ọdịnaya
Crossover bụ simulator na-ekewapụ ike ma na-enye gị ohere ịzụ akwara nke obi, eriri ubu, azụ na pịa, ebe a na-ekesa ibu ahụ naanị na akwara ebumnuche dị mkpa.
N'ihi mmepe na-arụsi ọrụ ike nke ụlọ ọrụ ahụike, ọtụtụ ngwaahịa ọhụrụ na-adọrọ mmasị apụtawo na ahịa ngwaahịa egwuregwu. Na ndị kasị ewu ewu na "ezinụlọ" nke akụrụngwa maka gyms bụ crossovers - multifunctional weight-block simulators. Emebere ha ka ha mee mmega ahụ dịpụrụ adịpụ ma dabara adaba maka ịrụpụta otu akwara niile. Na n'eziokwu na crossover na-enye gị ohere ịme ọzụzụ ike dị mgbagwoju anya na ebe ahụ, a na-akpọkarị ya mgbatị ahụ na mgbatị ahụ.
Nhazi nke crossover dabere na okpokolo agba abụọ etinyere n'elu ihe ejikọrọ na crossbar. A na-akwado etiti ọ bụla nwere ihe mgbochi ibu etinyere na eriri ndị nwere efere dị arọ. N'oge ọrụ na simulator, ihe mgbochi traction na-aga n'akụkụ ụfọdụ. N'okwu a, onye ọrụ nwere ike ịdọrọ aka ahụ n'akụkụ dị iche iche, na-arụ ọrụ ahụ ike na akụkụ a chọrọ. Crossover bụ ihe pụrụ iche n'ihi na ọ na-enye gị ohere ịme mmega ahụ dịpụrụ adịpụ nke na-achọ enyemaka. Ihe omume ndị a anaghị ekpuchi ọtụtụ nkwonkwo na akwara otu oge, kama ọ na-emetụta otu otu na iche.
Ihe dị mkpa! Enwere ike iji Crossover mee ihe maka nhazigharị nke ndị nwere mmerụ ahụ na nsogbu nke usoro musculoskeletal. Hụkwa: Kedu ka esi zụlite ike anụ ahụ?
Uru nke ndị na-enye ọzụzụ crossover
Ụdị mgbochi ibu dị mma maka ma ndị nwoke ma ndị nwanyị ma jiri ya kpọrọ ihe maka:
- Ọ dị mfe ịrụ ọrụ - ọ dịghị eriri mgbagwoju anya n'ime ha, a na-achịkwa ibu ọrụ ahụ site n'ịkwagharị lever nke na-edozi ngọngọ traction.
- Ọdịmma - N'adịghị ka ịdị arọ efu ebe onye na-ebuli elu enweghị nkwado n'ezie, ọzụzụ crossover na-eme ka ọ dị mfe idowe ọnọdụ ahụ kwesịrị ekwesị na nguzozi.
- Ntughari - ma ndị ọkachamara na-eme egwuregwu na ndị mbido nwere ike ime na ha.
- Mgbanwe - na crossover, ị nwere ike ịme ọtụtụ ihe omume dị iche iche dị iche iche, ya mere mgbatị ahụ agaghị abụ otuto.
- Nchekwa kachasị - ihe niile nke simulator na-ejikọta ya na nke ọma, na ibu adịghịkwa n'ebe onye ọrụ nọ.
- Multifunctionality - n'oge ọzụzụ, ị nwere ike ịrụpụta akwara azụ na pectoral, eriri ubu, ogwe aka, hips, buttocks, muscle abdominal. N'otu oge ahụ, n'agbanyeghị mmega ahụ a họọrọ, ndị ọzọ na-agbapụta n'otu oge na ahụ ike a na-eche, nke na-eme ka ọzụzụ ahụ dị mgbagwoju anya.
Usoro ọzụzụ Crossover
Ndị nkuzi mgbatị ahụ na-atụ aro ka ị na-eme mgbatị ahụ crossover ozugbo ọkụ ọkụ, n'ihi na mgbatị ike na-achọ ike dị ukwuu iji rụọ ọrụ. Banyere iwu maka ịrụ ọrụ na simulator, enwere ọtụtụ n'ime ha:
- A ghaghị ịhọrọ ibu ahụ dabere na ọnọdụ anụ ahụ na ọzụzụ nke onye ọrụ;
- n'oge mmega ahụ, azụ kwesịrị ịdị ogologo, na ịkwesịrị ịkwaga aka mgbe ị na-eme traction mgbe ị na-eku ume;
- ọ ka mma ịzụ akwara nke elu na nke dị ala ọ bụghị n'ime otu nnọkọ, mana ụbọchị ọ bụla ọzọ - ụzọ a ga-ezere ibufe ahụ.
Ndụmọdụ onye nkuzi ahụike. Enwere ụzọ abụọ iji gbanwee ike nke ọzụzụ na crossover - site n'ịbawanye (ịbelata) ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro ma ọ bụ site n'ịgbanwe ibu nke ibu. Hụkwa: Ịmụta ịnya elu na crossbar!
Emega ahụ n'ezie na simulator crossover
Otu n'ime ihe omume kachasị mkpa emere na simulator crossover:
Maka ahụ dị elu:
- Mbelata aka - na-enye gị ohere ịrụ ọrụ akwara pectoral ma mepụta enyemaka mara mma. A na-eme ya na azụ ogologo aka abụọ n'otu oge, nke a na-ebelata n'ihu gị ka ikiaka ghara imetụ ọkpụkpụ ahụ aka.
- Mgbanwe na mgbatị nke ogwe aka (bụ ihe ọzọ maka mmega ahụ na dumbbells ma ọ bụ barbell) - na-azụ biceps na triceps. Iji zụọ biceps, a ga-ejikọta aka ya na ngọngọ traction dị ala, a na-ejikwa triceps na-arụ ọrụ ogologo oge na mmegharị elu ma ọ bụ ala.
- "Lumberjack" bụ mmega ahụ dị irè maka ime ka akwara afọ dị ike. A na-eme ya na ntụziaka ọ bụla dị iche iche, a na-ejikwa aka abụọ mee mkpali ahụ maka otu aka.
Maka ahụ dị ala:
- Squats sitere na ngọngọ dị ala - nye oke ibu na uru gluteal na-enweghị mmetụta ọjọọ na ikpere. A na-arụkwa mọzụlụ nke hips, azụ, na abs dị ka ego.
- Ụkwụ na-agbagharị (azụ na n'akụkụ) - arụ ọrụ n'okpuru ibu na ụkwụ ọ bụla n'aka nke ya, na-enye gị ohere ịkụnye akwara gluteal.
Crossover bụ igwe ọzụzụ ike niile zuru oke. Na iji zere mmerụ ahụ na ibu ibu, ọ ka mma ịmalite ịrụ ọrụ na ya n'okpuru nduzi nke onye nkụzi. Hụkwa: Kedu ihe bụ ọzụzụ cross na mgbatị ahụ?
Usoro maka ịme mmega ahụ na simulator crossover
Crossover bụ igwe na-ekewapụ ike ma na-enye gị ohere ịzụ akwara nke obi, eriri ubu, azụ na pịa, ebe a na-ekesa ibu ahụ naanị na akwara ebumnuche dị mkpa. Ihe simulator nwere okpokolo agba abụọ jikọtara ya na jumper. A na-agbatị eriri na aka na ngwongwo dị arọ, na mgbe ị na-eji simulator ị ga-eji eriri dị mkpa dọpụta eriri.
Isi mmega ahụ a na-eme site n'enyemaka nke crossover bụ mbelata aka. Na-eme ya n'ụdị dị iche iche, ị nwere ike mesie ibu dị n'akụkụ dị iche iche nke akwara pectoral. Ibu na-arụ ọrụ adịghị mkpa n'ezie: ọ dị mkpa karịa inwe mmetụta mgbatị na mkpụkọ nke mọzụlụ pectoral. Hụkwa: Kedu ihe kpatara ịchọrọ ọzụzụ hypertrophy muscle?
Usoro maka ịme mmega ahụ na ngọngọ ndị dị ala:
- tọọ ibu, were aka, guzoro n'etiti simulator, tinye ụkwụ gị n'otu ahịrị;
- mee ka obi gị gaa n'ihu na elu, buru ubu gị azụ.
- mgbe ị na-eku ume, welie aka gị elu ma kpokọta ha ọnụ;
- emela biceps ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ibu ahụ dị naanị n'obi;
- were obere oge ezumike n'ebe kacha elu;
- ka ị na-ekuku ume, wetuo ogwe aka gị ala, na-edobe mgbagha ahụ n'ọkpụkpụ thoracic.
Usoro maka ịme mmega ahụ na ngọngọ nke elu:
- tọọ ibu, were aka, guzoro n'etiti simulator, tinye ụkwụ gị n'otu ahịrị;
- gbadaa, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ (ogo ogo 45);
- ka ị na-ekupụ ume, weta aka gị ọnụ n'ihu gị, na-agbalị imegharị ahụ n'ihi ọrụ nke akwara obi;
- n'ebe mgbaka dị elu, kwụsịtụ ntakịrị;
- gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ ka ị na-eku ume.
Enweghị mgbatị ahụ n'efu ga-enye ibu XNUMX% na akwara pectoral, n'adịghị ka crossover. Ma kpachara anya: soro usoro ahụ ma kpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụrụ na ị dị njikere iji crossover (karịsịa na-ebute aka gị site na obere ngọngọ). Hụkwa: Kedu otu esi ahọrọ ezigbo onye nkuzi?