Mmega ahụ dị elu

Ahụ dị elu - usoro ọzụzụ maka azụ azụ, obi na ogwe aka. Ntuziaka a na-ejikọta ihe dị iche iche nke aerobics na ọzụzụ ike. Ahụ dị elu ga-enyere aka ịbawanye ike na ntachi obi, yana nweta ọdịdị dị gịrịgịrị na obi ike onwe onye.

Ọkwa isi ike: Maka ndị mbido

Ahụ dị elu - ike aerobics, nke a na-achọ ịzụlite mọzụlụ nke elu ahụ: obi, biceps na triceps, deltas, latissimus dorsi na abs. Ibu n'oge ọzụzụ dara tumadi na ogwe aka na elu azụ. N'ihi nke a, ahụ dị elu na-ewu ewu nke ukwuu n'etiti ụmụ nwoke.

A na-eji ahụ dị elu mee ka akwara dị ike, weghachite ọrụ moto nke akụkụ elu. Ọzụzụ dị elu na-enye aka na-ere ọkụ nke calorie ngwa ngwa. Gụọkwa: Mmega ahụ nke obere ahụ

Nke a pụtara na site n'ịrụ klaasị ziri ezi, ị nwere ike wuo anụ ahụ n'otu oge wee wepụ abụba anụ ahụ. Ahụ dị elu ga-enyere gị aka inweta ike anụ ahụ na ntachi obi.

Otu esi amalite mgbatị ahụ nke elu

Ọzụzụ na ụdị nke elu ahụ na-amalite site na ikpo ọkụ, mgbe nke ahụ gasịrị, isi ike na-abịa. Ogologo oge mgbatị ahụ bụ minit 45-50. Ọmụmụ ihe na-agwụ site n'ịgbapụta akwara afọ na iweghachi ume.

Maka ọzụzụ, a na-eji ibu ọzọ eme ihe, nke pụtara na onye na-eme egwuregwu nwere ibu:

  • mkpọtụ;
  • mkpara:
  • ka ọ dị

Ị nwekwara ike ịchọrọ ikpo okwu nzọụkwụ na ute maka nkuzi. Mgbe ị na-ahọrọ ibu nke dumbbell ma ọ bụ bodybar, ị kwesịrị ịmalite na obere ihe dị arọ ma mụbaa ha n'otu aka ahụ na mmepe ahụ. Karịsịa, nke a metụtara ndị na-enweghị ọzụzụ egwuregwu. Hụkwa: ọzụzụ ike

Ihe kacha mma iji malite mgbatị ahụ nke elu

  1. arụmọrụ - Ọsọ dị elu na ike nke mgbatị ahụ na-eme ka ọ dị irè karịsịa. Tụkwasị na nke ahụ, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịhọrọ ibu arọ nke onwe ya iji dozie ibu ahụ.
  2. Ike na ntachi obi - Ike anụ ahụ na ntachi obi bụ isi ọrụ nke ọzụzụ na ahụ dị elu. Mmepe nke ike nke ogwe aka, akwara azụ na abs na-enye aka n'ịgbasi ike nke ahụ dum.
  3. Enweghị oke ibu - Ịgbapụta mọzụlụ na mgbatị ahụ, ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị ibu dị arọ dị ka o kwere mee. N'ihi ya, e nwere ihe ize ndụ nke sprains ma ọ bụ mmerụ ndị ọzọ, na ibu na usoro obi na-abawanye. Na-arụ ọrụ na ịdị arọ dị arọ na-arụsi ọrụ ike, ị nwere ike ibelata nrụgide anụ ahụ na-enweghị ibelata irè ọzụzụ.
  4. Ibelata ibu - Mmega ahụ ngwa ngwa na-enyere aka ọkụ calorie. Iji mee ka ịbelata ibu dị irè karị, a na-atụ aro ka ejikọta klas na nri kwesịrị ekwesị. Oke kachasị mma na-enweghị nchekasị maka ahụ bụ site na 1 ruo 3 n'arọ kwa ọnwa.

Ọzụzụ na ụdị nke elu ahụ na-ahọrọ ma ndị ọkachamara na ndị egwuregwu novice. Ha nwere ọtụtụ uru, na-ejikọta ihe nke aerobics, cardio na ọzụzụ ike. Hụkwa: mgbatị mgbatị ahụ

Ihe omume mmega ahụ dị elu

Onye nkuzi na-ahọrọ mmega ahụ nke elu ahụ n'otu n'otu, dabere na okike, ahụ ike na ntachi obi nke ndị otu. Ọtụtụ mgbe, ọzụzụ na-agụnye mmega ahụ bụ isi:

  • Mkpọpu mgbọ n'elu – Ndị agha bench press, ma ọ bụ nfe n'elu site n'ọnọdụ guzoro ọtọ.
  • Mwepu eriri – Ọnọdụ mmalite: ụkwụ n’obosara n’ubu, ahụ gbagoro n’ihu. A na-esi n'ala na-ebuli ihe mgbochi, ogidi ma ọ bụ dumbbell gaa n'ọkwa nke azụ azụ.
  • Ibili elu - Maka ụmụ nwanyị, enwere ike ịmegharị ihe site na bench ma ọ bụ ikpo okwu, maka ụmụ nwoke - site na ala.
  • Na-adọkpụpụta barbell ma ọ bụ ogidi ahụ n'ubu site n'ọnọdụ guzoro ọtọ – Mmalite ọnọdụ: guzo, ogwe aka tọhapụrụ. A na-ebuli projectile ahụ n'otu n'otu ruo n'ubu, wee wedata ya.

Mmega ahụ ọ bụla na-ewe 1-2 nkeji iji mechaa. A na-edobe ezumike ka opekempe iji nweta ogo ọzụzụ kachasị. Gụọkwa: Core Workouts

Nkwanye maka mgbatị ahụ dị elu

Ahụ dị elu zuru oke maka ndị na-achọ ihe ọzọ na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ. Usoro ihe omume ahụ na-enye otu ihe ahụ dị ka ịrụ ọrụ na ibu arọ na "oche na-ama jijiji", ma na-ewere ọnọdụ n'ụdị otu na n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa.

Mmega ahụ dị elu enweghị ihe ọ bụla contraindications. Mwepu ga-abụ ndị amachibidoro imega ahụ n'ụkpụrụ. Dịka ọmụmaatụ, na ọnụnọ nke ọrịa obi ma ọ bụ akụkụ iku ume. Gụọkwa: Mmega ahụ zuru oke

Ọ bara uru yigharịrị ọzụzụ maka ndị na-eme egwuregwu bụ ndị natara mmerụ ahụ na nso nso a na azụ, olu ma ọ bụ akụkụ elu. Ọzọkwa, ụmụ agbọghọ ekwesịghị itinye aka n'oge ime ime na mgbe a na-enye nwa ara.

Nkume a-aza