Chocolate chocolate
Ọtụtụ ndị na-eji chọkọleti na-esi ísì ụtọ na-eji nke ọma jide ahụhụ. Ọ na-apụta na sayensị dị n'akụkụ ha. A na-ewere chocolate dị ka ezigbo antidepressant. Nnyocha egosiwo na ọ na-ebelata ọkwa nke homonụ nchekasị - cortisol na catecholamines. Ndị nọ n'okpuru nrụgide siri ike nwetara mmụba mgbe izu abụọ nke chọkọletị gbara ọchịchịrị. Usoro kwa ụbọchị bụ 40 g n'oge nnwale. Ọ dị mkpa na chọkọleti ahụ bụrụ organic ma nwee obere shuga dị ka o kwere mee.
Na-agagharị
Otu n'ime ihe mgbaàmà physiological nke nrụgide bụ ọbara mgbali elu. N'ụba nke alfa-linolenic acid na walnuts na-enyere aka kwụsie ike ọbara mgbali. Acids fatty polyunsaturated nke walnuts bara ụba na ya bara uru maka mgbasa ozi nkịtị yana iguzogide nrụgide obi.
Galiki
Garlic na-ebelata ọkwa cortisol, na-egbochi anụ ahụ ịmalite mmeghachi omume nke agbụ na nrụgide. Allicin dị na galik na-ewusikwa sistemu obi obi ike, na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ọbara na ọkwa cholesterol dị n'otu.
Mkpụrụ fig
Fig dị ọhụrụ ma ọ bụ akpọnwụwo, bụ isi iyi nke vitamin, mineral na antioxidants. Ọ bụkwa onye na-eweta potassium, calcium na magnesium, dị mkpa maka ịrụ ọrụ ọbara mgbali nkịtị na akwara. N'ihi ihe ndị a, fig na-alụso nrụgide oxidative ọgụ nke na-eme n'ihi nri na-adịghị mma, ise siga na mmetọ gburugburu ebe obibi.
oatmeal
Mkpụrụ ọka a bụ isi iyi nke eriri ma na-enye mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. Oatmeal nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, ha na-ebuli ọkwa nke serotonin, na, n'ihi ya, ọnọdụ.
ugu osisi
Ihe na-amasị m n'oge mgbụsị akwụkwọ bụ ugu - ha nwere nnukwu omega-3 fatty acids, magnesium, zinc na potassium. Nakwa phenols ndị ọzọ, nke na-eme dị ka antioxidants. Ihe ndị a na-echebe megide nrụgide nrụgide ma belata nrụgide oxidative.
Chad
Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị nwere vitamin dị mkpa na-agbaze abụba (A, C, E, na K) na mineral dị ka calcium, iron, magnesium, na potassium. Chard nwere klaasị nke antioxidants mara dị ka betalains. Nke a bụ nchebe megide nnụnụ abụọ nwere otu nkume, na-esote nrụgide - ọbara shuga dị elu na ọbara mgbali elu.
Mmiri Algae
Na mgbakwunye na uru ndị edepụtara n'elu, ndụ mmiri nwere ọtụtụ iodine, nke dị mkpa maka gland thyroid iji mepụta hormones. Ya mere, ahihia oké osimiri na-emezi nguzozi nke hormonal ma na-abawanye iguzogide nrụgide.
citrus
Ruo ọtụtụ narị afọ, a na-eji ísì ụtọ nke mkpụrụ citrus mee ihe iji belata esemokwu. Na mgbakwunye na isi ísì, ịkwesịrị icheta nnukwu ascorbic acid na oranges na grapefruits. N'otu nnyocha e mere, e nyere ụmụaka ndị buru ibu na-enwe nrụgide uche nke mkpụrụ osisi citrus zuru oke. Na njedebe nke nnwale ahụ, ọbara mgbali elu ha adịghị njọ karịa nke ụmụaka dị gịrịgịrị bụ ndị na-enweghị nchekasị.
Ònye gaara eche na ị nwere ike ịkwụsị mmetụta nke nchekasị ọ bụghị site n'enyemaka ọgwụ, kama nanị site n'ime mgbanwe na nri gị. Nri kwesịrị ekwesị bụ ahụike siri ike na psyche, ọ dịghịkwa nsogbu ọ bụla nwere ike ịma jijiji ike nke ahụ.