Kwa ụbọchị, mọzụlụ nke ihu anyị na-enwe oke nrụgide: ha na-enyere anyị aka ịmụmụ ọnụ ọchị, iwe iwe, ikwu okwu, kwupụta mmetụta anyị. Na-agbakwunye na nrụgide a, àgwà nke ịrahụ ụra n'otu akụkụ, nkwụsịtụ, wdg, anyị na-enweta ike ọgwụgwụ ihu n'ozuzu na oke nke ụfọdụ akwara. N'ihi ya, anyị na-apụghị izere ezere na-amalite inwe ihe isi ike site n'igosipụta mmetụta na mmetụta uche site n'ọdịdị ihu. Akpụkpọ anụ nke ihu na-agwụ ngwa ngwa, na-aghọ ihe na-adịghị ndụ na-adịghị ndụ, ọtụtụ wrinkles na-apụta, ndị dị adị na-esiwanye ike.
Tụkwasị na nke ahụ, esemokwu dị n'akụkụ nke ọ bụla nwere akara nke nsogbu ndị mmadụ na-eche ihu. Yabụ, njigide n'egedege ihu na-egosi satiety ozi, echiche dị arọ. Na esemokwu na mpaghara agba na-egosipụta imeri ihe mgbochi, na-ekwu maka isi ike na nnọgidesi ike. N'ezie, ọ bụla wrinkle nwere akụkọ nke ya!
Ọ ga-abụ ihe na-enweghị atụ ịkọwapụta mkpa ọ dị ịmụta ka akwara ihu dị jụụ. Mmejuputa iwu mgbe niile nke usoro dị mfe iji belata ibu na-enye nsonaazụ dị ịtụnanya. A na-eweghachi mgbatị ahụ ike, a na-eme ka wrinkles dị mma, ọdịdị ahụ na-adị mma ma dị ọhụrụ, na ọdịdị ihu na-aba ụba na ihe okike. Na mgbakwunye na mmetụta mpụga a na-ahụ anya, ị nwekwara ike nweta nkwalite na ndabere mmetụta uche. Ịhịa aka n'ahụ ọkụ na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma; A na-arụkarị ọrụ muscle miri emi na ịgbachi nkịtị, ọkara ụra, na steeti dị nso na ntụgharị uche ma hapụ mmetụta nke nkwekọ n'ime na udo. Gbalịa ya n'onwe gị!
N'ịchọ izu ike ihu, ọtụtụ ndị mmadụ na-eme mmegharị ahụ nke ọma na nke ziri ezi. Anyị na-ehicha anya anyị mgbe ike gwụrụ ha, na-agwakọta ebe ndị ahụ siri ike, na-akpụ isi na olu. Ọtụtụ n'ime mmega ahụ na-adabere na nzaghachi ebumpụta ụwa nke mmadụ na njigide n'otu mpaghara. Ya mere, mmejuputa ha abụghị naanị uru, kamakwa ọ na-atọ ụtọ. A na-ekewa mmega ahụ n'ime otu atọ ka onye ọ bụla nwee ike ịchọta ihe dị mma maka onwe ya, n'agbanyeghị oke oge na ebe n'efu.
1. Ndị ọzọ anaghị ahụ anya
Nwetara otu sekọnd n'efu n'etiti ụbọchị ọrụ n'aka? Ọ nweghị ụzọ ịnọ naanị ya? Mgbe ahụ gbalịa icheta mmemme ndị a dị mfe. Mmejuputa ha bụ ihe na-agaghị ekwe omume kpamkpam nye ndị nọ gburugburu ma na-ewe obere oge.
N'ezie, ndị a bụ naanị mmemme nkwado, "ụgbọ ala" maka ihu gị. Jikọta ha na usoro akọwara n'ebe ọzọ n'isiokwu a maka nsonaazụ kacha mma.
Ya mere, ka anyị malite. Gbatịa okpueze gị elu - n'uche, ma na mgbalị. Nke a ga-enyere aka mee ka akwara olu gị kwụsị.
Na ọnụ gị mechiri emechi, mee ka ọnụ ire gị gafee mbara igwe na ntụziaka site na ezé ruo n'akpịrị, gbalịa were ọnụ ire dị ka o kwere mee - nke a ga-amasị mọzụlụ nke agba.
Otu n'ime ihe na-akpata isi ọwụwa nwere ike ịbụ mgbagwoju anya nke akwara masticatory (nke a bụ n'ihi ọnọdụ nke anụ ahụ nke oge na masticatory). A ga-edozi nsogbu ahụ site na ịhịa aka n'ahụ ọkụ nke ụlọ nsọ - mmega ahụ nke ọtụtụ n'ime anyị na-eji n'amaghị ama.
Ikiri ihe okike na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ site na mpaghara gburugburu anya: nwee mmasị na osisi ndị dị na ogige ahụ, ọdọ mmiri, igwe ojii na mbara igwe… Mgbe ị na-arụ ọrụ na kọmpụta ogologo oge, ọ ga-aba uru ịkwụsịtụ oge wee lelee windo. . Gymnastics ọkụ maka anya ga-enyekwara aka: lee anya n'aka ekpe na aka nri, elu na ala.
2. Express ụzọ
Ị jisiri ike chọtara onwe gị nkeji ole na ole n'ebe dị anya na-enweghị isi? Magburu onwe! Mgbe ahụ nweere onwe gị iji ụzọ ndị akọwapụtara n'okpuru.
Ka anyị malite n'olu. Mgbe ị na-eku ume, jide ume gị maka 10-20 sekọnd, ka ị na-adọta isi gị n'ubu gị (dị ka a ga-asị na ị na-agbalị iru ntị gị na ubu gị). Ka ị na-ekupụ ume, wedata ubu izu ike gị gbadaa. Ugboro atọ ma ọ bụ anọ ọzọ ga-eme ka mmetụta ahụ dịkwuo elu.
Ugbu a, gbalịa ịkwanye ihu gị dum dị ka o kwere mee, nọrọ n'ọnọdụ a maka 5-10 sekọnd wee hapụ esemokwu ahụ.
Welie nku anya gị, mechie ya, dị ka à ga-asị na ọ na-agba agba, mechie anya gị - mee ka ahụ ike ọ bụla dị na ihu gị zuru ike mgbe obere mgbatị ahụ gasịrị.
Jiri nwayọọ na-asa ahụ n'ebe ebe a na-ahụ n'ala na elu na-ezukọ na mmegharị okirikiri. Gbalịa ịpịa ntì gị ntakịrị.
Were ọtụtụ ikuku wee kupụ nwayọọ nwayọọ ka egbugbere ọnụ gị malite ịma jijiji (dị ka a ga-asị na ọ bụ ụda "pffff").
Ị nwere ike ime otu mgbatị ahụ n'otu oge ma ọ bụ niile n'otu oge. A na-ekpebi ọnụọgụ ugboro ugboro site na mmetụta nke ime gị. Na-emekarị ugboro ise ezuru.
3. Ntụrụndụ zuru oke
Usoro ndị a dị ogologo oge, mana ha na-enwekwa mmetụta miri emi na ihu gị. A na-atụ aro ka ị na-eme ha mgbe niile na mgbede. Họrọ mmega ahụ nke yiri ka ọ kacha atọ ụtọ ugbu a, wee gaa maka ya!
Mpịakọta na-ekpo ọkụ na-enwe mmetụta ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. Iji mee nke a, kpoo akwa akwa akwa na mmiri ọkụ na, mgbe ị na-amanye ya nke ọma, tinye ya na ihu gị ma hapụ ya maka nkeji 10-15.
Ka anyị gbalịa ime mgbanwe nke ọdụm si yoga ịgha ụgha. Ya mere, anyị na-edina ala, na, na-emeghe ọnụ anyị, tinye ire anyị na gbatịa ya n'obi. Ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ ahụ maka nkeji 1-10, mgbe nke ahụ gasịrị, a na-ekwe nkwa ntụrụndụ nke ihu dum!
Site na mmetụ ọkụ, nyochaa ihu gị, na-etinyekwu uche na mpaghara ebe ị na-enwe nchekasị. Mmegharị kwesịrị ịkpachara anya, jiri ude ka ọ ghara ịgbatị akpụkpọ ahụ. Ugbu a tinye ọbụ aka abụọ n'ihu gị, nwee obi ụtọ ha. Ịhịa aka n'ahụ a ga-abụ nkwadebe magburu onwe ya maka ụra.
Usoro na-esonụ dịkwa mkpa karịsịa tupu oge ụra. Were ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, nkeji 15-20 ga-ezuru ya. Iji mee ka mmetụta ahụ dịkwuo mma, jiri aromatherapy: tinye ntakịrị ntakịrị mmanụ dị mkpa. Iji belata esemokwu, a na-atụ aro iji lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, lemon balm mmanụ. Igbari mmanụ ahọpụtara (3-5 tụlee zuru ezu) na isi. Ọ nwere ike ịbụ mmanụ aṅụ, kefir, ude utoojoo, mmanụ ala (dịka ọmụmaatụ, mmanụ almond), ma ọ bụ ọbụna nnu mmiri.
Mgbe ị na-achịkọta ihe omume gị maka ihu, cheta na onye ọ bụla bụ onye ọ bụla. Mee usoro ndị ahụ dị gị mma ka ị nweta uru kachasị. Echefula na ezigbo ụra ga-abawanye uru nke ọ bụla n'ime ha.
Na-eru izu ike muscle, gbalịa inwe mmetụta ma cheta ọnọdụ a. E kwuwerị, mgbe ahụ ị nwere ike ịlaghachi na ya n'oge ọ bụla site na iji naanị otu mgbalị echiche!