Vitamin D: kedu nri ị ga-ahọrọ?

Vitamin D bụ "Sun" vitamin kacha mma. N'ezie, ihe ka ukwuu n'ime ihe nchekwa anyị bụ n'ihi mmetụta nke ụzarị UVB nke anyanwụ. Ma ebe ọ bụ na anyị ekpughere nke ọma (nke bụ ihe ngosipụta dị mma iji gbochie ọrịa kansa anụ ahụ) na ọ bụghị anyị niile bi na mpaghara anwụ na-acha, ihe ize ndụ nke enweghị ụkọ dị oke elu. Ọbụna ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere. Dị ka Ụlọ Akwụkwọ Nkà Mmụta Ọgwụ nke France (AMF) si kwuo, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80% nke ndị bi na Western enweghị vitamin D! 

Obere vitamin siri ike

Ma vitamin D dị oke mkpa maka ahụ anyị. "Nke mbụ, ọ na-akwalite ịba ụba nke calcium na magnesium nke ọma, nke na-eme ka ọkpụkpụ na ezé dị mma, na-ekwu Dr Laurence Benedetti, micronutritionist na osote onye isi oche nke Iedm. Na n'ikpeazụ, na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Vitamin D na-akpalikwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, bụ́ nke na-enwe oké nrụgide n'oge oyi. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri mmasị vitamin D dị n'ibelata ihe ize ndụ nke ibute ọrịa iku ume. Vitamin D na-ekerekwa òkè na mkpụkọ akwara ma na-ebelata mbelata nke ọgụgụ isi na ọrụ ọgụgụ isi. Ekwupụtakwara ọrụ mgbochi nke vitamin D na nsogbu ụfọdụ jikọtara ya na Covid 19. Na nkenke, ọ ka mma ịghara ịnapụ onwe anyị nke ukwuu!

Mmegharị ahụ dị mma kwa ụbọchị

Na-enweghị ikpughe onwe gị nke ukwuu na anyanwụ, ndị dọkịta na-akwado ikpughe 3 nke nkeji iri na ise kwa izu (ogwe aka na ihu), n'etiti elekere 15 nke ụtụtụ na elekere 11 nke mgbede site na Eprel ruo October. Ị nwekwara ike nyochaa efere gị ma lekwasị anya na nri bara ụba na vitamin D. Ma ọ bụrụ na enweghi ụkọ ego, mgbakwunye dị mkpa iji mejupụta ihe nchekwa gị. Dị ka ihe ncheta, anyị na-akwado ịgbakwunye ndị inyom dị ime na ụmụaka ruo afọ 14!

Ma kpachara anya maka ihe ize ndụ nke ịdoụbiga mmanya ókè vitamin D na ụmụaka! Ọ dị mkpa ịhọrọ ọgwụ nwere vitamin D ma ọ bụghị mgbakwunye nri nke nwere ike ịfefe oke.

Vitamin D: ihe oriri na-amasị maka ịgbanye mmanụ

• Cod mmanụ imeju

Ọ bụghị nri na-atọ ụtọ nke ukwuu, ma ọ bụ nri kacha nwee ya. Dị ka mmanụ azụ nwere abụba niile. Ọ bụghị obi ike na-aṅụ ya na teaspoon? Anyị na-ahọrọ imeju cod. Na-atọ ụtọ na toast ma ọ bụ buckwheat toast.

• Mmiri ara ehi niile

Nnukwu isi iyi nke calcium, mmiri ara ehi na-enyekwa vitamin D. Ọ ka mma ịhọrọ mmiri ara ehi zuru oke, n'ihi na vitamin na-etinye uche na abụba. Ọ bụrụ na anyị ewere ngwaahịa ndị nwere obere abụba, anyị na-ahọrọ ha nwere vitamin D.

• Chocolat

Yum! Na iji nweta ihe kacha mma na vitamin a, anyị na-ahọrọ ya gbara ọchịchịrị, yana opekempe nke 40% koko. 

• azụ asa

A na-ese anwụrụ, esiri ya ma ọ bụ sie ya mmiri, ọ bụ otu n'ime azụ nwere mmanu kacha mma. Ọ na-enyekwa omega 3, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ. Ma anyị na-adịgasị iche na azụ ndị ọzọ nwere abụba (salmon, sardines, mackerel ...). Ị nwekwara ike iri roe salmon.

• yogọt

Maka ọkpụkpụ siri ike, ọtụtụ yogọt na cheese cheese na vitamin D na-emeju ya. Lee akara ngosi!

• mushrooms

Chanterelles, morels ma ọ bụ shiitakes (ero Japanese) nwere ọdịnaya dị ala mana ha ka bụ nnukwu onyinye.

• akwa

Vitamin a na-abụkarị na nkochi ime akwa. Enwere ike rie ya ọtụtụ ugboro n'izu n'ihi na akwa bụ ntinye nke uru (protein, iron, ayodiin, zinc, vitamin B12…).

• Foie gras

Nke a zuru ezu iji wepụ ikpe ọmụma n'ihu iberi nke foie gras ya, ebe ọ bụ na ọ nwere ntakịrị.