ọdịnaya
Site na obere mgbalị kwa ụbọchị ma na-ewepụta oge iji megharịa ahụ maka azụ, ị nwere ike nweta ọ bụghị naanị ọnọdụ ziri ezi ma mara mma, kamakwa ahụike nke ahụ dum.
Ọkwa isi ike: Maka ndị mbido
Stoop bụ nsogbu na-emetụta ọ bụghị naanị ịma mma. Ndozi na-ezighi ezi na-abawanye ibu na ahụ dum: ọkpụkpụ azụ, akwara, na akụkụ ahụ dị n'ime na-ata ahụhụ. N'ihi ya, n'oge na-adịghị anya, nsogbu ahụike nwere ike ibilite.
Ịkwụ ọtọ nwere ike inye aka na mmepe nke:
- mgbu na azụ;
- ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala;
- ọrịa osteochondrosis;
- nsogbu nke ọbara na ọkpụkpụ azụ;
- dizziness, ọrịa izugbe.
Otu ihe omume maka ọzụzụ na azụ
Otu ihe omume pụrụ iche ga-enyere aka ịnọgide na-enwe mma na ahụ ike nke azụ, na-ebelata ihe mgbu na ike ọgwụgwụ, na ịbawanye arụmọrụ. Enwere ike idozi slouching! N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa ịme mmega ahụ kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị njọ imebi ọnọdụ ọnọdụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta.
Mgbe mmega ahụ nke ọ bụla gasịrị, were obere ezumike nke 5-10 sekọnd, gee ntị na mmetụta gị. Gbatịkwuo ma ọ bụ belata oge mgbatị ahụ dịka achọrọ. Ebubigala onwe gị ókè, karịsịa ma ọ bụrụ na ị ka na-amalite imega ahụ́.
Mmega ahụ "Mbelata nke agụba ubu"
- Anyị na-anọdụ ala n'ikpere anyị, gbatịa azụ anyị, gbatịa ogwe aka anyị n'ihu anyị.
- N'oge ogbugbu, anyị na-agbalị ịdọrọ olu.
- Na exhale, anyị na-ebute ubu ibe anyị, anyị na-ejide aka anyị n'ihu anyị.
- Na-esote, were ume ma n'otu oge ahụ gbachie azụ gị.
- Anyị na-ekuku ume, mgbe ahụ anyị eburularị aka n'isi anyị azụ azụ.
- Na iku ume ọzọ, anyị na-agbanye azụ ọzọ, na-ebugharị aka na ọnọdụ mmalite.
A na-eme mgbatị ahụ n'otu ụzọ 8 ugboro.
Mmega ahụ "Anyị na-eguzo na plank"
- Anyị na-ehulata aka anyị n'akụkụ aka nri, ụkwụ na-adabere na sọks, a na-agbatị ahụ ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Lelee ume gị - ọ kwesịrị ịdị ọbụna.
Anyị na-eme n'ime 20 sekọnd maka beginners na ruo 5 nkeji n'ọdịnihu.
Mee mgbatị ahụ "Cat"
- Ọnọdụ mmalite - na-eguzo na anọ anọ, ebe nkwụ dị n'okpuru ubu, ogwe aka na-adị ogologo oge niile.
- Anyị na-eku ume, na-eme ka afọ dị jụụ ma na-ehulata azụ azụ. Anyị na-eme mgbatị ahụ nwayọ, nke ọma.
- Na exhale, anyị na-ehulata n'akụkụ nke ọzọ.
- Agba na-aga n'obi, akwara afọ na-agbakọ, azụ na-agba gburugburu.
A na-eme mmega ahụ n'otu ụzọ 5-10 ugboro.
Mmega ahụ "dịrị"
- Anyị na-anọgide n'otu ọnọdụ ahụ dị na mmega ahụ gara aga.
- Anyị na-agbatị aka nri na ụkwụ aka ekpe, na n'otu oge ahụ, mgbe anyị na-agbalị ibuli ha elu dị ka o kwere mee.
- Anyị na-edozi nguzozi site n'enyemaka nke akwara afọ - anyị na-eme ka ndị nta akụkọ.
- Anyị na-eguzo n'ọnọdụ a maka 15 sekọnd wee laghachi na mmalite.
- Mgbe ahụ gbanwee aka na ụkwụ wee kwugharịa.
Anyị na-eme ugboro 8.
Mee mgbatị ahụ "Ntụgharị n'ihu"
- Anyị na-egbu ikpere n'ala, jiri ụkwụ aka nri gaa n'ihu, ebe ikpere na-ehulata n'akụkụ aka nri.
- Anyị na-ebuli aka anyị elu n'elu isi anyị, na-ejikọta ha na mkpọchi.
- Azụ kwụ ọtọ, iku ume dị jụụ, ubu dị n'elu hips.
- Anyị na-ebuli aka anyị elu ruo mgbe mmetụta nke esemokwu n'úkwù n'úkwù na n'ọnọdụ a, anyị na-anọ ọdụ maka 10 sekọnd.
- Mgbe ahụ, anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mbụ, megharịa otu ihe ahụ na ụkwụ nke ọzọ.
Anyị na-eme ugboro 5 na ụkwụ ọ bụla.
Mee mgbatị ahụ "gwuo mmiri"
- Mbụ ị kwesịrị ị dinara n'afọ gị.
- Anyị na-amalite ibuli ogwe aka aka nri na ụkwụ aka ekpe elu dị ka o kwere mee, kpoo maka sekọnd ole na ole ma gbanwee ogwe aka na ụkwụ.
- Olu adịghị agba.
- Anyị na-eme ugboro 10 maka akụkụ ọ bụla.
- Mgbe ịmechara usoro mgbatị ahụ, ọ dịghị mkpa ka ị na-ebunye onwe gị ọrụ siri ike, egwuregwu.
- Gbalịa izu ike ntakịrị, mee ka uru ahụ dị jụụ.
Mee usoro mmega ahụ a chọrọ mgbe niile, ị ga-enwe ike izere nsogbu siri ike nke nwere ike ibute ọnọdụ adịghị mma.
Kedu ihe ọzọ ị kwesịrị iburu n'uche mgbe ị na-azụ azụ gị?
- Ọnọdụ ziri ezi bụ ọrụ siri ike. Eziokwu ahụ bụ na ị ga-eme ka azụ gị kwụ ọtọ kwesịrị icheta mgbe niile, n'agbanyeghị ma ị na-eje ije ebe, guzo ma ọ bụ ọdụ.
- Echefula ịnara ezumike n'ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na-anọkarị otu ebe. Ị nwere ike ịgagharị gburugburu ụlọ ọrụ ahụ, mee ihe omume ụfọdụ dị mfe.
- Lezienụ anya na akpụkpọ ụkwụ ị na-azụta, ha kwesịrị ịdị mma, na obere ikiri ụkwụ.
- Weta egwuregwu n'ime ndụ gị, kpagharịa karịa, jee ije, gbaa ọsọ.
- Họrọ matraasi siri ike maka izu ike abalị. Nke a bụ ihe magburu onwe mgbochi nke curvature nke spine na ndị ọzọ azụ ọrịa.