkarịa ala gram 25 nke eriri kwa ụbọchị.
Aro aro maka ịba ụba eriri na nri
- Rie inine na nkpuru ndu; mgbe ị na-esi nri, jiri ụzọ ighe ngwa ngwa ma ọ bụ nsị;
- Na-a juụ ihe ọicesụ juụ na pulp;
- Rie nkpuru oka di iche iche na bran maka nri ututu;
- Tinye mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na porridge;
- Na-eri mkpụrụ osisi bekee mgbe niile;
- Nye mmasị na mkpo ọka dum;
- Dochie desserts na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpụrụ.
Emechara Fiber Mgbakwunye
Eriri, nke a na-ere n'ụlọ ahịa, enweghị ogige niile na ihe ndị ọzọ. Ngwaahịa nke si na ya dịpụrụ adịpụ enweghị uru ọ bara na ahụ. N'aka nke ọzọ, ịnwere ike iji bran ma ọ bụ achicha site na nhazi nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi - eriri dị otú ahụ nwere ike inyere aka gwọọ ahụ gị.
फायबर चे अन्न कोणते