Mgbatị mgbatị ahụ

Mgbatị ahụ na-enye uru ahụike, mana enweghị njikwa n'èzí, ụdị mmega ahụ a na-akpasu iwe. Ya mere, ọ ka mma ịzụ ọzụzụ na otu n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa nwere ahụmahụ.

Ọkwa isi ike: Maka ndị mbido

Mgbatị bụ usoro mmegharị a na-eme iji gbatịa akwara na akwara, na-abawanye mgbanwe. Ọzụzụ ọ bụghị naanị na-eme ka ahụike dịkwuo mma, kamakwa na-abawanye ike anụ ahụ nke mmadụ, ma na-eme ka mma ya dịkwuo mma.

Kedu ihe achọrọ maka nkuzi ahụ?

Ị ga-achọ uwe egwuregwu nke na-adịghị egbochi mmegharị, ọkacha mma site na ihe "stretchy". I kwesịkwara iweta bandeeji na-agbanwe agbanwe na klas iji gbochie mmerụ ahụ.

Ihe dị mkpa: agbalịla ozugbo ịnọdụ ala na twine ma gosipụta ọrụ ebube ndị ọzọ nke mgbanwe. Malite nwayọọ nwayọọ, na obere ike. Iji zere mmerụ ahụ, mee mgbatị ahụ naanị mgbe ikpo ọkụ gasịrị. Hụkwa: mmega ahụ nke ikuku

Isi ihe ise kpatara ịmalite ịgbatị aka

  1. Ịgbatịa nwere ike imeziwanye ọnọdụ. Ọtụtụ n'ime anyị na-eji opekata mpe otu ụbọchị nọrọ ọdụ na kọmpụta ma ọ bụ na-ekiri ekwentị ma ọ bụ mbadamba. Ọdịiche dị n'ụdị mmemme ndị a (ubu gbara gburugburu na isi na-aga n'ihu) na-enye aka n'ọnọdụ adịghị mma. Ị nwere ike idozi nke a site na ịgbatị obi gị na akwara trapezius elu, hamstrings, wdg.

  2. Mgbatị na-abawanye oke ngagharị. Ka anyị na-aka nká, nkwonkwo anyị na-akwụsị ijegharị. Anyị nwere ike imeri nke a site n'ịgbatị aka mgbe niile. Ọbụlagodi na oke mmegharị na nkwonkwo ụfọdụ nwere oke, ịgbatị na-enyere aka ịbawanye ya.

  3. Mgbatị na-ebelata mgbu azụ. "Ọ na-aga n'ihu na ọnọdụ ọnọdụ ruo n'ókè ụfọdụ. Ọ bụrụ na anyị nwere ọnọdụ ọjọọ na azụ azụ, azụ azụ na-akwụ ụgwọ maka mmebi ahụ, ihe mgbu nwere ike ịmalite. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na anyị nwere hamstrings siri ike, azụ azụ na-akwụ ụgwọ maka nke a ma na-ewutekarị ya. Ịgbatị akwara nke ụkwụ na akwara dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ na-ebelata ma kpochapụ mgbu azụ.

  4. Mgbatị na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ. - Ọ bụrụ na ị na-agbatị ma na-abawanye oke nke akwara nwere ike ịkwaga, ohere nke mmerụ ahụ na-ebelata. Ịgbatị tupu mgbatị ahụ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ site n'inye ọbara na-erute uru ahụ, na-eme ka ha dị ọkụ ma na-ebelata ike ọ bụla nwere ike ime.

  5. Mgbatị ahụ na-ebelata ahụ mgbu. - Ọ bụrụ na ị nwere ahụ mgbu na akwara ma ọ bụ akwara site na mgbatị ahụ na nso nso a, ịgbatị ahụ na-ebelata ahụ erughị ala ahụ. Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị merụrụ ahụ, akwara dị n'akụkụ ebe ahụ merụrụ ahụ na-esiwanye ike dị ka mmeghachi omume nchebe. Ịgbatị ahụ akwara ndị a na-esighi ike nwere ike ibelata mgbu na mgbu.

Mmega mgbatị agbatị

  • Bilie n'ikpere ma gbatịa otu ụkwụ n'etiti aka gị. Mee ka azụ gị kwụzie, na-eburu ibu ahụ n'ahụ. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30, na-elekwasị anya na iku ume gị. Mgbe ahụ gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ wee jide 30 sekọnd.

  • Malite n'ime ume na otu ụkwụ n'ala. Na-esote, ịkwesịrị ịgbatị pelvis ma bulie igbe dị elu. Gaa n'ihu, ị ga-enwe mmetụta nkwonkwo hip gị gbatịa. Jide maka sekọnd 30 wee jiri ụkwụ nke ọzọ kwugharịa.

  • Malite n'otu ọnọdụ ahụ dị n'elu, tinye aka gị n'ala ma bulie ụkwụ azụ gị n'ala. Gbanwee ahụ elu gị n'akụkụ aka nri. Tinye anụ ahụ n'oge ntụgharị. Jide maka sekọnd 30 ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

  • Dina n'azụ gị. Welie ụkwụ gị n'ikuku n'ogo ogo 90. Kpọọ otu ikpere n'èzí. Tinye aka gị n'azụ ikpere agbaziri ma mee ka ọ bịaruo gị nso. Jide pose maka sekọnd 30 wee gbanwee ụkwụ.

  • Nọdụ ala n'ala, gbasaa ụkwụ gị iche. Gbatịa ma jiri aka nri gị rute n'ụkwụ aka ekpe gị, jide 30 sekọnd. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ maka 30 sekọnd.

Aro na contraindications maka ịgbatị

Mgbatị n'ozuzu bara ezigbo uru maka ahụ. Enwere steeti mgbe ọ dị mkpa ikpochapụ ọtụtụ nsogbu. Ma ebe ọ bụ na ịgbatị ahụ bụ mmega ahụ siri ike, kpachara anya na contraindications.

Ihe ngosi bụ:

  • Adịghị ike nke uru ahụ, ọkachasị na mbelata ha n'ihi enweghị aha.

  • Mgbochi nke mmerụ ahụ nke sistem musculoskeletal.

  • Mgbu na mmegharị eke.

  • Nrụrụ nkwụsị.

Nkwekọrịta:

  • Ọkpụkpụ na-adịbeghị anya nwere njikọ ọkpụkpụ ezughị ezu.

  • Nnukwu mbufụt ma ọ bụ ọrịa, ịwa ahụ na nso nso a site na ọgwụgwọ anụ ahụ mbụ.

  • Hematoma ma ọ bụ ihe ịrịba ama ọzọ nke mmerụ anụ ahụ.

Mgbatị n'ozuzu bara ezigbo uru maka ahụ. Enwere steeti mgbe ọ dị mkpa ikpochapụ ọtụtụ nsogbu. Ma ebe ọ bụ na ịgbatị ahụ bụ mmega ahụ siri ike, kpachara anya na contraindications. Gụọkwa: Mgbatị mgbatị ikuku

Nkume a-aza