N'agbanyeghị eziokwu na ọtụtụ bodybuilders na picture enyemaka cubes na-eri ọkụkọ ara, akwa ọcha, azụ na whey protein, n'ezie, maka mara mma abs na ike isi akwara, ndị a nri adịghị mkpa ma ọlị. Ọzọkwa, ahụ dị mma enweghị ike ịdabere na ha ruo ogologo oge, n'ihi na ha nwere ike ịmalite usoro mkpali na ahụ. Ma nri sitere na osisi, na-enye ahụ gị nri na-edozi ahụ, na-elekọta ahụike nke ahụ ehihie na abalị na, n'ezie, na-eme ka mgbasa ozi dị mma.
Ọ bụ ezie na mmega ahụ dị oke mkpa maka "cubes" mara mma, okwu ahụ bụ "abs na-emepụta na kichin" bụ eziokwu. Ka nri gị na-adị ọcha, ka akwụkwọ akụkọ mara mma.
Anyị akwadola ndepụta ngwaahịa ahịhịa ga-enyere gị aka inweta abs nke nrọ gị.
1. Quinoa
Quinoa bụ ọka ọka protein dị elu nke na-enye anụ ahụ amino acid niile dị mkpa ma dị mma maka njikọ protein. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba enweghị abụba, ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke potassium na fiber. Potassium na-ekpochapụ oke mmiri e debere n'ime ahụ site na iri nri nnu ma ọ bụ nri edoziri. Fiber na-enyere eriri afọ aka ịrụ ọrụ, na-eme ka usoro mgbari nri dị ngwa ma na-enyere aka mee ka ahụ dị ọcha, nke na-enwe mmetụta dị mma na ọnọdụ nke abs gị. N'ikpeazụ, quinoa bụ ezigbo isi iyi nke ígwè, nke na-eme ka ahụ sie ike ma na-enye gị ike ị chọrọ.
2. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Green bụ otu n'ime nri superfood kacha mma nke okike. Ọgaranya na fiber na magnesium, ọ na-ahụ maka nha úkwù, na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, ma nweekwa mmetụta bara uru na ọkwa hormonal. Ọkwa Cortisol (hormone na-ahụ maka ịchekwa abụba anụ ahụ) na-abawanye na ọkwa shuga dị ala yana ọkwa nrụgide na-abawanye. Mgbe cortisol na-ebuli elu ka oge na-aga, ọ nwere ike ibute oke abụba n'afọ. Nri nke sitere na osisi na iri nri superfoods na-egbochi nchekasị dịka elu na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke homonụ na ahụ. Nke, na mgbakwunye na ihe niile dị n'elu, nwere nnukwu potassium na amino acid. Akwụkwọ nri, chard, arugula, kale, na letus romaine dị mma karịsịa n'etiti ụdị nnukwu nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
3. Mkpụrụ osisi Chia
Chia nwere eriri, protein, magnesium, iron, calcium na zinc. Ihe oriri ndị a na-emetụta ọkwa shuga, ọbara mgbali elu, nhazi protein, ma na-akwado ibu ahụ dum. Mkpụrụ Chia na-eme ka afọ ju gị ogologo oge, na-enye gị ume ma nyere aka gbochie nsogbu dị ka afọ ntachi na afọ ntachi. Afọ gị ga-adị larịị, ị ga-ejupụtakwa ike dị mkpa maka ọzụzụ egwuregwu.
4. Tomato
Berries nwere ndepụta glycemic dị ala yana ọdịnaya fiber dị elu. Nke a pụtara na ha na-egbochi mmụba nke shuga ọbara ma nọgide na-enwe mmetụta nke satiety ruo ogologo oge. N'ihi nnukwu ọdịnaya nke potassium na vitamin C, tomato na-echebe ahụ pụọ na nsị. A na-ekwukwa na blueberries nwere ihe ọrụ ebube jikọtara ya na iwepu oke ibu n'ime afọ.
5.Oatmeal
Oatmeal dị mma maka afọ gị. Ọ bara ụba na beta-glucan, nke na-alụ ọgụ siri ike megide abụba dị n'úkwù. Tụkwasị na nke ahụ, oatmeal bụ isi iyi nke magnesium, potassium, iron, calcium na protein karịsịa: gram 8 nke protein kwa ọkara iko nke cereal raw abụghị ọrụ ebube! Ọbụna ndị na-ewu ahụ na-ahọrọ protein anụmanụ na-agụnye oatmeal na nri ha.
Ndị enyemaka ndị ọzọ maka ọmarịcha pịa
Na mgbakwunye na nri ndị a dị n'elu, tinye na nri gị legumes, aki, mkpụrụ, soy. N'ịbụ ndị ezigbo isi iyi nke protein, ha dị mkpa mgbe ị na-arụ ọrụ na abs mara mma siri ike.
Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye protein ntụ ntụ na smoothies na ịma jijiji, jide n'aka na ha sitere na osisi, ndị a na-esighị ya (ọ masịrị), ndị na-abụghị GMO, ma mee site na nri nkịtị (ọ bụghị iche).
Ọ dị mma ma ọ bụrụ na nri gị kwa ụbọchị gụnyere Nri 5-7 nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ bụ nri ahụike egosipụtara, yana ikekwe ụdị nri kachasị dị ọcha dị adị. Ngwaahịa ndị a niile nwere eriri na potassium, na-enye aka na-ehicha ahụ nke anụ ahụ, gbochie mmebi na ọrụ ya, chebe megide mbufụt na nrụgide. Echefula banyere abụba dị mma. Ha dị n'ime ube oyibo, almọnd, hemp osisi na aki oyibo, nke bara uru karịsịa maka akwụkwọ akụkọ.
Ọ bụrụ na ị na-achịkwa oriri nke nnu, shuga, mmanya, nri edoziri na nri ngwa ngwa; gbapu akwara afọ gị, mee ka isi gị dị ike, tinye cardio; kwe ka ị zuru ike ma rie nri osisi (karịsịa ndị edepụtara n'isiokwu a) - ị ga-ahụ n'ezie afọ dị larịị na cubes mara mma.
Source