ọdịnaya
Magnesium (Mg) bụ mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ mmadụ. Ọ sitere na ezinụlọ alkaline ụwa.
Ọ na-anọchi anya 5g maka mmadụ 70kg (1).
Magnesium na-etinye aka na njikọ protein, na arụ ọrụ akwara, na iti obi, n'ime ọkpụkpụ, na metabolism n'ozuzu ya. Ọ na-enweta ume site na nri anyị na-eri iji kesaa ya n'ime ahụ mmadụ.
Ọ bụrụ na erughi eru, Kedu ihe mgbaàmà nke enweghị magnesium na otu esi edozi ha?
Mgbaàmà nke enweghị magnesium
Ike ọgwụgwụ
Magnesium na-enyere aka imepụta na ibuga ume n'ime ahụ. Ya mere ọ dị mkpa iri nnukwu magnesium iji nọgide na-akụ azụ.
Ọ dị na nri anyị na-eri. Ahụ anyị anaghị emepụta ya n'agbanyeghị na ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ anyị. Nke a bụ ya mere ọ dị mkpa iji rie nri bara ụba na magnesium.
Magnesium ezughi oke na-eduga na ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, enweghị itinye uche… (2)
Ụbụrụ, nchekasị, ịda mbà n'obi
Ebe ọ bụ na magnesium na-eme ka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo elu, ị ghọtara na usoro ụjọ gị ga-apụ n'anya ma ọ bụrụ na ị bụ ụkọ magnesium. Ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ụkọ magnesium na-adị mfe iwe, na-enwekwa nchekasị n'enweghị ihe kpatara ya.
Nnyocha e mere na United States gosipụtara njikọ dị n'etiti enweghị magnesium n'ime ahụ na ọnọdụ ịda mbà n'obi nke ndị ọrịa.
Iji gụọ: otu esi agwọ ịda mbà n'obi nke ọma
Egwu
Site na ụkọ magnesium, ị na-enwekarị ahụ mgbu na nrịanrịa na aka. N'ezie, magnesium na-enye ohere, n'etiti ihe ndị ọzọ, mkpụkọ akwara (3)
N'ihe banyere erughị eru, ị na-enwekarị tingling, cramps. Ụkwụ na ogwe aka na-enwekarị nkụnwụ, na-egbu mgbu.
Obi mgbaghara
Arrhythmia bụ nkụchi obi na-adịghị ahụkebe. Magnesium na-enye ike dị mkpa maka mọzụlụ nke ahụ. Otú ọ dị, obi bụ akwara kasịnụ nwere mkpa ume dị oke mkpa. Ya mere, ụkọ magnesium na-eduga n'ọkpụkpụ obi na-adịghị mma. Magnesium n'ozuzu na-edobe ezi ahụike obi.
ntachi
Ọ bụ eziokwu na afọ ntachi bụ isi ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa. Na ụkọ magnesium, afọ ntachi bụkwa ihe ịrịba ama dị mkpa. Enweghị agụụ na-esote afọ ntachi.
Dizziness, isi ọwụwa
Enweghị ụkọ magnesium na-ebutekwa dizziness. Ahụ bụ n'ezie enweghị itule. Ike ọgwụgwụ nke ahụ gị na-emeghachi omume site na isi ọwụwa a.
Ehighị ụra nke ọma, ehighị ụra nke ọma, nkwụsịtụ ụra
Magnesium n'ozuzu na-akwalite ụra nke ọma. Mgbe ụra gị na-akawanye njọ, ọ nwere ike ịbụ n'ihi ụkọ magnesium. Enweghị ụkọ a na-ebutekarị nsogbu ihi ụra.
Uche enweghị izu ike, dọpụ uche
Mgbe ị nwere ụkọ magnesium, ọ na-esiri gị ike itinye uche, ntakịrị mkpọtụ na-adọpụ gị uche, obere foto. Ọ dị ezigbo mkpa ịnọgide na-elekwasị anya iji rụchaa ọrụ ma ọ bụ gafere ule, n'ihi ya mkpa ọ dị ị na-eri magnesium mgbe niile.
Nausea na vomiting
Maka ụfọdụ ndị mmadụ, enweghị magnesium na-ebute ọgbụgbọ na ọbụna vomiting.
Ike ọgwụgwụ n'ozuzu, adịghị ike
Anụ ahụ gị anaghị enweta ume dị mkpa, ha na-akụnwụ, ha dị arọ ma na-enwe mmetụta mgbu n'ahụ niile. Chee echiche banyere oriri magnesium gị, n'ihi na ike ọgwụgwụ n'ozuzu bụ otu n'ime ihe ịrịba ama nke enweghị magnesium.
Ọtụtụ mgbe isi ọwụwa
Isi ọwụwa na-abụkarị n'ihi nsogbu na usoro ụjọ ahụ. Ebe ọ bụ na magnesium bụ ihe dị ezigbo mkpa ịnweta na uto nke usoro ụjọ ahụ, ọ na-aga n'ekwughị na ị na-enwekarị migraines ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ magnesium.
Ya mere, dọkịta Dr. Alexander Mauskop nke American Academy of Neurology na New York gosipụtara n'ime nnyocha e mere njikọ dị n'etiti ụkọ magnesium na ọtụtụ ọrịa na-emebi emebi dị ka ụdị ọrịa shuga II na ọbara mgbali elu. Ọ gbakwụnyere na a ga-eri magnesium ọ bụghị naanị iji gwọọ ma karịsịa na mgbochi nke migraines, isi ọwụwa na ndị ọzọ.
osteoporosis
Enweghị ụkọ magnesium na-abawanye nwere ike ibute osteoporosis n'ime ogologo oge. Nkịtị ebe ọ bụ na magnesium na-edozi ike na ọkpụkpụ anyị, ọ na-echebe ha n'ụzọ dị otú a.
ọbara mgbali
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị ọbara mgbali elu, ọbara mgbali gị ga-adị elu ma ọ bụrụ na ị nwere obere magnesium. Ya mere, ṅaa ntị na nri magnesium gị iji gbochie ọbara mgbali elu gị.
Kedu ọrụ magnesium n'ime ahụ gị?
Omume obi iru ala
Otu n'ime isi ọrụ nke magnesium n'ime ahụ bụ ịlụso nchekasị ọgụ (4). Ọ na-eme ka uru ahụ dị nro, irighiri akwara. O nwere ike iyi ihe na-adịghị mkpa, mana ọ dị oke mkpa maka nguzozi nke ahụ gị. Ekele maka ọrụ a, ị nwere ike ịlụ ọgụ nke ọma megide nrụgide, nchekasị, isi ọwụwa, nhụjuanya, ịma jijiji.
Nhazi ọkpụkpụ
N'ihi magnesium, calcium nwere ike ịbanye n'ime ọkpụkpụ iji wusie ha ike ma chebe ha. Ya mere ọ dị mkpa maka ọkpụkpụ ọkpụkpụ na uto yana nchedo ezé.
Chebe akwara ma wuo DNA
Ọ na-enyere aka izu ike akwara. Ọ na-enyekwa DNA ohere itinye n'ọkpụkpụ (5).
Magnesium na nsogbu obi
Dị ka nnyocha e bipụtara (6) si kwuo, n'ihe gbasara ọrịa myocardial infarction, magnesium na-eme ihe megidere oke calcium n'ime ọkpụkpụ. Ya mere, ọ na-egbochi calcium ịbanye na sel myocardial.
Magnesium na-achịkwa ntinye nke calcium n'ime na n'etiti sel. Nke a na-enyere aka ịhazi oke calcium nke ahụ gị chọrọ.
Na mgbakwunye, magnesium nwere mmetụta vasodilator nke na-enye ya ohere ịbawanye arịa ọbara ma gbochie nsogbu obi.
Magnesium na free radicals
Magnesium bụ antioxidant nke na-enyere aka ịlụso radicals ọgụ ọgụ. Ihe ndị a sitere na ikuku oxygen anyị na-eku ume. Free radicals na-akpata ọrịa degenerative. Ọ bụkwa ha na-akpata ịka nká. Site na iri ego magnesium kwa ụbọchị, ị na-enye ahụ gị ngwa ọgụ ọ chọrọ iji lụọ ọgụ nke ọma megide radicals free na ịka nká nke mkpụrụ ndụ gị.
Ihe ngwọta maka ịlụ ọgụ megide ụkọ magnesium
Nri magnesium akwadoro
Maka ụmụ nwanyị, ihe a na-atụ aro iji magnesium bụ:
- 360 mg maka ụmụ agbọghọ dị afọ 14 ruo 18
- 310 mg maka ụmụ nwanyị 19 ruo 30 afọ
- 320 mg maka ụmụ nwanyị dị afọ 31 na karịa
- Maka ụmụ nwanyị dị ime, ihe a chọrọ ka ukwuu.
Maka ụmụ nwoke, ihe a na-atụ aro iji magnesium bụ:
- 410 mg maka ụmụ nwoke dị afọ 14-18
- 400 mg maka ụmụ nwoke dị afọ 19-30
- 420 mg maka ụmụ nwoke dị afọ 31 na karịa
Magnesium dị ka ihe mgbakwunye nri
Ihe mgbakwunye magnesium ga-enyere gị aka na mgbakwunye na nri dị mma. Nke a bụ nhọrọ anyị nke mgbakwunye dị irè iji gwọọ enweghị magnesium:
Achọpụtaghị ngwaahịa ọ bụla.
Ihe ị ga-eri
Nnukwu nri nwere magnesium (7). Otú ọ dị, maka ụfọdụ ha dị n'ọtụtụ buru ibu na ndị ọzọ na obere nha. N'ihe banyere adịghị ike, ọ na-adọrọ mmasị karị iri nri nwere ezigbo dose nke magnesium. Ndị a bụ :
- Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'ihi na ha nwere chlorophyll. Agbanyeghị, chlorophyll nwere nnukwu magnesium
- Mkpụrụ osisi mmanụ dị ka hazelnuts (8)
- Chocolate. Ị nwere ihe mere ị ga-eji dabaghachi n'ime mmehie gị
- Akwụkwọ nri akpọnwụwo dị ka lentil
- Mkpụrụ ọka niile
- Banana, prunes
- Mkpụrụ osisi a mịrị amị
- Ndị pips
- Mmiri ịnweta (iko 6 ruo 8 / ụbọchị) nwere magnesium, dịka ọmụmaatụ Contrex ma ọ bụ Hépar
- Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi arụrụ n'ụlọ
- Akụ na ọka (9)
Ihe oriri iji zere
Iji lụso ụkọ magnesium ọgụ, zere iri ihe ndị a:
- Nri oyi kpọnwụrụ n'ihi na ha enweghị magnesium.
- Nri e ji ntụ ọka mee, dị ka achịcha, pizzas…
- Meats maka uhie
- Azụ nwere abụba na anụ
- Sodas na ihe ọṅụṅụ ọ bụla ọzọ dị ụtọ dị ka ihe ọṅụṅụ
- Mmanya na-aba n'anya
- Baccotaba
Enwere ike izute oriri magnesium kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri 5 gị ma na-aṅụ iko mmiri ịnweta 6 ruo 8 kwa ụbọchị. Họrọ mmiri ịnweta mmiri nwere magnesium.
Akụkọ a ọ masịrị gị? Gaa n'ihu kesaa ya na ndị enyi ma echefula ịhapụ anyị nkọwa.