Platform BOSU: kedu ihe ọ bụ, uru na ọghọm. Top omume kacha mma na BOSU.

BOSU bụ usoro ikpo okwu dị iche iche, nke ga-abụ ngwaọrụ dị irè maka mgbatị ahụ ọ bụla. N'ile anya, ikpo okwu dị ka bọlbụ, naanị n'ụdị "truncated".

Emepụtara ya na 1999 site n'aka onye ọkachamara David Weka dị ka ihe nchekwa dị mma na bọl mgbatị ahụ. Aha BOSU sitere na okwu abuo abuo, nke putara "jiri uzo abuo".

Leekwa:

  • Fitness agbanwe agbanwe (mini-gbalaga) akụrụngwa kachasị mma maka ụlọ
  • Igwe ịhịa aka n'ahụ (ụfụfụ ụfụfụ) maka ịhịa aka onwe gị n'ụlọ
  • Etu ịhọrọ otu yoga Mat ma ọ bụ ụdị ahụ dị iche iche
  • Ihe niile gbasara roba na-adabere maka ọzụzụ ike

N'elu ikpo okwu nke BOSU

Onye na-enye ọzụzụ BOSU bụ oghere amị nke arụnyere na ntọala siri ike. Okpokoro ikpo okwu bụ 65 cm na ịdị elu nke ala - ihe dịka 30 cm zuru ezu na BOSU na-enye mgbapụta nke ị nwere ike iji tinye ikuku n'ime akụkụ dome. Ka mmiri na-ebuwanye ibu, otú ahụ ka ọ na-agbanwe agbanwe karị ma sie ike na ọ ga-eme mmega ahụ.

Mgbe ị na-azụ na BOSU, ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ dị ka ihe nkwado maka ebe ugwu, dabere na ikpo okwu dị larịị. Dị ka a na-achị, a na-eji domed n'akụkụ maka mmega ahụ na mmega ahụ ike, na mgbe agbanyela bọọlụ, ọ na-aghọ ngwá ọrụ maka mmepe nke nghazi na nhazi. Ọdịiche a bụ ihe kpatara ewu ewu egwuregwu ọhụrụ a n'ụwa niile.

Iguzozi ikpo okwu Bosu enwere ike iji ya mee ihe obula nke ihe omume oma: ihe ndi aerobics, igba nha, Pilates, ngbasa. A na-eji BOSU eme ihe n'ọtụtụ egwuregwu: basketball, skiing downhill, snowboarding, gymnastics, tennis and even karat. Ndị na-eme egwuregwu Olimpik na-eji bọọlụ ndị a emeziwanye ike ahụ ma nwee nguzozi. Ọzọkwa, ikpo okwu dị mkpa na ọgwụgwọ anụ ahụ maka mgbake dị mfe mgbe mmerụ ahụ gasịrị yana iji gbochie ha.

Mgbatị ahụ oge mbụ na BOSU nwere ike iyi ihe pụrụ iche na ọbụnadị ihe isi ike. Echegbula onwe gị, nke a zuru oke, oge na-aga ị ga-enwe ike ịme ihe omume ka mma. Emela ngwa ngwa ma gaa n'ihu na klas dị mgbagwoju anya. Iji malite, họrọ ngagharị dị mfe iji mee ka onye na-azụ ọzụzụ ọhụrụ wee chọta ezigbo ntọala siri ike.

Uru nke mmega ahụ n'elu ikpo okwu BOSU

  1. BOSU bụ otu n’ime igwe mmega ahụ dị ọtụtụ. You nwere ike iji ya maka ịgbatị, Pilates, mmega ahụ maka itule, usoro mmezigharị, yana aerobic, plyometric na ọzụzụ ike.
  2. Nke a bụ ụzọ dị mma iji mejuputa mmemme ọdịnala ma bulie arụmọrụ ha. Pushups, akpa ume, squats, planks - mmemme ndị a niile na-aga n'elu ikpo okwu nke BOSU siri ike karị, nke pụtara na ị ga-agbanyekwu calorie ma mezie ahụ gị ọsịsọ.
  3. Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ n'oge oge niile ka ị na-echekwa bọọlụ iji nyere aka mee ka ahụ gị dị ike. Nke a na ana achi achi ibu na akwara nke afo na azụ ọbụna n'oge ogbugbu nke omume iji na ndị ọzọ ahu.
  4. Bụrụ ụdị akụrụngwa dị nchebe karịa bọọlụ mmega ahụ. Fitball ma ọ bụrụ na ị nwere ihe egwu ịda ma ọ bụ ịmịpụ bọọlụ ma merụọ onwe ha ahụ mgbe ị na-eji ikpo okwu edozi. Nke mbu, ekwere na BOSU na-adigide ihe. Nke abuo, ịdị elu nke ụwa dị okpukpu abụọ karịa nke fitball.
  5. Platform BOSU ga - enyere gị aka imeziwanye ọrụ nke ngwa eji arụ ọrụ, mepee nhazi na nhazi. Ọ baara gị uru na ndụ n'ezie na igwu egwuregwu ndị ọzọ. Ọ dịghịkwa mkpa ịme mmega ahụ ọ bụla. Iji zụlite nguzozi na echiche nke itule ọbụna na-eguzo na bọọlụ.
  6. Iji mee ka nguzozi n’elu ikpo okwu, a manyere gị iji akwara na-eme ka ahụ kwụsie ike. N'oge mmega ahụ nkịtị, akwara afọ miri emi adịghị arụ ọrụ ahụ, ọ bụ ya mere enwere ahụ ike na enweghị mgbu. Ọzụzụ mgbe niile na BOSU ga-enyere gị aka izere nke a.
  7. Enwere ike ịkpọ BOSU ọtụtụ ngwa egwuregwu karịa, dịka ọmụmaatụ, bọọlụ dabara. Nwere ike ịmụ banyere ịnọ ọdụ na dina n'elu ugwu, mana na-eguzo n'ụkwụ ya ma ọ bụ ikpere ya. Ga-enwe ohere iji mee ahụ omume bara uru karịa maka ahụ dum!
  8. Iguzobe nhazi di nfe iji di nfe. Maka ịme ihe na fitball, dị ka a na-achị, ịkwesịrị ịchọta ihe omume pụrụ iche. Onye isi ga-abụ ngwá ọrụ inyeaka gị maka ịme ihe omume ndị a na-emebu, mana ya na bonLisa arụmọrụ.
  9. BOSU ga-agbakwunye ọtụtụ mgbatị gị. Omume a na-eme kwa oge site na nkuzi gaa n'ọmụmụ ihe, ewetaghị oke arụmọrụ yana ọ nwere ike ime ka ike gwụ gị. N'okwu a, enyemaka ahụ ga - abịa karịa ngwa egwuregwu (eg, bọọlụ bọọlụ, bọọlụ bọọlụ, bandị na - agbanwe) ga - enyere gị aka ịkwalite ụlọ ọrụ Arsenal na mmega ahụ

Ọghọm BOSU

  1. Otu n’ime ọghọm dị n’ebe ugwu BOSU bụ ọnụ ahịa ya. Ọnụ ego nke ụdị simulator dị 5,000-6,000 rubles. N'iji ya tụnyere otu bọl mmega ahụ, ọdịiche dị iche ma ọ bụghị na-akwado onyeisi.
  2. Iguzobe nhazi ka gha eme ka ndi mmadu mara ebe nile. Ga - ahụ ọtụtụ mgbatị vidiyo si BOSU ọbụlagodi ma e jiri ya tụnyere, dịka ọmụmaatụ, bọọlụ yoga ma ọ bụ otu mgbatị ahụ ike.
  3. Omume na BOSU na-etinye ibu na ụkwụ gị dị ala. Ọkpụkpụ nkwonkwo ụkwụ bụ mmerụ nkịtị na ndị na-ebukarị elu ugwu. Ọ dị ezigbo mkpa itinye ụkwụ n'akụkụ ibe ya n'etiti etiti ahụ, na-edebe ikpere ụkwụ. Mana mgbatị ụlọ ọ bụghị mmadụ niile na-a attentiona ntị na usoro kwesịrị ekwesị.
  4. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na nguzozi na nhazi, ọ na-egosipụta na bọọlụ ị ga-arụ siri ike. Na nke a, ọ ka mma ịghara ịzụrụ ngwa ngwa ịzụta BOSU, ma lekwasị anya na mmepe nke nguzozi site na usoro ọkọlọtọ nwere oke nke ya. Ọ na-adịghị na-atụ aro iji Iferi ndị na Ugboro dizziness na nkọ jumps nke mgbali.
  5. Engagednọ na-edozi ikpo okwu nke Bosu bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume iji dumbbells dị arọ. Nke mbụ, enweghị nchebe n'ihi na ịkwesịrị idozi nguzozi. Nke abuo, balloon nwere mmachi ibu (ihe dị ka kilogram 150, enwere ike ịchọta ezigbo ụkpụrụ na nkwakọ ngwaahịa). Nke a pụtara na ọzụzụ siri ike iji mgbatị ahụ BOSU agaghị arụ ọrụ.

Omume 15 bara uru na BOSU

Nweta mmega ahụ dị mma nke 15 na BOSU nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, gbasie ike, mee ka calorie dị ọkụ ma tufuo ebe nsogbu dị.

1. Pushups dabere na ụwa:

2. squats:

3. Mmegide:

4. Squats na adiana nke ahu:

5. Ikpere ikpere na mmanya:

6. Ikpere na plank Nke 2:

7. Akụkụ plank na ụkwụ inwego:

8. Akwa:

9. lifkwụ na-ebuli mmadụ anọ niile:

10. gbagọrọ agbagọ:

11. Twis-bike:

12. V-akpịrị:

13. Superman:

14. ima elu na eriri n’elu ikpo okwu:

Omume ọ bụla na-eguzo na mpaghara BOSU, gụnyere ịrụ ọrụ na dumbbells maka ogwe aka na ubu, na-agbanye, na-agbanye ahụ, ụkwụ na-ebuli:

Maka foto maka channelụ youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits na Marsha, IsiFit Site Amy, Bekafit.

Ndụmọdụ maka ọzụzụ na BOSU:

  • Na-eme naanị mgbe ndị sneakers. Họrọ ihe nlere anya na nke na-enweghị nhichapụ iji chebe ụdọ.
  • Oge izizi ghara iji dumbbell, na-eguzo n'elu ebe ugwu ala, rue mgbe ị ga-enwe obi ike idebe nguzozi.
  • Akwadoghi maka iguzo na BOSU kpodoro isi ala (n'elu ikpo okwu plastik).
  • Obere ihe na-agbanwe bọl, ọ ka mfe ịrụ ọrụ ahụ. Ya mere, emela ka ọ gbasaa ya karịa karịa n’izu izizi nke iji ya eme ihe.
  • Mgbe ị kwụrụ n'akụkụ akụkụ dome nke igwe ịgba ọsọ, jiri nwayọ soro ịtụkwasị ụkwụ. Positionkwụ ọnọdụ nso na etiti etiti, ha ga-abụ yiri onye ọ bụla ọzọ. Mee ka ikpere gị gbagọọ agbagọ.
  • Bido ihe mmuta gi site na okpomoku, mechie ya.

4 ọzụzụ vidiyo shelf na BOSU

Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya ịnwe ọzụzụ dị njikere, anyị na-akwado gị ka ịnwale vidiyo na-esote site na ikpo okwu BOSU:

1. Ọzụzụ nke ahụ niile na BOSU (nkeji 25)

Nkeji 25 BOSU zuru ezu na-arụ ọrụ!

2. Ọzụzụ nke ahụ niile na BOSU (nkeji 20)

3. +kwụ + ụkwụ + cardio na BOSU (nkeji 20)

4. Pilates nwere BOSU (nkeji 20)

Ikpokoro Bosu na-aghọzi ngwa ọrụ na-ewu ewu na ọzụzụ. Nwere ike ịzụta ihe eji eme ihe eji eme ihe n'ụlọ, ma soro ya rụọ ọrụ n'ime ụlọ nzukọ ahụ. Bido imeziwanye ahụ gị, wusie ike nke muscular na ịzụlite ezigbo onye na-enye ọzụzụ ziri ezi BOSU.

Leekwa:

Nkume a-aza