ọdịnaya
Otu n'ime ụdị mma ụlọ kachasị ọnụ bụ soro Leslie Sansone na-aga kilomita. Mmemme irè e gosiri na ọtụtụ nde mmasị nke a ma ama nchịkwa: ị nwere ike ida ibu na-enweghị ufiop mgbatị vysokogornyh.
Nkọwa mmemme Walk Away the Pound Express
Mmemme Leslie Sansone dabere na njem dị mfe, yabụ klaasị ya dabara maka onye ọ bụla. Ọ bụ onye edemede nke ọtụtụ hikes ọzụzụ nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụ gị dị slim na mma. Ije ije kilomita ga-enye gị ike ịkụ abụba ma na-eme ka ụda akwara dịkwuo mma ma melite mgbanwe n'ime ahụ.
Fitness Walk Away na Pound Express nwere vidiyo vidiyo atọ dị iche iche na ọkwa isi ike. Nke a ga-enye gị ohere ịga n'ihu site na nkuzi gaa na nkuzi:
- Njem dị mfe (1 mile ma ọ bụ 1.6 km). Ị gaghị achọpụta ka ị na-agafe 1 mile, n'ihi na mmega ahụ dị nnọọ mfe, ma n'otu oge ahụ na-agba ume. Ọmụmụ ihe na-ewe nkeji iri abụọ.
- Brisk Walk (kilomita 2 ma ọ bụ 3.2 km). N'ime mgbatị ahụ, ị ga-amụba oge ma gbakwunye ike. Nkeji 33 site na ịga ije ị nwere ike gbaa calorie wee felata.
- Njem dị elu (3 ọtụtụ puku or 4,8 km). Mgbe ahụ iru gị ala n'ezie iji ije kilomita site na Leslie Sansone, ị nwere ike ịga n'ihu na ụdị mgbatị ahụ dị elu. Ọmụmụ ihe a na-ewe nkeji iri ise ma na-enye ya ọrụ siri ike maka ahụ dum.
Maka ọkwa isi ike atọ niile ị ga-achọ eriri roba, nke enwere ike iji mee ka akwara dị ike ma melite mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na achọrọ, ọ ga-ekwe omume iji dochie anya ịchafụ ochie nke ga-adị mma maka ọzụzụ. Ma ọ bụ ime na-enweghị roba band - na-ekwe, ma irè nke usoro ihe omume na nke a ga-dịtụ ala.
Ebe ọ bụ na nhazi oge nke klaasị Leslie na-atụ aro na ị nwere ike ịzụ onwe gị. Maka ndị mbido, ọ ga-abụ ihe ezi uche dị na ya ịnyefe vidiyo vidiyo maka otu ọnwa: in 10 ụbọchị na ọkwa ọ bụla. Ndị nwere ahụmahụ na ahụ ike, ị nwere ike ịgafe ọkwa mbụ wee gaa ozugbo na mmemme ọkara elekere. Ihe niile dabere na ọchịchọ na ike gị.
Uru na ọghọm dị n'ije ije kilomita na Leslie Sansone
Uru:
1. Daalụ maka ije siri ike ị ga-eme ọkụ calorie, kpụrụ ahụ gị ma melite ume gị. Klas ndị a ga-enye gị ohere iji nwayọọ nwayọọ tinye aka na mgbatị ụlọ.
2. Usoro ihe omume dị mma maka ọbụna ndị mbido na ndị na-etinyetụbeghị aka na ahụike. N'ọkwa mbụ Leslie Sansone na-enye ibu ọbụna ma e jiri ya tụnyere mmega ahụ ndị ọzọ maka ndị mbido.
3. The N'ezie na-convenily kewara 3 etoju. Ị ga-aga na ihe isi ike dị elu, jiri nwayọọ nwayọọ na-emeziwanye njikere anụ ahụ ha.
4. Mmega ahụ na eriri na-agbanwe agbanwe ga-enyere gị aka ịgbanwe mgbatị ahụ ma mee ka uru ahụ dị ike.
5. Soro Leslie Sanson na-eje ije kilomita abụghị vysokogorny ibu, ya mere ọ ga-adị mma maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo.
6. Ị nwere ike itinye aka na mmemme ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere oke ibu ma ọ bụ na-agbake site na mmerụ ahụ ma ọ bụ ịmụ nwa.
ọghọm:
1. Maka ọzụzụ ị ga-achọ eriri na-agbanwe.
2. Ibu na klaasị awa bụ nnọọ adịghị ike, otú N'ezie agaghị adabara elu-amụrụ.
Mma ụlọ abụrụla ọha ogologo oge: onye ọ bụla nwere ike ịmalite ime ihe n'ihu ihuenyo. Ije kilomita na Leslie Sanson bụ ezigbo ihe atụ nke otu ị ga-esi felata ma melite ahụike gị, ọbụlagodi na enweghị ahụmahụ na ọzụzụ.
Hụkwa: Nchịkọta nke ọzụzụ, Leslie Sansone: naanị ije wee felata.