Yoga Therapy Workouts

Yoga ọgwụgwọ bụ ngwá ọrụ dị ike maka ọgwụgwọ nke ọtụtụ pathologies. Ma ọ dị mkpa itinye aka na ya naanị na ndụmọdụ dọkịta na n'okpuru nlekọta nke onye nkụzi nwere ahụmahụ.

Ọkwa isi ike: Maka ndị mbido

Usoro ọgwụgwọ Yoga bụ ngalaba yoga oge gboo, nke a na-akpọkarị ọgwụ ọzọ. Ọ bụrụ na yoga nkịtị bụ iji rụọ ọrụ akwara na nkwonkwo niile, yana ịmaliteghachi sistemu ụjọ ahụ, a na-eme usoro ọgwụgwọ iji luso ọrịa ndị dị adị ọgụ.

Na ọgwụgwọ yoga, a na-emepụta ihe omume dị iche iche mgbe niile. Ọ na-enye aka na ọgwụgwọ nke otu ọrịa. Mgbagwoju anya a nwere ike ịgụnye asanas na usoro ntụgharị uche. Gụọkwa: Ọzụzụ Port-de-Bras

A na-ahọrọ ha maka ndị nwere nsogbu dịka:

  • Ọrịa nke sistem musculoskeletal. Nke a na-agụnye hernia vertebral, scoliosis, ewepụghị ụkwụ na ndị ọzọ pathologies.
  • Ọrịa obi na arịa ọbara na mbido mbụ.
  • Ọrịa iku ume: bronchitis na bronchial ụkwara ume ọkụ.
  • Ọdịiche dị na ọrụ nke sistemu genitourinary: prostatitis, mmebi nke ịhụ nsọ, infertility.
  • Ọgba aghara nke ọrụ nke usoro nri digestive, ụjọ ma ọ bụ endocrine.
  • Mbelata ihe mgbochi.

Maka ọnọdụ ọ bụla, a na-ekpebi nhọrọ nke mmega ahụ. Na nnọkọ otu, otu ahụ bụ ndị nwere ụdị ọrịa ahụ.

Mgbe ị na-emepụta mmemme ọzụzụ, a na-ewepụ mmegharị traumatic nke nwere ike ime ka nsogbu ahụ ka njọ. Mmegharị ndị a na-agụnye ntụgharị siri ike na ntụgharị nke kọlụm azụ azụ. Hụkwa: mgbatị ahụ mgbanwe

Ọzụzụ ọgwụgwọ yoga

  • Na-abawanye mgbasa ọbara na akụkụ ndị na-arịa ọrịa.
  • Mee ka ọrụ nke usoro ụjọ ahụ dịkwuo mma.
  • Mee ka ahụ sie ike na nke siri ike.
  • Mụta ile anya ụwa nke ọma, wepụ ịda mbà n'obi ma wepụ ihe ndị na-akpata mmetụta uche nke ọrịa.

Ọ dị mkpa ịmalite ịme yoga ọgwụgwọ na nleta dọkịta. Ọ ga-ekweta na enweghị contraindications. Ọ bụrụ na ha dị, nke a abụghị ihe kpatara ịjụ klaasị. Naanị gwa onye nkuzi ọnọdụ gị ma ọ ga-eme mgbanwe na mmemme ahụ. Tupu ọzụzụ, erila nri maka awa 2 ma jide n'aka na ị ga-asa ahụ. Ọ ga-eme ka mọzụlụ ahụ dịkwuo nro ma na-agbanwe agbanwe. A naghị atụ aro ịsacha ozugbo ka klas ahụ gachara. Ọ ka mma ichere awa 3.

Usoro ọgwụgwọ Yoga dị mma n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa egwuregwu dị oke ọnụ na akụrụngwa mgbatị ahụ. Naanị ihe ị chọrọ bụ uwe dị mma, akwa pụrụ iche, na ikike maka mmega ahụ mgbe niile. Hụkwa: mgbatị ahụ Les Mills

Ihe kpatara XNUMX kachasị mma iji malite ọgwụgwọ Yoga

  1. Na-abawanye mgbanwe nke nkwonkwo na akwara niile. - Ọ bụrụ na ọzụzụ ahụike nkịtị na-akpata oke ahụ erughị ala na onye na-akwadobeghị, mgbe ahụ na ọgwụgwọ yoga ha na-ewere ọnọdụ na-abawanye nwayọ nwayọ. Nke a na-ewepụ mmerụ ahụ na mgbu anụ ahụ.
  2. Na-emezi ụra nke ọma. - Ijikọta asanas na ntụgharị uche, ị ga-ewusi usoro ụjọ ahụ ike ma chefuo ụkọ ụra na-adịghị ala ala.
  3. Na-eme ka ọnọdụ kwụ ọtọ ma na-ebelata nchekasị site na ọkpụkpụ azụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ọrụ ịnọ ọdụ na ndụ anaghị arụ ọrụ.
  4. Na-agwọkwa akụkụ ahụ dị n'ime. - Ụfọdụ mmemme ọgwụgwọ yoga bụ iji ịhịa aka n'ahụ akụkụ ahụ. Ha na-eme ka mgbasa ọbara na-abawanye na mwepụ nke ngwaahịa ire ere na-egbu egbu.
  5. Na-akwalite ikike ọgụgụ isi. - N'oge ọzụzụ, mmadụ na-ewepụ nchekasị na mmetụta nke nchekasị. Nke a na-enye ya ohere itinye uche n'ọrụ ndị ka mkpa.

Ntuziaka a nke yoga ọ bụghị nanị na-enyere aka ịgwọ ọrịa, kamakwa na-enye aka na ahụike na ọdịmma zuru oke. Hụkwa: mgbatị ahụ mgbatị ahụ ike

Mmega ahụ bụ isi maka ọgwụgwọ yoga

Na ọgwụgwọ yoga enweghị usoro asanas zuru ụwa ọnụ maka ọgwụgwọ ọrịa ọ bụla. A na-ahọrọ mmega ahụ maka onye ọ bụla dịka ọrịa ya siri dị. Ka anyị leba anya n'ihe atọ na-enyere aka imeri nsogbu ọkpụkpụ azụ.

  • Họrọ "Igurube". - Dina n'afọ gị ma were aka gị n'azụ gị, jide ha n'ịdị arọ. Mgbe ị na-eku ume, welie ihu n'ihu na ụkwụ elu, na-ejikọta ọbụ aka n'azụ azụ. Kukuo ume ma kupụ ume ugboro 5, wee weda onwe gị n'ala ka ị na-eku ume ma zuru ike. Tinyegharịa mmegharị ahụ ọtụtụ oge. Ka oge na-aga, ọ ga-ekwe omume ịbawanye oge ejiri na steeti gbajiri agbaji. Ihe omumu a na-ewusi akwara azụ ike.
  • Oche oche.  - Dina n'azụ gị, kwụsie ike n'ụkwụ na ọbụ aka n'ala. Nkwụ kwesịrị ịdị n'ogo ubu. Bilie n'aka gị ka ahụ ahụ yie tebụl guzoro n'ụkwụ (ọ dị ka ala). Jide onwe gị n'ọnọdụ a maka iku ume 5, wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa ugboro ugboro. Mmegharị ndị a na-ewusi azụ, ubu na abdominal ike.
  • Họrọ "Plak tụgharịrị".  - Were ọnọdụ tebụl, ma gbatịa ụkwụ gị na ikpere ma mee ka ụkwụ gị guzosie ike n'ala. Ahụ gị kwesịrị iyi triangle ziri ezi. Kuru ume ka ị na-agbadata n'ala, na-ehulata ikpere gị, wee bilie ọzọ ka ị na-ekupụ ume. N'ebe dị elu, ị ga-anọrịrị n'ime ume 3 na iku ume. N'ụzọ dị otú a, ị nwekwara ike iwusi mọzụlụ nke abdominals na azụ.

Ndụmọdụ na contraindications maka ọgwụgwọ yoga

Usoro ọgwụgwọ yoga ga-aba uru maka:

  • Na-arụ ọrụ naanị ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro n'ụkwụ ha (ma ọ bụ na-arụ ọrụ siri ike).
  • Ụmụ nwanyị nọ n'ụlọ ezumike.
  • Ndị agadi.
  • Ndị na-eme egwuregwu.

Mmega ahụ ndị a ga-abakwa uru maka ndị na-arịa ọrịa nke akụkụ ahụ dị n'ime na azụ. Mana tupu klaasị, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta, ebe ọ bụ na ọzụzụ nwere ọtụtụ contraindications, ya bụ: mmebi obi siri ike, mbufụt na-efe efe nke nkwonkwo, mmerụ ahụ, ọbara mgbali elu, thrombosis, mmụba nke pathologies na-adịghị ala ala. Hụkwa: mgbatị mgbatị ahụ nke nzọụkwụ

Nkume a-aza