Ọzụzụ ịdị arọ (Bodypump)

Ihe nzuzo dị n'azụ akụkọ ịga nke ọma afọ 30 nke Bodypump dabere na mgbatị ahụ siri ike nke na-ejikọta ike ikuku na ọzụzụ ike. Ụzọ kachasị ọsọ iji nweta onwe gị n'ụdị anụ ahụ dị mma nwere ike iji onye ọ bụla mee ihe.

Ọkwa isi ike: Maka elu

Bodypump bụ usoro ọzụzụ ibu nke ụlọ ọrụ ahụike Les Mills International mepụtara. Klas gbadoro ụkwụ na ụkpụrụ sayensị dabere "The Pep Effect" - na-ewusi akwara ike site na ikwugharị ugboro ugboro n'ọsọ ọsọ nke mmega ahụ na obere ibu efu. N'otu mgbatị ahụ, a na-eme ugboro 800 ruo 1000 nke mmega ahụ ọ bụla.

Usoro a na-enye ohere:

  • na-abawanye ike na-enweghị ịba ụba nke biceps na triceps;
  • na-etolite nha enyemaka nke ahụ;
  • na-ere ọkụ ruo 600 kcal kwa elekere nke ọzụzụ na n'ihi nke a, na mmega ahụ mgbe niile, belata ibu ahụ n'ime obere oge.

Ọmụmụ na-agbanwe agbanwe nke mọzụlụ nke ogwe aka, ubu, obi, azụ, abs, buttocks, ụdị ụkwụ na ụda ahụ dum. Gụọkwa: mgbatị afọ na azụ

Akụkụ nke ọzụzụ ọkpọ ahụ

A na-ekewa mgbatị ahụ n'ọtụtụ akụkụ - egwu na-elekwasị anya na ụfọdụ akwara. A na-ewere ntụtụ anụ ahụ dị ka ọzụzụ dị arọ kacha mma maka ọkụ calorie: nchọpụta egosila na ịme egwu na-achọ ike karịa iji ibu arọ na-arụ ọrụ ngwa ngwa.

A na-eme mmemme niile na mmemme ahụ site na iji egwu egwu egwu. Nke a na-esetịpụ ọsọ nke egwu ọ bụla, na-abawanye ka onye na-eme egwuregwu na-aga n'ihu ma na-aga n'ọkwa ọzụzụ dị elu. Gụọkwa: Mgbatị ahụ dị elu

Otu esi amalite klaasị bodypump

Usoro mgbatị ahụ nke Bodypump nwere nhọrọ maka ọkwa ahụike dị iche iche, site na ntakịrị ruo na elu. A dụrụ ndị na-amalite ibu ibu ka ha jiri egwu anọ bido jiri obere ihe dị arọ ma ọ bụ naanị mmanya efu. Mgbe ahụ, a ga-agbakwunye otu egwu kwa izu na-esote iji jiri nwayọọ nwayọọ mee ka usoro gị dịkwuo mma, wulite ike anụ ahụ na ntachi obi n'enweghị ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ihi oke esemokwu.

  • Maka mgbatị ahụ otu, ụlọ ịgbatị ahụ na-enye ikpo okwu nzọụkwụ na barbell nwere diski dị arọ.
  • Ndị na-eme egwuregwu chọrọ uwe dị mma nke na-adịghị egbochi mmegharị na akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma.

Mmega ahụ siri ike n'oge ọzụzụ na-eme ka ọsụsọ dị ukwuu, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịnweta akwa nhicha onwe ya iji wepụ oke mmiri na akpụkpọ ahụ, yana karama mmiri iji nọgide na-enwe hydrobalance n'ime ahụ ma nọgide na-enwe usoro ịṅụ mmanya. Gụọkwa: Arụ Ọrụ Mbelata Arọ

Ihe kpatara 15 kachasị mma iji malite mgbatị ahụ

  • Ntupu ahụ na-enye ezigbo mgbatị ahụ cardio site na mmegharị ngwa ngwa, na-agbanwe agbanwe na-abawanye ọnụọgụ obi.
  • Ọnụ ọgụgụ dị elu nke ugboro ugboro na-azụ uru ahụ ka ha na-arụ ọrụ na nkwụsị dị ala ruo ogologo oge. Nke a na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma.
  • Mmega ahụ nke anụ ahụ na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma na-abawanye nhịahụ akwara, nke na-ebelata esemokwu na ọkpụkpụ azụ na nkwonkwo.
  • Ọzụzụ ịdị arọ mgbe niile na-eme ka metabolism dị mma. Dị ka data e bipụtara na magazin bụ Medicine & Science in Sports & Exercise si kwuo, ndị na-agbaso usoro Bodypump na-ere abụba na calorie ngwa ngwa karịa ndị na-azụ ihe dị arọ.
  • Nnyocha na-egosi na ọzụzụ na ọnụ ọgụgụ dị elu nke ugboro ugboro na ibu dị ala na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ dịkwuo elu, na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis, osteopenia.

A na-ahụta mgbanwe dị mma gbasara oke ibu, ụda akwara na enyemaka mgbe otu ọnwa nke ọzụzụ mgbe niile. Gụọkwa: Mmega ahụ nke obere ahụ

Ihe omume ndị bụ isi maka ọzụzụ ibu

Usoro mgbatị ahụ ọkọlọtọ nke ọtụtụ gyms na-agbaso bụ nnọkọ nkeji 60 zuru ezu. Ọ nwere egwu 10 na-adịru nkeji 4-5, nke ọ bụla emere maka otu akwara. Malite na ikpo ọkụ iji mepụta usoro na mmegharị nke a ga-eji na akụkụ bụ isi nke mgbatị ahụ.

  • Mgbe nke ahụ gasịrị, ha na-aga n'ihu na-arụ ọrụ ahụ ike nke ụkwụ, buttocks, chest, back with help of squats, traction, deadlifts, presses and pushing from chest.
  • Mgbe ahụ, a na-elekwasị anya na ìgwè anụ ahụ nke elu ahụ - triceps, biceps, ubu. A na-eme mgbatị ahụ nke nwere nnukwu ntọala aka, ihe na-ebuli barbell, ebuli na ịzụlite ogwe aka na ibu dị arọ.
  • A na-arụ ọrụ n'ala n'enweghị ibu ma na-eme ka mọzụlụ nke isi dị ike. A na-ebuli ụkwụ na nhọrọ dị iche iche maka ntụgharị, planks, ntụgharị.

Mmega ahụ na-ejedebe na mgbatị mgbatị ahụ, a naghị eji ibu arọ. Hụkwa: ọzụzụ ike

Nkwanye maka mgbatị ahụ nke anụ ahụ

Ndị na-ege ntị nke Bodypump enweghị oke doro anya. Ma ndị nwoke ma ndị nwanyị nke afọ ọ bụla, oke ibu ma ọ bụ ịdị arọ nkịtị, ma ndị nwere mmezu egwuregwu na ndị mbido na-enweghị ahụmahụ, nwere ike itinye aka n'ụdị ahụ ike.

Enwere ike itinye mmachi maka ụmụ nwanyị dị ime. A na-ekpebi ajụjụ nke ịmalite ma ọ bụ ịga n'ihu na ọzụzụ ha mgbe ha na onye dọkịta na onye na-enye ọzụzụ na-ahụ maka ahụike na-emekọrịta ihe. Gụọkwa: Core Workouts

Maka ndị mmadụ na-ebi ndụ nkịtị, klaasị nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mmega ahụ na ịdị arọ dị mfe dị mkpa: ha na-enye gị ohere iwepụ ngwa ngwa nsonaazụ nke adịghị arụ ọrụ anụ ahụ - mmepe nke oke ibu, atrophy muscle, ọrịa metabolic. Ndị na-achọ inwe ahụ siri ike, nwere ntụsara ahụ nke nwere ahụ efe, mana ọ bụghị akwara agbapụta, ga-enwe ekele maka ịdị elu dị elu nke ọzụzụ nkuzi Bodypump.

Nkume a-aza