Ọ bụrụ na ụmụaka anaghị eri anụ na-anata oke mmiri ara nne ma ọ bụ usoro nwa ọhụrụ, na nri ha nwere ezigbo isi mmalite nke ike, nri na nri, dị ka ígwè, vitamin B12 na vitamin D, uto n'oge a nke ntolite nwatakịrị ga-adị mma.
Ngosipụta dị oke egwu nke nri onye anaghị eri anụ, dị ka mkpụrụ osisi na nri nri raw, dịka ọmụmụ si kwuo, na-emetụta mmepe na uto nwata ahụ na-adịghị mma, na, n'ihi ya, enweghị ike ịkwado ya maka ụmụaka nke mmalite (ụmụ ọhụrụ) na etiti.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị anaghị eri anụ na-ahọrọ inye ụmụ ha ara na omume a kwesịrị ịkwado ma tinye ya n'ọrụ n'ebe niile. N'ihe gbasara nhazi, mmiri ara nke ụmụ nwanyị anaghị eri anụ yiri mmiri ara nke ụmụ nwanyị anaghị eri anụ ma zuru oke n'ihe gbasara uru nri. Enwere ike iji usoro azụmahịa maka ụmụ ọhụrụ mee ihe n'ọnọdụ ebe nwatakịrị ahụ n'ihi ihe dị iche iche na-adịghị enye nwa ara, ma ọ bụ na-ahapụ ya tupu ọ dị afọ 1. Maka ụmụaka ndị na-eri anụ anaghị enye ara, naanị nhọrọ bụ nri sitere na soy.
Mmiri ara ehi soy, mmiri ara osikapa, usoro arụrụ n'ụlọ, mmiri ara ehi, mmiri ara ewu ekwesịghị iji dochie mmiri ara ara ma ọ bụ usoro azụmahịa pụrụ iche n'ime afọ mbụ nke ndụ nwatakịrị., n'ihi na ngwaahịa ndị a enweghị nnukwu macro- ma ọ bụ micro-nutrients na ihe bara uru zuru oke maka mmepe zuru oke nke nwatakịrị n'oge dị otú ahụ.
Iwu maka iji nwayọọ nwayọọ ewebata nri siri ike n'ime nri ụmụaka bụ otu maka ma ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ. Mgbe oge ruru iwebata nri nwere protein dị elu, ụmụaka ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnwe tofu gruel ma ọ bụ puree, mkpo (dị ọcha ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa), soy ma ọ bụ yogọt mmiri ara ehi, egg yolks sie, na cheese ụlọ. N'ọdịnihu, ị nwere ike ịmalite inye iberibe tofu, cheese, cheese soy. Enwere ike iji mmiri ara ehi juru eju, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy, abụba zuru oke, nke ejiri vitamin mee ka ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ mbụ site na afọ mbụ nke ndụ maka nwatakịrị nwere oke uto na mmepe ma na-eri nri dị iche iche.
Ekwesịrị iji nri ndị nwere ume na ihe ndị na-edozi ahụ dị ka bean sprouts, tofu, na ube oyibo porridge n'oge oge nwa ọhụrụ malitere ịhapụ ara. Abụba na nri nke nwatakịrị na-erubeghị afọ 2 ekwesịghị ịbụ oke.
Ụmụaka ndị nne na-enye nwa ara ndị na-adịghị eri ngwaahịa mmiri ara ehi ejiri vitamin B12 mee ka ha na-adịghị ewere vitamin complexes na vitamin B12 kwa mgbe ga-achọ mgbakwunye vitamin B12 ọzọ. Iwu maka iwebata mgbakwunye ígwè na vitamin D n'ime nri ụmụaka na-eto eto bụ otu maka ma ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.
Ndị dọkịta ụmụaka anaghị akwado ihe mgbakwunye nwere Zinco maka ụmụaka ndị anaghị eri anụ dị ka iwu, n'ihi na. Enweghị ụkọ Zinc dị oke ụkọ. Ịba ụba oriri nke nwere zinc ma ọ bụ ihe mgbakwunye pụrụ iche nwere zinc na nri na-ekpebi n'otu n'otu, a na-eji ya n'oge iwebata nri ndị ọzọ n'ime nri nwatakịrị ahụ ma ọ dị mkpa n'ọnọdụ ebe isi nri na-agwụ na zinc ma ọ bụ mejupụtara ihe oriri. obere bioavailability nke zinc.