ọdịnaya
Ọ bụrụ na ị na-atụ anya mmetụta kachasị elu site na ọzụzụ, mgbe ahụ ị pụghị ime na-enweghị ọkụ ọkụ. Ị ga-amalite ileghara mmejuputa ya anya - na ahụ gị agaghị adị njikere nke ọma maka klaasị.
Ị ga-esi n'azụ ụgbọ ala, malite ya ma chọọ ngwa ngwa ngwa ngwa na 200 km / h. Kedu ka nke a ga-esi metụta ọrụ igwe? Kedu ka ọ ga-esi metụta ọnọdụ ụgbọ ala ahụ n'ozuzu ya? Nke a bụ ihe atụ maka mgbatị ahụ na-enweghị ikpo ọkụ. Ka anyị leba anya n'ihe mere ịchọrọ ikpo ọkụ tupu ọzụzụ na otú o si emetụta ahụ dum.
Ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ikpo ọkụ tupu mgbatị ahụ
Ahụ anyị nwere oke nchekwa. Mee elu mee ala, anyị nile na-amalite ịka nká. Mma ma ọ bụ egwuregwu na-enyere aka mee ka ahụ dị ntorobịa ogologo oge o kwere mee. A na-ekpo ọkụ tupu ọzụzụ dị mkpa iji gbochie mgbu nkwonkwo, sprains, nsogbu nke usoro obi obi.
Isi iwu: malite mgbatị ahụ gị na-ekpo ọkụ. Tupu ịmalite mgbatị ahụ, ahụ anyị na-ezu ike. Ihe na-ekpo ọkụ na-eje ozi dị ka "ihe na-ekpo ọkụ" nke akwara niile.
Kedu ọrụ nke ikpo ọkụ?
- Mee ka nkwonkwo na akwara kpoo ọkụ tupu mgbatị ahụ.
- Anụ ahụ ndị na-emerụ ahụ na-agbanwe karịa ka esighị kpoo ọkụ. Nke a pụtara na ike ike ga-adị elu.
- Mbelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na sprains.
- Ịba ụba nke ahụ na oxygen.
- Ngwa ngwa nke metabolism na mgbasa ọbara.
- Adrenaline ọsọ nke na-enyere gị aka ịnagide nrụgide anụ ahụ.
- Nhazi na nlebara anya emelitere.
- Nkwadebe nke usoro obi obi.
- Ịbelata ọkwa nrụgide maka ahụ tupu isi mgbatị ahụ.
Ya mere, ikpo ọkụ ziri ezi na-enyere ahụ aka ịbanye na mgbatị ahụ. N'echiche nke uche na physiological. Na ị ga-enwe ike ịrụ ọrụ mgbatị ahụ ka mma, nke ga-emetụta nsonaazụ ya.
Ma ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ na-enweghị ikpo ọkụ, gịnị ga-esi na ya pụta?
Ka anyị lee otu ihe atụ. Weregodị ya na ị na-ahụ otu anụ ehi dị n'ọkpụkpụ nke e bupụrụ na friza. Ọ dị mfe ịgbaji ma sie ike ihu. Ugbu a, were otu ihe ahụ, ma na ụlọ okpomọkụ. Ọ na-esiri ike ịgbaji na anụ ahụ n'onwe ya aghọwo ihe na-agbanwe agbanwe.
- Mgbe ọ na-ekpo ọkụ, okpomọkụ ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebili ma na-ekesa ọbara ngwa ngwa. N'ụzọ ihe atụ - ị na-ewepụ anụ ahụ na refrjiraeto.
- Ọzụzụ na-enweghị ikpo ọkụ na-eduga n'ịbelata nkwonkwo nkwonkwo, mbufụt na nrụrụ.
- Enweghị ikpo ọkụ na-emerụkwa ngwa ligamentous (ihe na-ejikọta mọzụlụ na nkwonkwo). Na-enweghị ikpo ọkụ, ha dị nnọọ mfe imerụ ahụ.
Cheta: na-enweghị ikpo ọkụ, enwere nnukwu ihe ize ndụ nke mmerụ nkwonkwo, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nsogbu na ọbara mgbali elu. Ya mere, egela ntị ndị enyi na-emekọrịta ihe n'enweghị ikpo ọkụ.
Enwere ọdịiche dị n'etiti ikpo ọkụ tupu ike na ọzụzụ aerobics?
N'ezie ọ dịghị. A chọrọ ikpo ọkụ dị ike tupu klaasị na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ. Tupu ike ma ọ bụ ọzụzụ cardio. Naanị ihe ị ga-atụle bụ ndị otu akwara na-arụsi ọrụ ike na ọzụzụ.
Ka anyị kwuo na ị na-eme atụmatụ ịnya igwe kwụ otu ebe dị kilomita 10, na nke a, ị ga-emekwu mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ maka ụmụ ehi na akwara apata ụkwụ. Ma ọ dị mkpa iji "kpoo ọkụ" ahụ dum.
Mmemme ikpo ọkụ tupu mgbatị ahụ
Tụlee usoro nke ikpo ọkụ zuru ụwa ọnụ. Ka anyị kọwaa ihe nke ọ bụla ihe bụ maka. N'ime oge nke 1-2 nkeji, ọ gaghị ekwe omume ịme ọkụ ọkụ kpamkpam na akwara, mee ka okpomọkụ dịkwuo elu ma mee ka mgbasa ọbara dịkwuo elu. Ya mere, oge ikpo ọkụ zuru ụwa ọnụ kwesịrị ịdị n'ime nkeji 5-10.
Maka usoro iku ume na mgbasa ozi:
- 1-2 nkeji nke mmega ahụ cardio.
Maka elasticity nke ligaments:
- Nkeji 1-2 nke mgbatị nkwonkwo.
- Nkeji 2-3 nke mgbatị ahụ ịgbatị akwara.
Iweghachite tupu mgbatị ahụ bụ isi:
- 0.5-1 nkeji iji gbakee.
Isi ihe ịrịba ama nke ezigbo ọkụ ọkụ bụ na mgbe ọ gachara, ị na-ejupụta ume, obi ụtọ ma chọọ ịmalite isi mgbatị ahụ. Mmetụta nke ikpo ọkụ na ọsụsọ. Adịla mgbagwoju anya na-ekpo ọkụ na jụụ. Nke ikpeazụ kwesịrị ime n'ọnọdụ kwụ ọtọ na na nwayọ nwayọ. O nwere ihe dị iche - iji weghachite iku ume na ọnọdụ izugbe mgbe ọzụzụ gasịrị.
Ihe ị kwesịrị icheta: mgbatị ọ bụla na-amalite site na ikpo ọkụ. Cheta nke a ma mee ya.