Ntugharị ziri ezi na-atụfu ibu
N'ụzọ doro anya, iji wepụ ihe ndị ọzọ pound, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri kwesịrị ekwesị. Karịsịa site na ịmachi ngwaahịa ndị dị oke abụba, n'ihi na ahụ na-echekwa abụba na adipocytes (sel abụba), ma dịkwa ụtọ, n'ihi na oke shuga dị ngwa ngwa na-agbanwe ghọọ abụba. Mana enwere ọtụtụ nri nwere ike inyere gị aka ifelata. “Nri ndị nwere eriri (legumes, grains dum, etc.), dị ka ihe atụ, na-eme ka o kwe omume ịbelata ntakịrị abụba n’ime eriri afọ,” ka Dr Laurence Benedetti, bụ́ ọkà n’ihe banyere nri na-edozi ahụ́ * na-akọwa. A kpochapụrụ ya ozugbo na-enweghị mgbari, o yighị ka ha ga-abata n'úkwù gị. Ndị ọzọ na-eme ihe na-eme ka mkpochapụ abụba dị mma: ose, site n'ịbawanye okpomọkụ nke ahụ, na-eme ka ọkụ ha dịkwuo elu. Nri ndị ọzọ, dị ka radish ojii, na-akwalite mgbari nri site n'ịkwalite ọrụ nke gallbladder.
Maka mmetụta mmalite, cheekwa banyere ọgwụ herbal. Guarana, dịka ọmụmaatụ, bụ osisi na-ere abụba. A ga-ewere ya dịka ọgwụgwọ maka ọnwa abụọ ma ọ bụ atọ. Àgwà ọma ọzọ: rie obere nri na mgbede (akwụkwọ nri + azụ / anụ siri ike ma ọ bụ mfri + mkpụrụ), ka ịzere ịchekwa oke n'abali. N'ikpeazụ, iji felata, na-emega ahụ mgbe niile: mọzụlụ na-eji abụba na shuga arụ ọrụ.
* Ozi ndị ọzọ na
Green tii
Ọgaranya na inine, tii tii na-akpali lipolysis, ya bụ, mkpochapụ abụba. Na mgbakwunye, ọ nwere antioxidants bara uru iji lụso radicals free ọgụ na-awakpo mkpụrụ ndụ anyị, nke ahụ na-emepụta mgbe anyị felata. Obere nlezianya: ọ ka mma ịṅụ ya na-enweghị nri ka ọ ghara igbochi ntinye nke ígwè.
Pawuda
Nke a na-esi ísì ụtọ na-enye aka dị ukwuu n'ịhazi shuga ọbara. Ya bụ, ọ na-ebelata ọkwa shuga dị n'ọbara ma gbochie ha ịghọ abụba. Na mgbakwunye, ọ na-egbochi agụụ nri nri! Ka ifesa na mkpụrụ osisi salads, yogọt ...
Mkpụrụ rapeseed ma ọ bụ mmanụ walnut
N'adịghị ka nkwenkwe ndị a ma ama, ị gaghị ewepụ ihe oriri niile nwere abụba iji felata. Ọ bụrụ na, n'ezie, ekwesịrị ibelata acids fatty acids, nchọpụta na-egosi na acid fatty dị mkpa dị ka omega 3, n'ụzọ megidere nke ahụ, na-enyere aka ikpofu mkpụrụ ndụ abụba. Ya mere, a ga-eri ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị: 2 tablespoons nke mmanụ ihe oriri kwa ụbọchị.
Lawyer
A na-etinyekarị ya n'akụkụ mgbe mmadụ chọrọ ifelata. Otú ọ dị, ọ bụ ihe jikọrọ ya: ube oyibo nwere "ezigbo" abụba, phytosterols, nke na-ejikọta na mucosa intestinal ma na-egbochi nchịkọta nke abụba "ọjọọ" dị ka cholesterol.
Kewaa agwa
Dị ka mkpo ọka niile, peas gbawara agbawa nwere eriri. Nke a bụ ihe bara uru maka ibelata mmịnye abụba n'ime eriri afọ na iwepu ha, kama ịchekwa ya. Uru ọzọ: ọdịnaya fiber a dị mma na-enye mmetụta satiety, dị mma maka ịkwụsị nnukwu agụụ na ibelata agụụ.
Oysters
Nri mmiri ndị a juputara na ayodiin, ihe na-eme ka thyroid rụọ ọrụ nke ọma. N'ihi na ọ bụrụ na thyroid dị umengwụ, anyị na-echekwa karịa. Ozi ọma, oysters nwere obere kalori.
Cider mmanya
Acidity ya na-enyere aka belata glycemic index nke nri ndị a na-eri n'otu oge (index GI a ma ama). Nke a na-enyere aka belata mmụba nke ọkwa shuga dị n'ọbara. Ihe si na ya pụta: ahụ na-eme ka insulin dị ntakịrị, hormone nke na-akwalite nchịkọta abụba. Maka iji na vinaigrette. Ma ọ bụ, maka ndị nwere obi ike, gbanye na mmiri ma ṅụọ ka ọ bụrụ ọgwụgwọ ruo ọtụtụ ụbọchị.
Apple
Ya mere, mkpụrụ osisi a nwere pectins, eriri soluble na-ejide ụfọdụ abụba dị n'ime afọ. Na mberede, a gaghị ejikọta ha kama ikpochapụ ha ozugbo. Iji nweta uru nchekwa nchekwa a, rie apụl organic mgbe nri gasịrị.
Nwa radish
Black radish na-akwalite ọrụ nke gallbladder nke na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbari na mkpochapụ abụba.