Weider X-Factor ST: ọzụzụ arụmọrụ dị mgbagwoju anya maka mmepe ahụ dum

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma nwekwa ike ike, gbalịa Mgbagwoju anya Echiche X-Ihe kpatara ya ST onye nchịkwa Nahesi Crawford. Maka klaasị ị chọghị akụrụngwa ọzọ - naanị ibu ahụ gị na ọchịchọ iru ihe mgbaru ọsọ ahụ!

Nkọwapụta mmemme nke Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST bụ mgbagwoju anya nke arụmọrụ bara uru nke ga - enyere gị aka iwulite ebughibu ma sie ike. Ihe omume 8-izu na-agụnye arụmọrụ, ike, aerobic na plyometric omume maka mgbanwe zuru ezu nke ọnụ ọgụgụ gị. You'll ga-ere calorie, wusie ike nke anụ ahụ na iji wulite ahụ efe na-adịgide adịgide. Chọghị ngwa ndị ọzọ na ahụmịhe ọzụzụ miri emi, mmemme ahụ dabara adaba maka ọtụtụ ndị na-ahụ maka ahụ ike.

Ihe mgbagwoju anya gunyere 8 isi ihe omumu , otu vidiyo kwa izu (Izu 1, Izu 2, Izu 3,…, Izu 8). Oge mgbatị ahụ dị nkeji iri anọ, gụnyere ikpo ọkụ na ikiri. Ha bụ ndị a: 40 dị iche iche omume ugboro ugboro na abụọ agba, mgbe ọ bụla ihe omumu ị ga-ezu ike a obere bit. N'etiti okirikiri na-chere nkeji ezumike. Ike agwụla klaasị, mana ọ na-ewe ọsụsọ. Ná nkezi, otu mmemme nwere ike ịgba calorie 12-300. N'ihi ya, izu ọzụzụ ọ bụla ga-abụ ihe mgbagwoju anya.

Na mgbakwunye na vidiyo nkeji iri anọ, mmemme a gụnyere Nlekọta ego 4:

  • ABS (nkeji 10)
  • Glutes na apata ụkwụ (nkeji 15)
  • Ahụ niile (nkeji 20)
  • Yoga (nkeji 20)

Onye nchịkwa na-eji ọtụtụ omume maka ike ume na calorie na-ere ọkụ. Jiri mgbatị ahụ zuru oke maka ogbugbo, gụnyere isometric plank. Ije ije nke ihe omumu bu ihe di omimi-ibu adighi adi, karie na vidiyo mbu. Nke nta nke nta, ike ga-abawanye, a na-agbakwunye ihe omume plyometric, mana izu izizi nke ịrụ ọrụ na mmemme a ga-ekwe omume maka onye ọ bụla.

Oge mgbatị Weider X-Factor ST

Course Weider X-Factor ST na-eburu kalenda dị njikere nke klaasị. Ga-eme mmemme ọ bụla ugboro 3-4 n’izu. Bọchị ndị ọzọ ị nwere ike ịme cardio ọ bụla na klaasị ego gị. Otu ụbọchị n’izu. Dịka ị pụrụ ịhụ, mmemme a na-ewere a pụtara free oge, otú ahụ zuru oke maka ndị na-achọ ijikọta iche iche videoframerate.

Na-eche omume ndị a: lunges, push-acha ọkụ, burpees, superman, planks, akwa mmiri, mkpuchi ọkpọ, plyo, ụkwụ ọsọ ọsọ, otu ụkwụ squats, crunches, ugwu ugwu, sumo squats, jacks jacks. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị niile gụnyere mgbanwe dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Kwa izu ị na-eche ihe mgbagwoju anya ma sie ike. Maka mmega ụfọdụ, ị nwere ike ịchọ nguzo maka ịpịgharị, mana ha niile bụ nhọrọ.

Ihe omume a dabara adaba maka ọzụzụ larịị nke etiti. Ọ bụrụ na ị bụ nwa akwụkwọ toro eto wee hapụ mmemme izizi 2-3 wee gaa izu nke anọ na nke ise. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ihe mgbagwoju anya nke Weider X-Factor ST ị nwekwara ike ịbịa naanị n'oge ụfọdụ, jiri mgbanwe mmegharị dị mfe.

Uru na ọghọm nke mmemme ahụ:

Uru nke usoro ihe omume:

  • Ihe omume ahụ Weider X-Factor ST ga-enyere gị aka iji gbaa calorie ma kpochapụ pound ọzọ.
  • Will ga-arụ ọrụ na ịbawanye ahụ ike na ụda ahụ niile.
  • You ga-adịghị mkpa ọzọ akụrụngwa, niile omume na-rụrụ na ibu ibu nke ya ahu.
  • Ọzụzụ wetara kalenda dị njikere nke klaasị maka izu 8.
  • Usoro ihe omume dị mfe ịgbaso: kwa izu kwekọrọ na otu ọzụzụ.
  • Usoro ihe omume ahụ na-egosiputa ọtụtụ nhọrọ mmega ị nwere ike ịhọrọ nke kwesịrị ekwesị maka mgbanwe gị.
  • Ga-ahụ ogo dị elu ma dị iche iche maka jikọrọ ọnụ: planks, Superman, crunchy.
  • Ihe mgbagwoju anya gunyere vidiyo nkpirisi 4 di egwu: maka aru dum, rue afo, rue apata ukwu na oke, yoga.
  • Video etiti ọnụego mere nke ọma: na-ewe nkeji iri anọ, nke nwere ọtụtụ okirikiri, gụnyere mgbatị ahụ na mmega ahụ ike maka ahụ dum.

Uzo ojoo ihe omume a:

  • Ọ bụghị kadio dị ukwuu, ọ ga - enwerịrị "nweta" n'akụkụ dị ka akwadoro na kalenda klaasị. Lee, dịka ọmụmaatụ: Nlekọta mgbatị nke ụlọ 10 kacha elu na nkeji iri atọ
  • Ihe omumu 8 niile wuru na ụkpụrụ yiri nke agụnyere omume yiri ya ma nwee otu ọkụ na ịgbatị.
  • Usoro nchịkwa nwere nkọwa doro anya, nke nwere ike ịkpata nsogbu na nghọta ntụziaka ya.
  • Obere imewe vidiyo: ma ọ bụ na e nyeghị aha mmega ahụ ma ọ bụ elekere nkwụsị.

Dị ka Weider X-Factor ST dị mma maka ịmepụta ahụ siri ike ma melite ọdịdị ahụ, ma ịkwagide vidiyo yiri nke ahụ dị mgbagwoju anya n’ime izu asatọ nwere ike ọgaghị adị mfe. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ndị ọzọ chọrọ na-arụsi ọrụ ndị ọzọ (dị ka e kwuru na kalenda), mgbe ahụ, ị ​​nwere ike n'enweghị tinye a N'ezie gị “họọrọ” ndepụta.

Lee kwa: Ruthless Steve Uria: 20 mgbatị siri ike maka ọnwụ.

Nkume a-aza