Kwa afọ, oyi na-amanye anyị ka anyị nọrọ ọtụtụ oge n'ụlọ n'elu ihe ndina n'ebughị ibu. Gbanyụọ TV wee pụọ n'èzí, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-esi na-ekpori ndụ egwuregwu n'oge oyi kwa!
Tinyere ikuku ọhụrụ nke a na-achọsi ike, ihe omume oyi na-enye ohere iji wuo ahụ ike ma na-enwekwu ike.
“Egwuregwu ntachi obi kacha mma bụ ịgba ski nke mba,” ka ọkà mmụta akwara ozi, MD, Stephen Olvey na-ekwu. "Egwuregwu a na-ere calorie karịa ọrụ ọ bụla ọzọ."
Ịgba ọsọ mba bụ egwuregwu aerobic. Nke a pụtara na ị na-ebugharị na-akwụsịghị akwụsị ruo ogologo oge, na obi gị na-ebunye oxygen na mọzụlụ, na-ebufe ha ike. Mgbe ị na-egwu ski, mọzụlụ ahụ na-ewusi ike dabere na ụdị ahụ, mana akwara nke apata ụkwụ, gluteal, nwa ehi, biceps na triceps na-arụ ọrụ nke ọma.
Onye na-eru kilogram 70 na-ere calorie 500 ruo 640 kwa elekere nke ịgba ski nke mba. Olvi na-enye ndụmọdụ maka ndị ahọrọla ụdị ọrụ a:
- Emechala ya. Malite site n'ịtọpụta obere anya maka onwe gị.
- Buru ụzọ mee ka ahụ gị kpoo ọkụ ka akwara gị ghara ịkagbu oke.
- Ọ bụrụ na ị na-agba n'ebe dịpụrụ adịpụ, weta ihe ọṅụṅụ na nri nri.
- Yiri ọtụtụ akwa akwa nke na-agaghị egbochi mmegharị.
- Echefula maka nchekwa. Mee ka ndị enyi gị mara ebe ị na-aga na mgbe ị na-eme atụmatụ ịlaghachi. Olvi na-adọ aka ná ntị, sị: “Ọ dịghị ewe oge iji dajụọ.”
N'adịghị ka ịgba ski nke mba, skiing alpine na-enye ike dị mkpụmkpụ. N'ọtụtụ ọnọdụ, mgbada ahụ na-ewe 2-3 nkeji.
Mgbe ị na-agbada n'okporo ụzọ ahụ, a na-arụkarị akwara akwara, apata ụkwụ na akwara ụkwụ. N'ụzọ dị ntakịrị, akwara afọ na-etinye aka na njikwa nke ahụ na aka na-ejide osisi na-ewusi ike.
Alpine ski bụ egwuregwu na-eme ka nguzozi, mgbanwe, ike na ike ụkwụ. N'adịghị ka ski mmiri, ịgba ski n'ugwu anaghị eme ka uru ahụ dị n'azụ.
Onye dị kilogram 70 na-ere calorie 360 ruo 570 kwa elekere ski na-agbada.
Olvi na-adụ ndị mbido ọdụ ka ha zere oke elu iji zere ọrịa elu. Ọtụtụ ebe ntụrụndụ na-amachibido ịdị elu nke mkpọda ihe dịka mita 3300. Ọ ka mma ka acclimatize ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie mmanya ahụ. Ihe ịrịba ama nke ọrịa elu bụ isi ọwụwa, mgbu anụ ahụ, mkpụmkpụ ume na-adịghị mma na igwe ojii nke nsụhọ.
Ọ dị mkpa iji nyochaa nha ike ọgwụgwụ gị. Ọnụ ọgụgụ buru ibu nke mmerụ ahụ na-eme n'ụbọchị ị kpebiri ime "otu ọsọ ikpeazụ." Ihe na-esi na ya pụta na-abụkarị mmerụ nkwonkwo ụkwụ. Jidekwa n'aka na ị na-aṅụ mmiri zuru oke, ọbụlagodi na oyi na-atụ na akpịrị anaghị akpọ gị nkụ.
Snowboarding na-arụ ọrụ nke ọma nwa ehi, hamstrings, quads, na ụkwụ. Anụ ahụ nke afọ na-etinyekwa aka n'ịkwado nguzozi. Onye dị kilogram 70 na-ere ọkụ ihe dị ka calorie 480 kwa elekere ka ọ na-agba snow.
Jonathan Chang, MD nke Òtù Na-ahụ Maka Ọkpụkpụ Pasifik dị na California, na-ekwu na abamuru nke ịkwọ ụgbọ mmiri bụ na “ihe na-akpali akpali dị mma maka ahụ́ ike nke uche.” Ihe omume ndị dị n'èzí na-eme ka obi dịkwuo mma ma belata ọkwa nchekasị.
Maka nchekwa nke gị, jide n'aka na ị naghị etinye onwe gị ihe mgbaru ọsọ karịa ikike na ikike gị.
Ndụmọdụ Chang maka ndị na-agba snow:
- Họrọ ala dabara ọkwa nka gị.
- Iji gbaa calorie ndị ọzọ, chọọ ụzọ ndị siri ike karị, mana naanị ma ọ bụrụ na ị nwere nkà ijikwa ha.
- Iwu #1: Yiri okpu agha, pad ikpere, na nche nkwojiaka.
- Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ ka mma ka ị were nkuzi ole na ole kama ịnwale na mkpọda
.
Dọkịta na-awa Orthopedic Angela Smith abụghị naanị onye hụrụ skate n'anya. Ọ bụkwabu onye isi oche nke kọmitii ahụike na-ahụ maka skating na US.
Smith na-ekwu, "Ịkwọ ụgbọ mmiri anaghị ewe nnukwu ume ọ gwụla ma ị na-eme jumps nke na-ewusi uru ahụ dị ala gị ike, gụnyere hips, hamstrings na ụmụ ehi," Smith kwuru.
Skates na-azụlitekwa mgbanwe, ọsọ na ike, yana ike idobe nguzozi. Ndị na-egwu skater na-azụlite úkwù karịa, ndị ikom na-agba ọsọ abụọ nwere ahụ siri ike.
Smith na-ekwu na uru skating bụ na ọbụna onye mbido nwere ike ịkụ calorie. Ị ga-achọ ike dị ukwuu iji mee naanị ụkwụ abụọ. Ka ị na-enweta ahụmịhe, ị nwere ike ịgba ọsọ ogologo oge iji wulite ike na ntachi obi gị.
Ọtụtụ ndị mmadụ amaghị na ịgba skate kwesịrị ịdị obere karịa akpụkpọ ụkwụ okporo ụzọ. "Ọ dịghị ihe dị ka nkwonkwo ụkwụ adịghị ike, e nwere skate na-ekwesịghị ekwesị," ka Smith na-ekwu.
Ọ bụrụ na-amasị gị egwuregwu otu, wee gaa n'ihu - hockey!
Ewezuga ihunanya, ego egwuregwu hockey na-enye ọzụzụ otu ahụ ike dị ka egwuregwu ịgba ọsọ ndị ọzọ. Ị na-eme ka ahụ dị ala, abs, na elu ahụ na-arụ ọrụ na mkpanaka.
Na hockey, ndị egwuregwu na-arụsi ọrụ ike maka nkeji 1-1,5, wee zuru ike maka nkeji 2-4. N'oge egwuregwu, ọnụ ọgụgụ obi nwere ike ịrị elu ruo 190, na n'oge ezumike, ahụ na-ere calorie ka ọ gbakee.
Iji nweta uru kachasị na egwuregwu ahụ, a na-atụ aro ka ị na-apụ na ice ugboro atọ n'izu. Otú ọ dị, ndị nwere nsogbu obi ma ọ bụ ọbara mgbali elu kwesịrị ileba anya n'ọkpụkpụ ha ma nwetakwuo izu ike. A na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite itinye aka na hockey ice.
Dị ka ọ dị na egwuregwu ndị ọzọ, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri zuru ezu. Ọ ka mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ tupu egwuregwu ahụ karịa imenyụ akpịrị ịkpọ nkụ gị, na ịghara ịṅụ mmanya na-aba n'anya, nke na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ kwụsị.