Na ịchọ nke kpụ ọkụ n'ọnụ, siri ike ma dị irè arụ ọrụ ọ gaghị ekwe omume ịghara ị attentiona ntị na mmemme Bob Harper. Onye nchịkwa nke ama ama ama America na-egosi nnukwu onye marathon marathon maara otú ọ ga-esi jide gị n'ụdị dị mma.
Nkọwa ihe omume Bob Harper
Ọnọdụ nke anụ ahụ bụ ihe dị mgbagwoju anya iji mepụta ahụ gịrịgịrị, nke siri ike ma dịkwa nro. Ga-eme ọnụ ọgụgụ ihe omume, nke na-etinye otutu akwara dị iche iche. N'adịghị ka mmemme ndị ọzọ Bob Harper, ọ gụnyere ọkwa abụọ nke nsogbu, yabụ ọbụlagodi na enweghị ahụmịhe nwere ike ị nweta klaasị na ọnụego a, ma ọ bụrụ na ịmalite na ọkwa dị mfe. Usoro abụọ a ga-enye gị ohere ịpụ na mpaghara nkasi obi ma nwekwuo ntachi obi.
Ya mere, mmemme a nwere mgbatị abụọ nwere nsogbu dị iche iche:
- Ihe nkiri vidio mbụ na-ewe nkeji iri abụọ na ise ma gụnye ya ọtụtụ omume na nguzozi na nhazi. Ga-arụ ọrụ na mọzụlụ nke ahụ niile, usoro nkuzi anaghị adị ala. Ga-achọ ụzọ dumbbells. Ọkwa nke nsogbu: ọkara. Enwere ike ịrụ ya dịka nkwadebe na nnọkọ nke abụọ. Isi ibu dị na akụkụ ala nke ahụ.
- Nke abụọ videotronik (isi) na-ewe 1 awa ma ebe a ka ibu dị elu karịa. Ọ mejupụtara usoro dị iche iche maka otu akwara dị iche iche emere na oke ije. You'll ga-ere calorie ma mee ka ahụ gị dị ike. Na-eche squats, push-UPS, omume maka ogwe aka, azụ na azụ. Site n'oge ruo n'oge Bob na-atụgharị ike ibu na mmega ahụ. Ga-achọ otu dumbbell dị arọ (ma ọ bụ kettlebell) na akpa ume. Ọkwa: dị elu.
Dabere na ọkwa ọzụzụ gị nwere ike ịmalite itinye aka na nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ. N'agbanyeghị aha mmemme ahụ, anyị enweghị ike ikwu na ọ dabere na mmemme cardio. Ọzụzụ bụ isi n'agbanyeghị, ma na-agụnye ọtụtụ mmemme aerobic kpụ ọkụ n'ọnụ, mana ịkọwa ya na omume cardio n'ụdị dị ọcha ka agaghị ekwe omume. Akuku nke bu ihe emeputara maka akwara ọrụ. Site n'ụzọ, ihe omume a bụ ibu Bob Harper yiri vidiyo ndị ọzọ a ma ama: Mgbanwe Isi.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ahụhụ Rev Cardio Conditioning bụ ụzọ zuru oke iji tufuo oke abụba ma mepụta ahụ siri ike. Ga-eme ihe omume ike na oke ije, si otú ahụ na-ere calorie na ike.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile Bob Harper na-enye na-enye ọrụ ọtụtụ otu akwara. Maka nke a, ị na - akwalite ahụ dị elu na nke obere n’otu oge.
3. Ihe omume a nwere nsogbu abuo abuo. Ọ bụrụ na ịbbeghị njikere itinye aka na nsụgharị dị elu, ị nwere ike ịmalite ịzụ maka vidiyo nkeji 25.
4. ga-achọ obere ngwa akụrụngwa: naanị dumbbells na Mat.
5. Ogologo oge nke ọzụzụ fọrọ nke nta ka ọ dabere na squats n'ụdị dị iche iche. Na omume oge niile ị ga-ahụ mgbanwe dị ịtụnanya nke ụkwụ gị na ụkwụ gị.
6. Bob nwere ike zuru oke ịkwali. N'ihi ike ya, ị ga-agbasi mbọ ike maka nsonaazụ kachasị.
ọghọm:
1. Bob Harper etinyewo ọtụtụ mmega ahụ. Jide n'aka na ị lere usoro gị anya ma gee ntị na ahụ nke ya.
2. N'agbanyeghị aha, ọ bụghị gbasara obi mmega ahụ dị ọcha.
Nzaghachi na mmemme Ọnọdụ Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Ọnọdụ Rev Cardio Conditioning - nke a bụ mmemme siri ike n'ezie. Otú ọ dị, ikike na-akpali akpali nke Bob Harper ga-enyere gị aka site na mmalite ruo ọgwụgwụ.
Leekwa:
- Ihe omume 50 kacha elu maka buttocks n'ụlọ + atụmatụ mmega emechara
- Omume 50 kacha elu maka akwara afọ: belata ibu ma mee ka ndị na-agba akwụkwọ gbasie ike
- Ihe omume 50 kachasị dị irè maka ụkwụ + usoro mmega ahụ