Ụbọchị 1. Chekwaa ngwa gị n'ebe kwesịrị ekwesị ka ha gbatịa ndụ nchekwa ma nọgide na-adị mma. Chekwaa akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na eyịm n'ebe gbara ọchịchịrị, dị jụụ. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, apụl, na mkpụrụ vaịn na-echekwa n'ime friji na 1-4 Celsius. Achịcha ahụ ga-akpọnwụ ma ọ bụrụ na ị na-echekwa ya na ngwa nju oyi, Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iji ya mee ihe maka nsị, idobe ya na ngwa nju oyi ga-agbatị ndụ ya. A na-echekwa ite ndị meghere nke ọma na ebe dị jụụ, nke kpọrọ nkụ.
Ụbọchị 2. Tupu ịmalite isi nri, chọpụta ọnụọgụ ihe ndị ị ga-eji mee ihe. Nkezi ihe oriri maka osikapa esighị esi nri bụ 80-90g maka onye ọ bụla, nkezi nha maka pasta vegan bụ 80-100g kpọrọ nkụ. Isi nri ndị a bụ isi ihe karịa ka ịchọrọ na-efunahụ gị ma na-efu gị ọnụ. Ọ bụrụ na ị na-ama ụma na-esi nri ka o wee chekwaa oge, jide n'aka na ị nwere oge zuru ezu iji rie nri gị tupu ha emee ihe ọjọọ.
Ụbọchị 3. Tụlee ụbọchị njedebe na labelụ dị ka ntuziaka maka iji ngwaahịa ahụ, ọ bụghị dịka iwu n'ozuzu. Were ya na nri gị enweghị nkwakọ ngwaahịa ma ọ bụ ụbọchị ngafe. Jiri uche gị na, n'ezie, ọgụgụ isi gị iji chọpụta ma ngwaahịa ọ dabara maka oriri. Ọ bụrụ na akwụkwọ nri ahụ dị ntakịrị nro, ọ nwere ike ịkụcha ya ma jiri ya mee ihe na efere esi nri, ma ọ bụrụ na e nwere ebu ma ọ bụ isi a na-ahụ anya, e kwesịghị iri ya maka nchekwa gị.
Ụbọchị 4. Nweta igbe nchekwa nri dị mma na akara iji kpọọ ngwaahịa. Nke a ga-enye gị ohere ịhazi oghere kichin gị ma mara mgbe niile ihe dị na igbe ọ bụla. Chekwaa nri ndị fọdụrụ n'ime akpa iko dị ọcha n'ime friji ka ha dị ogologo ogologo ma dị mfe ịchọpụta.
Ụbọchị 5. Tupu ị gaa ịzụ ahịa, na-eleba anya na ngwa nju oyi, friza, na kọbọd gị mgbe niile ka ịlele ụdị nri ị nwere n'aka, na azụtakwala ihe ndị nwere ike ịka njọ tupu oge eruo ka ị nọrọ na efere gị.
Ụbọchị 6. Lezienụ anya na nri ndị ị na-atụfukarị ma mee ndepụta iji hụ ụkpụrụ. Ị na-atụfu ọkara otu ogbe achịcha? Tụlee otú kacha mma isi chekwaa na iji ya. Ị na-atụfu ihe oriri fọdụrụ n'izu gara aga? Tụlee akụkụ a nke ihendori na atụmatụ nri gị maka ọdịnihu. Na-atụfu ngwungwu spinach na-emegheghị? Mee ndepụta ịzụ ahịa dabere na ihe ị ga-esi esi n'izu a.
Ụbọchị 7. Mepụta ihe ndị fọdụrụnụ na nri ndị a kwadebere. Ibelata ihe mkpofu na ichekwa ego ị na-eji na ngwa nri agaghị esiri gị ike. Ụwa dum nke usoro ntụziaka na efere ọhụrụ ghere oghe nye gị - ka onwe gị lelee isi nri n'èzí igbe ma nwee anụrị!