Mmemme 10 site na ala site na Maapụ: nyocha zuru oke nke mgbatị dị irè

Ala ịkpụ - onye nkuzi akwadoro nke otu na ọzụzụ onwe onye, ​​Onye Okike nke mmemme DVD ndị ama ama onye a ma ama ama na-enye ọzụzụ na United States. Paul malitere ọrụ aka ya na ahụike mgbe ọ dị afọ 19, o si na oke ibu na-eto eto n'oge ntorobịa ya gaa agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ ọkachamara.

Nyocha 10 mmemme dị irè site na ala site na Maapụ

Gbalịa ihe omume a site na Maapụ nke ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka ahụ gị na - agbatị ịgbakwunye ọtụtụ gị mgbatị. Somefọdụ nke vidiyo Mmekọahụ ị ga-achọ bọọlụ bọọlụ na kettlebell. Ọ bụrụ na ịnwe akụrụngwa a, ịnwere ike iji dumbbell ma ọ bụ diski dochie ha.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ HIIT)

• Oge: 60 nkeji
• Akụrụngwa: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 - nke a bụ otu n'ime ihe ndị kasị ewu ewu na mgbatị siri ike Mmekọahụ site na Maapụ. Ewubere usoro ihe omume a na ụkpụrụ nke HIIT, yabụ dịrị na ọsụsọ nke ọma. Ejikọtara nwoke na nwanyị na nkuzi ahụ, plyometric, mmega ahụ na ikuku na ike iji gbaa abụba na akwara ụda.

Ihe omume a gunyere mgbochi ise nke ihe omume anọ ọ bụla: cardio, ahụ dị ala, ahụ dị elu yana akwara isi. Omume a na-ewe 5 sekọnd, izu ike n'etiti mmega ọ bụla bụ 4 sekọnd. Ọzụzụ dị mma naanị maka dị elu na-arụ ọrụ, ndị hụrụ kpụ ọkụ n'ọnụ mmemme. Ihe onyonyo a nwere ike icheta oge HIIT ya na Patrick Gudo, nke anyị kọwara na mbụ.

Paul Katami - Band Camp (Ọzụzụ na arụmọrụ na expander)

• Oge: 47 nkeji
• Equipment: obi expander, mma roba gbalaga

Maka mmega a, ị ga - achọ tube expander na mmachi ahụ ike. Nke a bụ nnukwu ọzụzụ ọzụzụ na-elekwasị anya na akwara niile. Enwere ike ịkekọrịta mmemme ahụ na ngalaba 5. Na mpaghara nke mbụ ị ga-emega ahụ dị elu. Na nke abụọ nke ị ga-arụ ọrụ na ahụ ike na-agbanwe gbalaga maka apata ụkwụ na buttocks.

Na mpaghara nke atọ nke ala a na-eme na mmega ahụ na tubular expander na eriri roba kwesịrị ekwesị maka ọrụ nke ahụ dị elu na nke ala. Na nke anọ, ị laghachiri ịrụ ọrụ ahụ dị elu, ọkachasị ubu na azụ. Na nke ise na nke ikpeazụ, ị ga - emega ahụ na ndọtị na ute. Video zuru oke maka ndị niile hụrụ ya n'anya ịrụ ọrụ na ọzụzụ na ujo absorber.

3. Paul Katami - Sculpt (Ọzụzụ maka ọrụ, akụrụngwa ọzọ)

• Oge: 40 nkeji
• Akụrụngwa: nzọụkwụ, bọọlụ bọọlụ, dumbbells

Omume a na-arụ ọrụ maka ụda akwara ga-enyere gị aka ịmalite ike. Ga-arụ ọrụ ume na mmega ahụ na ikuku yana mmega ahụ maka itule na nhazi. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe omume Paul Kata a chọrọ iji rụọ ọrụ n'otu oge ọtụtụ akwara.

Ọzụzụ dị iche iche ma na-atọ ụtọ, mmemme ahụ dịkwa obere. Nke mbụ, ị na-arụ ọrụ dị mkpa, wee mejupụta ya na mgbanwe iji tinyekwuo akwara ma mee ka calorie kachasị elu. Dịka ọmụmaatụ, otu squat na-adịkarị ka ịnọdụ ala na ntụgharị nke ụlọ. Ihe omume a dabara adaba maka ọkwa nkà niile.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4 × 4 (ọzụzụ sekit maka ahụ zuru ezu)

• Oge: 72 nkeji
• Akụrụngwa: dumbbells

Ihe omume Hollywood Bootcamp 4 × 4 na-ejikọ ihe omume cardio na omume maka ahụ dum na dumbbells. Ala Mwepu na-enye ngwongwo 6 nke mmega ahụ. Ihe ngọngọ ọ bụla gụnyere Ihe omume 4 maka 1 nkeji: cardio, mmega maka ahụ gị dị ala, elu ahụ na ogbugbo. A na-emega ahụ na ngalaba ọ bụla ugboro abụọ, n'etiti gburugburu ị ga-ahụ obere izu ike 30-nke abụọ.

Ihe omumu a na-enye obi-ibu maka calorie na-ebu ibu na ọzụzụ dị arọ maka ụda akwara na iwepụ mpaghara nsogbu. Will ga-agba mgba na ụma ibu ibu ma na-etolite a mara mma na-agbanwe ahụ. Ihe omume a dabara adaba na etiti.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ na bọọlụ bọọlụ)

• Oge: 68 nkeji
• Akụrụngwa: bọọlụ bọọlụ, dumbbells

Ọzụzụ oge a nwere ọtụtụ ihe omume. Na-eche ngbaghari nke nkeji cardio nkeji ise na ngalaba nkeji iri na ngalaba 3 maka ụdị ibu ọ bụla. A na-eji bọọlụ na-arụ ọgwụ eme ihe (ị nwere ike dochie ụda ma ọ bụ ọbụlagodi ịme mmega ahụ na-enweghị akụrụngwa), yana ngalaba ike - na dumbbells.

Ngwakọta nke mmega ahụ siri ike na mmega ahụ siri ike na-enyere gị aka n'otu oge gbaa kalori oku ma sie ike. Ga-azụlite ume na ntachi obi, ma mepụta ahụ dị nro. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na ọkwa dị elu.

6. Paul Katami Ab Lab (Omume maka afọ)

• Oge: 30 nkeji
• Akụrụngwa: dumbbells

Mmemme Ab ụlọ nyocha emepụtara ka ime afọ gị slimmer na kwesịrị. Ala Kata na-enye nhọrọ nke mmemme kachasị dị irè maka Cora, bụ onye a manyere ịrụ ọrụ ma mpụta na mịkụl nke afọ. Omume ọ bụla na-ewe 60 sekọnd, n'etiti omume ga-adị mkpụmkpụ.

Mmega nwere ike ekewa n'ime 3 akụkụ. N'akụkụ nke mbụ ị ga-eme mmega ahụ maka ahụ na-eguzo ọtọ: ntụgharị, tilts, akpa aka, bulie ikpere ya. N'akụkụ nke abụọ, Pọl mere ihe omume iji dozie eriri na ikpere aka na aka. Akụkụ nke atọ na-enye mmega ahụ na azụ. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ na ọkwa dị elu.

7. Paul Katami - Odot ke 15 (a Mgbako obere ọzụzụ)

Nke a setịpụrụ arụmọrụ dị mkpụmkpụ arụ ọrụ maka ndị na-enweghị oge maka ahụike. Mma nke mmemme dị otú ahụ na ọdịiche ha: ị nwere ike ime dị ka nkeji iri na ise na elekere ma ọ bụrụ na ijikọ klaasị niile ọnụ. Na-eche ike 15 vidiyo na arụmọrụ arụmọrụ yana vidiyo 4 na yoga.

Yabụ, usoro ihe omume site na Maps Fit na 15 gụnyere mgbatị ndị a:

• ogwe aka (Nkeji 14): maka biceps na triceps na dumbbells.
• Obi, Back na ubu (20 min): maka obi, azụ na ubu ya na dumbbells.
• Core Ball (Nkeji 15): maka eriri ahụ na bọọlụ bọọlụ.
• ụkwụ na ịkwakọrọ (Nkeji 18): maka ụkwụ na isi na-enweghị akụrụngwa.
• ike Flow (Nkeji 14): yoga maka ahụ ike, ịgbatị na nguzozi.

Ihe omume a dabara adaba maka ọkwa ọkwa niile.

8. Paul Katami - KettleBell drills (Mmega ahụ na ibu)

KettleBell Drills Workout bụ usoro zuru oke, nke ị nwere ike iji iji nweta ọzụzụ na ibu. Vidio mbụ (iclọọgwụ) ga-enyere gị aka ịmụta mmegharị ndị bụ isi, a na-atụ aro ka ị rụọ nke mbụ. Ihe mgbagwoju ahu gunyekwara omumu ihe banyere oru. Kettlebell ị nwere ike dochie dumbbell, a gbanwere ibu ahụ ntakịrị, mana nke a na-anabata ya.

Na mmemme nke Mgbapu KettleBell gunyere:

• Uchendu Ọgwụ (Nkeji 35) Ọnụ Paul Cut ị ga-eji nwayọọ na incrementally ịrụ isi omume na igwe. Ezigbo maka ndị mbido.
• Uchendu Ogwu Rụpụta (Nkeji 35) Ọzụzụ dị mgbagwoju anya, nke gụnyere ụyọkọ mmega ahụ na oke ọrụ. Ihe omume a di omimi, mana obu ike nke ike. Adabara maka etiti larịị ọzụzụ.
• Uchendu Core Ogwu (Nkeji 15). Mgbatị dị mkpirikpi maka akwara afọ, na ogbugbo, gafere kpamkpam na ala.

Paul Katami - KettleBell Combos (Ọzụzụ na ibu)

Nke a bụ mmemme ọzọ na igwe Paul Kata mepụtara. Na-ewe ebe n'ụzọ yiri nke ahụ na vidiyo mmeghe maka ndị mbido na mgbatị ego ego maka eriri. Biko mara na video Clinic na mmemme KettleBell Drills na KettleBell Drills Combos ngụkọta. Tupu imezu usoro ihe omume bu ihe omuma a.

Na mgbakwunye na Clinic na mmemme KettleBell ngwakọta gụnyere vidiyo ọhụrụ abụọ:

• Uchendu Ngwakọta ngwakọta (Nkeji 40) Mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ karịa KettleBell Drills Workout. Gụnyere aerobic na jikọtara omume na igwe.
• Uchendu Core Ngwakọta (Nkeji 17). Mgbatị ahụ nke mọzụlụ afọ, na ogbugbo, ị ga-eme mmega ahụ na-edina ma dina n'ala.

10. Paul Katami - Ọkụ & Mee (mgbatị na giru na mgbata)

Iji mee mmemme a ị ga-achọ a ketulu na a nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu. Tupu ịmalite mgbatị ahụ bụ isi, nke ga - enyere gị aka ịzụlite ntachi obi, gbaa abụba ma melite ahụ, jide n'aka na ị ga - eme Clinic vidiyo. Echefukwala mmega ahụ pụrụ iche maka akwara afọ.

Yabụ, mmemme ahụ Ọkụ & Mee na-agụnye:

• Clinic nke Ọkụ & Mee (Nkeji 25) Ihe omumu a gha enyere gi aka imeri mmeghari ndi ozo site n’inwe ukwu na nwa nwanyi na usoro oma. Enwere ike ikwu na ụlọ ọgwụ na nkuzi zuru oke maka ndị mbido.
• Mgbatị Burn & Mee (Nkeji 80). Worrụ ọrụ dị iche iche ma dị iche iche gụnyere mgbatị dị iche iche dị iche iche: mgbagha ahụ, ike, na agwakọta.
• daashi ABS Ọkụ & Mee (Nkeji 20). Mmeghari ihe omumu maka akwara afọ, na ogbugbo.

Bido ifelata tinyere Paul Kata na-adọrọ adọrọ. Ya elu-edu, mma-e na nnọọ iche iche mmemme ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị ngwa ngwa.

Hụ kwa: Nlekọta nke mgbatị dị irè site n'aka onye nchịkwa Polish Eva Khodakovskaya.