Ọbụna ndị na-ekiri ihe oriri ha mgbe nile, n'ụbọchị oriri na-esi ike karị iguzogide ọnwụnwa ahụ. Kedu ka ị gaghị eribiga nri ókè n'oge ezumike? Enwere ụzọ isi mee ka mma n'oge ememe na-enweghị oke oke? Na ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-eri oke nri ma ugbu a na-eche otú ị ga-esi chekwaa ọnụ ọgụgụ ahụ?
Ndụmọdụ 10 dị mkpa iji zere iribiga ihe ókè
Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ajụjụ, otú ị na-agaghị eribiga ihe ókè, ọbụna tupu oriri, nke a bụ nzọụkwụ mbụ na-aga nke ọma. Ka emechara, nnabata nri a na-achịkwaghị achịkwa na-aghọ ihe na-akpata iribiga nri ókè na nsogbu afọ. Nke a bụ ụzọ dị mfe ma dị irè ga-enyere gị aka izere iribiga ihe ókè:
1. 20 nkeji tupu nri na-aṅụ otu iko mmiri. Mmiri na-enye gị mmetụta nke afọ ojuju, na-eme ka mgbari nri ma na-ebelata agụụ.
2. Rie tablespoons abụọ nke bran n'ime nkeji 20 ruo 30 tupu ememe ahụ. Ọkpụkpụ siri ike ga-ebelata nnabata nke glucose n'ọbara, ya mere ị ga-ezere mmetụta agụụ na-enweghị isi na mgbede niile.
3. N'ụbọchị tupu nri abalị ezumike, ekwela ka agụụ gụ gị. Echefula banyere nri ụtụtụ na nri ehihie zuru oke, ma ọ bụghị ya, ihe ize ndụ nke iribiga ihe ókè na-abawanye.
4. N'oge oriri na-ahọrọ mmanya akọrọ, nke nwere obere shuga. Chetakwa: ka ihe ọṅụṅụ na-esiwanye ike, otú ahụ ka calorie ka ukwuu.
5. Ụzọ ọzọ dị irè isi zere iribiga ihe ókè bụ na-eri akwụkwọ nri. Ha nwere eriri, nke na-adịte aka na afọ ma na-enye mmetụta nke afọ ojuju ruo ogologo oge.
6. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ụbọchị oriri (dịka ụtụtụ) na-eme ọzụzụ ike. Ha ga-enye gị usoro metabolic ka mma n'ime awa 48. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gafere ụkpụrụ na nri, ọtụtụ n'ime ya ga-eji na replenishment nke mee nke ike
7. Gbalịa ịdọpụ uche gị site na nri gaa na ihe ọzọ: mkparịta ụka, ntụrụndụ, ịgba egwu. Ka ị na-elekwasị anya na tebụl ezumike, obere ọnwụnwa iji jide ihe na-emerụ ahụ na iribiga ihe ókè.
8. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe oyiyi gị, họrọ protein nri enwere ike (dịka anụ ma ọ bụ azụ) ma zere iri carbohydrates ngwa ngwa na abụba (poteto, salads Mayonezi, pastry). Ị naghị agbake, mgbe ị na-ahọrọ anụ ma ọ bụ azụ na akwụkwọ nri.
9. Ejila nri jupụta efere gị kpamkpam. Were obere akụkụ, gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri ma na-ata nri gị nke ọma. Mana kwa, adọtala mmasị ndị ọzọ site na efere oghere, ma ọ bụ ike gwụ gị iji kwụsị ajụjụ ndị na-adịghị mma gbasara nri na mbelata ibu.
10. Na ndụmọdụ kacha ọhụrụ gbasara ka ị ghara iribiga nri ókè: gee ha ntị. Ozugbo ị na-ahụ ihe ịrịba ama mbụ nke saturation, ka mma tinye ndụdụ na ngaji. N'ihi na mmetụta nke afọ ojuju mgbe niile na-abịa nanị mgbe 15-20 nkeji mgbe nri.
Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị riri oke?
Ọ bụrụ na ịnweghị ike izere iribiga ihe ókè, nwee ndụmọdụ ole na ole gbasara otu esi eme ya ibelata mmetụta ya:
- Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-eri ọtụtụ ihe na-enweghị isi, n'ọnọdụ ọ bụla, adala ala ka ị zuru ike - yabụ ị ga-eme ka mgbari nri kwụsịlata. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mee omume na-arụsi ọrụ ike: ije ije, ịgba egwú, obere mgbatị ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-eribiga nri ókè, na-aṅụ maka abalị otu iko yogọt. Ọ ga-eme ka mgbari mgbaze ka mma na normalizes eriri afọ tract.
- Emela onwe gị ụbọchị na-ebu ọnụ n'echi ya. Ahụ site na erighị ihe na-edozi ahụ na-ebelata metabolism, nke pụtara na ị ga-emerụ onwe gị ahụ naanị. Na-eri nri dị ka ọ dị na mbụ, na usoro nke oriri calorie ha kwa ụbọchị.
- Ụbọchị ibu ọnụ ga-aka mma nke ukwuu ọzụzụ mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe mgbe niile, ị nwere ike imeli ntakịrị mmụba ibu. Ma emela ya - ma ọ bụghị na ị ga-atụfu mkpali.
- Na-aṅụ mmiri buru ibu n'echi ya mgbe i risịrị nri nke ukwuu. Nke a ga - enyere aka mee ka metabolism dị ngwa ma melite usoro nri nri.
Iri oke nri bụ a nchegbu maka ahụ dị ka agụụ. Na-echeta mgbe niile ndụmọdụ dị mfe ma dị mkpa maka ka ị ghara iribiga nri ókè. Ma ọ bụrụ na ọ bụ gị niile mere, gbalịa ibelata ihe ize ndụ nke wetara nsonaazụ nke iribiga ihe ókè mmega ahụ nwere ezi uche ma laghachi na nri nkịtị.
Hụkwa: ụkpụrụ iri nri kacha elu maka ịbelata ibu.